Динара

Динара 30.04.2026 20:47

Дневник питания за 30.04.2026

Отлично ☺️
Шаги 9053
Странный день все пошло не по плану, должна была сажать рассаду в итоге все бросаю и бегу помогать знакомой бабушке, проблемы с почками, но не получилось уговорить в больницу ехать... Должна была сегодня на дачу уехать у сына вечером занятия ладно утром поедем с мужем, в итоге и тут сорвалось, муж работает завтра до вечера, утром сами поедем с зоопарком своим, не хочу до вечера ждать..закончила свой день с головной болью...

Завтрак

Гренки цз

2 Порция · б 6.9 · ж 4.7 · у 17.2

143

ккал

Паста с тунцом и лососем (Санта Бремор)

20 г · б 1.6 · ж 7 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Тёмный шоколад

1 порция · б 0.8 · ж 4.2 · у 8.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Бананы вяленые

20 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 10.8

ккал

Итого 423 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 38

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гренки цз

31 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 8.6

71.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0

50.4

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 204 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 16

Обед

Творог

95 г · б 17.1 · ж 0 · у 3.1

80.8

ккал

Банан

152 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.9

145.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2

26.5

ккал

Гренки цз

31 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 8.6

71.5

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Паста с тунцом и лососем (Санта Бремор)

23 г · б 1.8 · ж 8.1 · у 1

ккал

Итого 489 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 53

Дневной перекус

Огурец помидор зелень

100 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 3.2

23.7

ккал

Хлеб Домашний Новый

30 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 14

78.3

ккал

Курица-гриль, грудка, только мясо

50 г · б 14 · ж 1.8 · у 0

ккал

Сыр топлёное молоко

30 г · б 7.8 · ж 6.2 · у 0

87.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 264 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 18

Ужин

Курица в кляре

130 г · б 27.3 · ж 4.4 · у 7

176.7

ккал

Гречка отварная

44 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 12.2

65.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Тёмный шоколад

5 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 2.8

ккал

Итого 375 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 26

Итого за день 1758 ккал · Б 114 · Ж 74 · У 153

Макронутриенты

Калории
1758.2

min 1313 от 1595 до 1842

100%

Белки
114.1

от 96 до 111

103%

Жиры
74.5

от 70 до 81

100%

Углеводы
153

от 146 до 169

100%

Вода
1767.3

от 2346 до 3519

75.3%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.2%

b-car

38.9%

В1

39.9%

84.9%

Холин

130%

105%

118%

21.4%

B12

222%

55.7%

72.2%

36.4%

95.6%

вит.К

37.4%

146%

Калий

72.2%

32.4%

630%

84.8%

109%

160%

64.5%

75.6%

43.4%

472%

123%

91.6%

82.2%

199%

79.4%

169%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1758 ккал

Расход

2346 ккал

Итого

-588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пятая жизнь / 5th_life

30.04.2026 20:51

Динара, выдыхай! Сон и отдых хорошие лекари от головной боли

Ответить

Динара

30.04.2026 20:55

Ложусь спать, надеюсь на хороший сон, может хоть выспаться получится

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы