Пятая жизнь / 5th_life 01.10.2026 22:41

Дневник питания за 01.10.2026

Итоги сентября радуют. Боюсь сглазить, ттт. Сон наладился сам собой, когда уже перестала надеяться. Давно сбиты циркадные ритмы, летом особенно. Сбой сна влиял на всë, от качества жизни до процесса похудения...
Советы из книжек, темнота, тишина; пустырник, валерьяна и прочее не особо помогли. Долго ждала от них накопительный эффект. Его не было. Одно из слагаемых моего крепкого сна - подушка)) хотя бы минимальная финансовая подушка безопасности) Есть страховка и призрачное подобие стабильности - ЦНС расслабляется. Груз ответственности перед близкими отступает. Разгребла в этом году часть проблем - сон улучшился. А еще сну способствует сентябрьская прохлада. Периодический цифровой детокс. Смехотерапия. Как-то так. Добрых снов! 🌛✨

Завтрак

Сердце свиное (Варка)

254 г · б 37 · ж 7.6 · у 6.6

217.3

ккал

Лук репчатый

57 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.7

23.4

ккал

Шампиньоны

90 г · б 3.9 · ж 0.9 · у 0.1

24.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

52 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.9

ккал

Перец сладкий зеленый

98 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.2

26.5

ккал

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

приём поделила на два

Итого 490 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 28

Утренний перекус

Кефир 2,5% жир-ти Пискаревский

413 г · б 12.4 · ж 10.3 · у 16.5

210.6

ккал

Хлеб "Гамбург"

35 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 15.4

122.5

ккал

Итого 333 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 31

Обед

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

27 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18.7

78.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

обед повторил завтрак

Итого 190 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 34

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Яблоко

109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7

51.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 12

Ужин

Огурец грунтовый

95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Петрушка свежая

50 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.8

24.5

ккал

Кефир 2,5% жир-ти Пискаревский

120 г · б 3.6 · ж 3 · у 4.8

61.2

ккал

Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 13

Вода, специи, добавки

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Облепиха

30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7

24.6

ккал

утром тёплая вода, днём термос с облепихой, вечером ромашка, вербена

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1356 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 122

Макронутриенты

Калории
1356.6

min 1157 1362

99.6%

Белки
82.5

101%

Жиры
60.6

101%

Углеводы
122.5

124

98.8%

Вода
2259.9

от 1792 до 2688

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

102%

В1

95.6%

173%

Холин

87.7%

184%

103%

57.3%

B12

393%

364%

9.8%

70.5%

160%

вит.К

719%

179%

Калий

114%

110%

415%

102%

113%

202%

104%

145%

191%

497%

111%

252%

160%

112%

32.5%

177%

99%

Энергетический баланс

Приход

1 357 ккал

Расход

1 792 ккал

Разница

−435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги