Динара

Динара 04.05.2026 20:38

Дневник тренировок за 04.05.2026

День не задался, проснулась с головной болью еле еле заставила сделать срочные дела, вторая половина дня более менее продуктивная получилась, или вчерашняя активность дала о себе знать... Состояние было как трактор проехался по и мне туда сюда 😔
Шаги 12102
Калории 437
О,сегодня почти все полоски зелёные даже с учётом активности, кроме воды и клетчатки 🤔
Ещё неделя осталась в ожидании чуда, вернее как пройдет комиссия у сына, где решится куда он дальше в 5 класс или на второй год....
Придумала новый вид омлета, в коллекцию яичных завтраков Омлет пицца

Завтрак

Омлет пицца

140 г · б 16.2 · ж 13.7 · у 2.9

195.3

ккал

Белый шоколад пористый

14 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 8.7

76.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Мидии в соусе сальса

10 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 0.9

ккал

Хлебцы "Ржвные" вафельные

4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9

14.7

ккал

Итого 315 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 16

Утренний перекус

Творог

104 г · б 18.7 · ж 0 · у 3.4

88.4

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Тёмный шоколад

1 порция · б 0.8 · ж 4.2 · у 8.5

ккал

Итого 250 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 30

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Овсянка

165 г · б 2 · ж 1 · у 11.1

62.9

ккал

Котлета

98 г · б 13.2 · ж 10.8 · у 1.7

156

ккал

Помидор (томат), парниковый

96 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.4

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Тёмный шоколад

1 порция · б 0.8 · ж 4.2 · у 8.5

ккал

Итого 313 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 25

Дневной перекус

Тёмный шоколад

1 порция · б 0.8 · ж 4.2 · у 8.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Белый шоколад пористый

14 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 8.7

76.3

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

40 г · б 4 · ж 5.6 · у 5.4

87.6

ккал

Итого 243 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 23

Ужин

Плов с курицей

210 г · б 29 · ж 2.9 · у 59.4

380.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

136 г · б 17.4 · ж 15.8 · у 1

215.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Огурец парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Итого 616 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 65

Итого за день 1740 ккал · Б 108 · Ж 73 · У 160

Макронутриенты

Калории
1740.3

min 1313 от 1738 до 2021

100%

Белки
108.7

от 105 до 122

100%

Жиры
73.4

от 76 до 89

96.6%

Углеводы
160.7

от 158 до 184

100%

Вода
1480.3

от 2524 до 3786

58.6%

Клетчатка
9.6

от 20 до 25

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

89.8%

В1

37.4%

73.4%

Холин

137%

106%

97.6%

19.4%

B12

98.1%

66%

28.3%

24.3%

97.6%

вит.К

61.2%

114%

Калий

63.2%

29.5%

654%

64.6%

185%

140%

144%

72.3%

35.4%

536%

138%

108%

95.1%

171%

37.1%

136%

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

-793 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я сегодня осилила 100 приседаний ☺️ в будни с активностью тяжёлее, в плане собраться делать вернее с самодисциплиной, в выходные на даче легче, там активность влегкую даётся

Шаги 329 ккал

12102

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

40 раз

Подъём ног лёжа на полу 22 ккал

40 раз

Глубокие приседания с собственным весом 81 ккал

100 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Количество шагов: 12102

Повторения: 180 раз