Динара

Блог Кулинарная книга База продуктов

Динара 27.01.2026 21:08

Дневник питания за 27.01.2026

Сегодня весы показали - 1,4кг...за 3 дня. Сегодня подключила зарядку... Продолжаем

Завтрак

Цветная капуста, вареная, без соли

83 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1.5

19.1

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, без соли

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Брокколи, вареная, без соли

102 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4

35.7

ккал

Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада

20 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 0

23.2

ккал

Хлебец бездрожжевой

16 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.2

36.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

40 г · б 0.9 · ж 4.9 · у 27.4

158.4

ккал

Итого 304 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 43

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Семена Льна

12 г · б 2.2 · ж 5 · у 0.2

62.4

ккал

Кефир обезжиренный

1 Стакан 200 мл · б 6 · ж 0.1 · у 8

ккал

Печенье Зоология

8 г · б 0.6 · ж 1 · у 5.7

34.6

ккал

Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 13

Обед

Котлета

74 г · б 14.1 · ж 10.5 · у 8.1

181

ккал

Макароны отварные, по 1-302

95 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19

93.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Хлебец бездрожжевой

32 г · б 2.2 · ж 0 · у 14.4

73.6

ккал

Сметана 25% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.2

12.5

ккал

Печенье Зоология

8 г · б 0.6 · ж 1 · у 5.7

34.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 432 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 51

Ужин

Котлета

70 г · б 13.4 · ж 9.9 · у 7.6

171.2

ккал

Батон фёдоровский

16 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 8.2

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Сметана 25% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.2

12.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Итого 341 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 23

Вечерний перекус

Батон фёдоровский

32 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 16.3

86.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

40 г · б 9 · ж 0.3 · у 0

38.4

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 129 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 17

Итого за день 1367 ккал · Б 78 · Ж 45 · У 149

Макронутриенты

Калории
1367.1

min 1449 от 1540 до 1629

88.8%

Белки
78.9

от 92 до 98

85.8%

Жиры
45.5

от 68 до 71

66.9%

Углеводы
149.4

от 140 до 148

101%

Вода
1507.8

от 2097 до 3146

71.9%

Клетчатка
18.5

от 20 до 25

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.3%

b-car

24.7%

В1

46.3%

85.1%

Холин

74.9%

91%

83.6%

75.7%

B12

191%

152%

2.4%

23.4%

47.8%

вит.К

163%

114%

Калий

80.2%

81.4%

407%

63.2%

144%

154%

109%

50.9%

46.9%

337%

97.2%

71.7%

66%

63.8%

47.8%

157%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

2097 ккал

Итого

-730 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты