Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

Думала разгрузиться сегодня,т.к вечерней тренировки в зале не будет.Но смотрю не очень то и получилось,вроде мало всего а на 700к. набралось.Еще не вечер)) там еще может вечерний перекус доберу)Спина после вчерашней становой болит((Хотела обруч вечером покрутить но похоже отменяется.Надо бы хотя бы пресс поделать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы Ржаные"Щедрые"	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Квашеная Капуста с Морковью	20	5.4	0.3	0	0.3
Итого	606	308	10.8	12	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Чай черный в пакетированный заваренный	400	12	0	0	0
Итого	433	119.6	0.3	0	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	170	36	0	6.6
Кефир 0,1%	50	14	1.5	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	184	37.5	0.1	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	61.1	0.5	0.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0	3.3
Кефир 0,1%	50	14	1.5	0.1	2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай завареный черный	400	14	0	0	0
Варенье из яблок	45	119.3	0.2	0.1	30.7
Итого	604	261.8	19.8	0.2	43.2
Итого за день	2423	934.5	68.8	12.8	126.6