Динара

Динара 03.05.2026 22:05

Дневник питания за 03.05.2026

Очень энергозатратный день 😁
Шаги 19486
Калории активные 1866
Провела небольшой эксперимент, сколько сжигается калорий при перекопке грядок 🤔
Грядка 4м составила 334 ккал
Таких грядок у меня 4. В итоге получилось прим перекопке грядок сожглось 1336ккал🔥
Ну и плюс Шаги 🤗
Посадила морковь, свеклу и зелень подготовила клумбу для цветов, почти.. Сетку натянуть надо... Устала очень, приятным завершением дня была пенная ванна с солью с лавандой...
Пришла мысль в голову, надо написать разработчикпм мзр попросить их добавить раздел в тренировки дачная активность
Копка, прополка, посев и тд чтоб можно было вносить... А то как то получается Калории тратятся а не записать

Завтрак

Тёмный шоколад

1 порция · б 0.8 · ж 4.2 · у 8.5

ккал

Не определен!

5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.8

17.3

ккал

Паста тунец

20 г · б 1.6 · ж 7 · у 0.9

ккал

Рулет куриный 'Нежный'

25 г · б 7.9 · ж 0.6 · у 0

37.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

108 г · б 15.8 · ж 13.6 · у 0.9

188.6

ккал

Итого 393 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 13

Утренний перекус

Творог

104 г · б 18.7 · ж 0 · у 3.4

88.4

ккал

Банан

84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6

80.6

ккал

Печенье шоколадное

15 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 9.9

67.7

ккал

Хлебцы рисовые Сметана и зелень [Dr. Korner]

1 штука · б 0.4 · ж 1.2 · у 4.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 273 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 36

Обед

Макароны отварные, по 1-302

88 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 17.6

86.2

ккал

Курица в сливочно-сыргом соусе

164 г · б 21.8 · ж 10.8 · у 7.4

215.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Творожные блины

65 г · б 7.5 · ж 3.4 · у 12.5

113.6

ккал

Ёжики

117 г · б 10.3 · ж 18.3 · у 6.7

232.5

ккал

Итого 659 ккал · Б 43 · Ж 32 · У 46

Дневной перекус

Компот грушевый по 2-118

100 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.4

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

113 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 22.6

110.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Творожные блины

50 г · б 5.8 · ж 2.7 · у 9.6

87.4

ккал

Варенье из яблок

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

13.3

ккал

Итого 370 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 36

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1751 ккал · Б 114 · Ж 77 · У 146

Макронутриенты

Калории
1751.2

min 1313 от 2112 до 2395

82.9%

Белки
114.4

от 127 до 144

90.1%

Жиры
77.5

от 93 до 105

83.3%

Углеводы
146.2

от 193 до 219

75.8%

Вода
1282

от 2899 до 4349

44.2%

Клетчатка
9.9

от 20 до 25

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

226%

b-car

148%

В1

32%

80.1%

Холин

145%

100%

76.2%

12%

B12

53%

29.7%

37%

38.1%

113%

вит.К

38%

106%

Калий

43.6%

30.3%

295%

37.8%

146%

121%

79.6%

66.8%

38.2%

401%

48.4%

62.6%

84.6%

187%

13.9%

80.1%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1751 ккал

Расход

3965 ккал

Итого

-2214 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вероника Яблонская

03.05.2026 22:11

Согласна с вами про огородные затраты и дачную активность

Ответить

Sonya

03.05.2026 23:42

Ванная с солью и лавандой звучит невероятно!

Ответить

Марусичка

04.05.2026 05:41

Просто увеличивайте себе коэффициент активности на этот день и всё.

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

04.05.2026 05:57

Дачная активность хорошая идея. Тогда будут нужны добровольцы - испытатели.
Замерят свою активность. Даже у копания грядки в 4 метра есть усредненное значение. Зависит от почвы суглинок, торф; копали грядку раньше или стояла под паром и тд. По себе помню, что длинную полосу под картошку легко было вскопать, а коротенькую под морковку спина отваливалась. Лопата с утяжелением шла))

Ответить

Динара

04.05.2026 07:52

Марусичка, как понять насколько надо увеличить процент активности?

Ответить

Марусичка

04.05.2026 07:59

Динара, в настройках к каждому коэффициенту активности есть описание.

Ответить

ЛАНА

04.05.2026 16:04

Динара,
подскажите, пожалуйста, кто Вам подбирал циферки по кбжу, программа или Вы сами??
рацион хороший, всё вкусненькое, порции норм, а полосочки красные
полнейший недобор
присмотрелась, - цифры очень разнятся с моими
процентов на 25-30
понятно, что у всех свои потребности и свои цифры, но такая разница..
только клетчатка у всех одинаковая🤗

Ответить

Динара

04.05.2026 16:17

ЛАНА, программа считает... Но сама выявила опытным путем надо мне есть не больше 1670ккал, если больше отвеса не будет даже если есть активность.

Без активности они все зелёные, добавляешь активность и они все красные, белок держится жёлтым, вчера большая активность была

Ответить

ЛАНА

04.05.2026 16:56

Динара,
теперь понятно))
у меня также
до 1600 кк
хотя, ещё многое завист от времени последнего приёма пищи

Ответить