Пятая жизнь / 5th_life
15.04.2026 22:41
Попала под первый весенний дождь) Сегодня много перемещений по
городу и больше пешком.
В конце дня путь пролегал недалеко от Некрасовского рынка, решила сделать туда крюк, закупиться чаем на развес. Годовой запас подошел к концу. Один раз в год в одной и том же месте покупаю чай и разные травки. Давняя моя традиция. Поговорила с хозяином лавки, что лучше пить в бане, а что при бессоннице. Сделал мне сонный сбор - облегченный вариант, сказал пробовать: если сон будет слабым, заходите добавим еще одну добавку. Пока думаю для вас она сильная, можно по будильнику не встать. Буду пробовать сонный чай, вот уже заварила) После посещения врача собираюсь магний в аптеке прикупить тоже для сна. А хозяин чайной лавки еще рассказал, у него появился новый вид покупателей, консультируются с ИИ, чаще с ГигаЧатом перед тем, как придти за покупками и какие травки им попить для самочувствия и от недугов - боже, какую глупость иногда советует ИИ. Доверять ему не стоит.
-
Сегодня сон короткий, зато крепкий. По еде разочаровала рыба из морозилки. Часто покупаю филе пангасиуса розового и тает во рту, в желудку приятно. Знаю эту рыбу на вкус. А тут странная заморозка попалась. На сковороде при готовке пенилась (хоть я и промывала проточной водой, на вкус рыба оказалась солоноватой (не солю рыбу). Есть можно, но тяжеловата для желудка. А я купила в тот раз несколько филе, лежат в морозилке:( Теперь и выкинуть жаль, и подозрительную хрень есть не охота. Дилема
В конце дня путь пролегал недалеко от Некрасовского рынка, решила сделать туда крюк, закупиться чаем на развес. Годовой запас подошел к концу. Один раз в год в одной и том же месте покупаю чай и разные травки. Давняя моя традиция. Поговорила с хозяином лавки, что лучше пить в бане, а что при бессоннице. Сделал мне сонный сбор - облегченный вариант, сказал пробовать: если сон будет слабым, заходите добавим еще одну добавку. Пока думаю для вас она сильная, можно по будильнику не встать. Буду пробовать сонный чай, вот уже заварила) После посещения врача собираюсь магний в аптеке прикупить тоже для сна. А хозяин чайной лавки еще рассказал, у него появился новый вид покупателей, консультируются с ИИ, чаще с ГигаЧатом перед тем, как придти за покупками и какие травки им попить для самочувствия и от недугов - боже, какую глупость иногда советует ИИ. Доверять ему не стоит.
-
Сегодня сон короткий, зато крепкий. По еде разочаровала рыба из морозилки. Часто покупаю филе пангасиуса розового и тает во рту, в желудку приятно. Знаю эту рыбу на вкус. А тут странная заморозка попалась. На сковороде при готовке пенилась (хоть я и промывала проточной водой, на вкус рыба оказалась солоноватой (не солю рыбу). Есть можно, но тяжеловата для желудка. А я купила в тот раз несколько филе, лежат в морозилке:( Теперь и выкинуть жаль, и подозрительную хрень есть не охота. Дилема
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
36
|
125.5 | 4.4 | 2.2 | 22 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Персики сушеные (дегидрированные) |
26
|
84.5 | 1.3 | 0.3 | 21.6 |
| Яблоко |
26
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Перец сладкий красный |
134
|
36.2 | 1.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 280 | 495 | 13 | 16 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
67
|
108.5 | 1.7 | 10.1 | 2.4 |
| Творог 9% жирности Искренне Ваш |
152
|
238.6 | 24.3 | 13.7 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 229 | 407 | 28 | 29 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус филе |
153.5
|
136.6 | 22.9 | 4.5 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 223 | 161 | 23 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Морковь |
162
|
56.7 | 2.1 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 364 | 163 | 8 | 5 | 19 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Аскорбинка |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 1363 | 74 | 1 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2459 | 1301 | 75 | 60 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Пятая жизнь / 5th_life
14.04.2026 19:18
День спокойный, внутренне расслабленный. Что уже редкость.
Расслабиться обычно до конца не получается, какая-то
частичка меня, чтобы не делала, постоянно думает о
близких. Переживаю и чувствую их на расстоянии. Сегодня не ложилась
спать, намеренно. Хочу наладить сбитый ритм. В идеале надо
засыпать мгновенно до 23 часов и вставать с рассветом.
Периодическая бессонница не связана с дефицитным питанием, началась
задолго до.
Сегодня много общаюсь с людьми, в доме в самом разгаре проходит ОСС - собрание собственников, голосуем за переход с УК на ТСЖ (ТСН). Надо терпеливо уговаривать некоторых соседей-пофигистов проголосовать: как хотят, лишь бы проголосовали. Весь день меня не покидает чувство дежавю. То, что говорят люди, мои ответы им. Случайные встречи на улице... Это когда-то уже было. Всё предсказуемо. Происходит не первый раз. Я спокойная как удав)
На тренировке заметила выступившие мозоли на ладонях. Пора покупать какие-то перчатки для занятий. Сегодня забрала с ПВЗ теннисные мячики для упражнений со стопами. Домашние упражнения продвигаются, пока без четкого плана. План будет со следующей недели. Погода чУдная! С улицы уходить не хочется. Во дворе соседи на тренажерах активно занимаются, чаще парни и мужчины
Сегодня много общаюсь с людьми, в доме в самом разгаре проходит ОСС - собрание собственников, голосуем за переход с УК на ТСЖ (ТСН). Надо терпеливо уговаривать некоторых соседей-пофигистов проголосовать: как хотят, лишь бы проголосовали. Весь день меня не покидает чувство дежавю. То, что говорят люди, мои ответы им. Случайные встречи на улице... Это когда-то уже было. Всё предсказуемо. Происходит не первый раз. Я спокойная как удав)
На тренировке заметила выступившие мозоли на ладонях. Пора покупать какие-то перчатки для занятий. Сегодня забрала с ПВЗ теннисные мячики для упражнений со стопами. Домашние упражнения продвигаются, пока без четкого плана. План будет со следующей недели. Погода чУдная! С улицы уходить не хочется. Во дворе соседи на тренажерах активно занимаются, чаще парни и мужчины
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% жирности Пискаревский |
207
|
111.8 | 7.2 | 5.2 | 9.1 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Мюсли ОГО! классические фруктовые |
27
|
89.1 | 2.6 | 0.9 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Ацидофилин 2,5% жирности Пискаревский |
100
|
54 | 3.5 | 2.5 | 4.4 |
| Итого | 461 | 471 | 18 | 19 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности Искренне Ваш |
165
|
259.1 | 26.4 | 14.9 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
63
|
102.1 | 1.6 | 9.5 | 2.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Инжир сушеный |
39
|
100.2 | 1.2 | 0.3 | 22.6 |
| Персики сушеные (дегидрированные) |
16
|
52 | 0.8 | 0.2 | 13.3 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 397 | 616 | 32 | 30 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
56.1 | 3.3 | 2.8 | 4.4 |
| Итого | 150 | 126 | 16 | 3 | 6 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вигантол |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Урбеч льняной Серпух.маслодел |
7
|
35.7 | 1.4 | 2.7 | 1.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Аскорбинка |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 1276 | 123 | 5 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2284 | 1338 | 72 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Пятая жизнь / 5th_life
13.04.2026 21:53
Ради самодисциплины, решила публиковать ДП питания на регулярной
основе. Хотя кому они нужны, кроме меня :)
Сегодня: из плюсов сон -хороший продолжительный; из минусов мало активности, много сидячей работы
Сегодня: из плюсов сон -хороший продолжительный; из минусов мало активности, много сидячей работы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
58.9 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
76
|
102.6 | 13.7 | 5.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 573 | 599 | 26 | 34 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
118
|
93.7 | 19.6 | 1.3 | 0.9 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Ряженка 4,0% жир-ти |
174
|
116.6 | 4.5 | 7 | 6.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 433 | 359 | 27 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
222
|
113.2 | 6.7 | 5.6 | 8.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
102
|
18.4 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Клюква |
8
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 352 | 142 | 7 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 55 | 147 | 9 | 0 | 25 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода к чаю и др напиткам |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Урбеч льняной Серпух.маслодел |
7
|
35.7 | 1.4 | 2.7 | 1.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1465 | 56 | 4 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2878 | 1304 | 75 | 60 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
17
Пятая жизнь / 5th_life
01.04.2026 00:37
ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ __ ЗА МАРТ
За март, наконец, определилась в какую сторону двигаться в плане здоровья и питания. Месяц прошёл на качелях: то привес, то отвес, то подгон настроек. Общий итог за март - ушло 2 кило.
Комфортная для меня скорость похудания. За весь период (за 69 дней) ушло 9 кг. ИМТ стал нормальным. График прикладываю, там весь март ИМТ барахтался у верхней границы зеленой "нормальной" зоны. И в последний мартовский день ИМТ пробил потолок этой нормальности))
-
Вот и завершен 1-ый этап моего похудания. На данном этапе активности мало (ограничивала по рекомендации врачей на время обследования). Пока ходила по врачам проблема ушла сама собой (место на ноге рассосалось, перестало воспаляться от нагрузок). Анализы выправились. Что конкретно помогло, даже не знаю. Действовала одновременно во многих направлениях: разгоняла кровоток, массажи, бани, упражнения на эластичность мышц, заднюю поверхность бедра, таз, голеностоп, даже народные средства подключила примочки, обертывания... что-то в итоге сработало (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) Потом дойду еще до ортопеда и до врача-кинезиолога, мне их советовали для общей профилактики, и чтобы научиться спать на спине. Над сном работаю.
-
На 2-ом этапе похудания хочу сфокусироваться на укреплении мышц и связок. Увеличить физ. активность; силовые упражнения. Пока хороший личный тренер в далеких планах. Буду искать интернет источники, упор на домашние упражнения и улицу. Тренер и тренажеры - уже будет 3-ий этап.
---
Весь февраль и март читала блоги МЗР-овцев, просматривала рационы. Много взяла на заметку. Благодарна людям, что делитесь любым опытом и мотивируете примером.
Посмотрев на спортивных девушек разных возрастов - поняла, куда надо стремиться. Пока до них как до Луны. Отдельно благодарна SvetSveta (Deutsch lerne) - навела меня на правильные мысли по здоровью) Не вспомню, кто посоветовал тренажер для мозга - практикую ежедневно. Спасибо) Читаю короткие конспекты Елена - экономит время. Всех не перечислишь. Благодарна многим! :)
Хочу сейчас поблагодарить, то с апреля будет меньше времени на читку МЗР
За март, наконец, определилась в какую сторону двигаться в плане здоровья и питания. Месяц прошёл на качелях: то привес, то отвес, то подгон настроек. Общий итог за март - ушло 2 кило.
Комфортная для меня скорость похудания. За весь период (за 69 дней) ушло 9 кг. ИМТ стал нормальным. График прикладываю, там весь март ИМТ барахтался у верхней границы зеленой "нормальной" зоны. И в последний мартовский день ИМТ пробил потолок этой нормальности))
-
Вот и завершен 1-ый этап моего похудания. На данном этапе активности мало (ограничивала по рекомендации врачей на время обследования). Пока ходила по врачам проблема ушла сама собой (место на ноге рассосалось, перестало воспаляться от нагрузок). Анализы выправились. Что конкретно помогло, даже не знаю. Действовала одновременно во многих направлениях: разгоняла кровоток, массажи, бани, упражнения на эластичность мышц, заднюю поверхность бедра, таз, голеностоп, даже народные средства подключила примочки, обертывания... что-то в итоге сработало (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) Потом дойду еще до ортопеда и до врача-кинезиолога, мне их советовали для общей профилактики, и чтобы научиться спать на спине. Над сном работаю.
-
На 2-ом этапе похудания хочу сфокусироваться на укреплении мышц и связок. Увеличить физ. активность; силовые упражнения. Пока хороший личный тренер в далеких планах. Буду искать интернет источники, упор на домашние упражнения и улицу. Тренер и тренажеры - уже будет 3-ий этап.
---
Весь февраль и март читала блоги МЗР-овцев, просматривала рационы. Много взяла на заметку. Благодарна людям, что делитесь любым опытом и мотивируете примером.
Посмотрев на спортивных девушек разных возрастов - поняла, куда надо стремиться. Пока до них как до Луны. Отдельно благодарна SvetSveta (Deutsch lerne) - навела меня на правильные мысли по здоровью) Не вспомню, кто посоветовал тренажер для мозга - практикую ежедневно. Спасибо) Читаю короткие конспекты Елена - экономит время. Всех не перечислишь. Благодарна многим! :)
Хочу сейчас поблагодарить, то с апреля будет меньше времени на читку МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
57.1 | 0.1 | 6.3 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
43
|
11.6 | 0.4 | 0.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
60
|
174 | 9.8 | 12.7 | 5.2 |
| Хлеб под Кельн (переделан ржано-пшеничный рижский) |
45
|
121.5 | 4.3 | 3.6 | 17.6 |
| Итого | 331 | 495 | 23 | 32 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности Искренне Ваш |
110
|
172.7 | 17.6 | 9.9 | 3.3 |
| Урбеч из абрикосовых косточек |
10
|
51.9 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Облепиха |
29
|
23.8 | 0.3 | 1.6 | 1.7 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 253 | 335 | 21 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 69 | 170 | 2 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности Искренне Ваш |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Кефир 2,5% жир-ти Пискаревский |
230
|
117.3 | 6.9 | 5.8 | 9.2 |
| Итого | 330 | 274 | 22 | 14 | 12 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода к чаю и др напиткам |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода - ингредиент готовки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Урбеч льняной Серпух.маслодел |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1409 | 18 | 2 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2392 | 1294 | 73 | 64 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Пятая жизнь / 5th_life
14.03.2026 23:04
В субботу устроила себе день отдыха и "разбора полётов". Пока всё
идёт по плану похудания. Как и предсказывали МЗРовцы на старте вес
уходил быстро (7 кило слетело за 40 дней), то были отеки.
Последние 2 недели вышла на плато. За 2 недели ушло пол кило, зато появился рельеф тела, кожа ужалась
- нет заломов, объемы уменьшились. Весна. Энергия бьёт ключом.
Хочется жить, а не существовать. Работаю сейчас над кровотоком,
лимфой и осанкой. Постоянные прогулки на воздухе, легкие
тренировки, эспандеры для разработки рук уже нужно заменять -
сила нарастает. Вчера увеличила процент активности в дневнике с 40
на 45% посмотрю как пойдёт.
-
Огорчает, с приходом оттепели болеют все мои близкие. Их нормально лечиться не заставишь. Вирус какой-то ходит, знакомые тоже болеют или переболели. Прямо лазарет вокруг меня. Сама держусь. В последние дни в Петербурге сильнее обычного глушат связь, что осложняет бытовую и мобильную жизнь. На Неве лёд подтаял, со дня на день ждут ледоход. С этой недели начали частично разводить мосты для проверки механизма. У метро начали продавать корюшку по 1100 за кг, хотя ещё не сезон. Хоть не люблю я эту помойную рыбку, но её огуречный запах прочно ассоциируется с весной. Основные сугробы быстро подтаяли, буквально за неделю. На прогулках резиновые сапоги сменили легкие кроссовки. На 8 марта вместо цветов преподнесли банный веник (как я и просила). Только надо было просьбу конкретнее формулировать, вместо березового подарили самый дорогой - дубовый. Дуб не привычен, больше подходит мужчинам. Привыкаю к запаху сухого дуба) Близкие поправятся, начну ген.уборку в квартире. Хочется чистоты и обновления:)
-
Огорчает, с приходом оттепели болеют все мои близкие. Их нормально лечиться не заставишь. Вирус какой-то ходит, знакомые тоже болеют или переболели. Прямо лазарет вокруг меня. Сама держусь. В последние дни в Петербурге сильнее обычного глушат связь, что осложняет бытовую и мобильную жизнь. На Неве лёд подтаял, со дня на день ждут ледоход. С этой недели начали частично разводить мосты для проверки механизма. У метро начали продавать корюшку по 1100 за кг, хотя ещё не сезон. Хоть не люблю я эту помойную рыбку, но её огуречный запах прочно ассоциируется с весной. Основные сугробы быстро подтаяли, буквально за неделю. На прогулках резиновые сапоги сменили легкие кроссовки. На 8 марта вместо цветов преподнесли банный веник (как я и просила). Только надо было просьбу конкретнее формулировать, вместо березового подарили самый дорогой - дубовый. Дуб не привычен, больше подходит мужчинам. Привыкаю к запаху сухого дуба) Близкие поправятся, начну ген.уборку в квартире. Хочется чистоты и обновления:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
60
|
162.8 | 13.7 | 0.9 | 25 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мангольд |
15
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 148 | 308 | 17 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
48
|
69.6 | 10.1 | 2.4 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Мандарин |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 229 | 332 | 16 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Подберезовик сушеный (Варка без слива) |
11.5
|
26 | 2.6 | 1 | 1.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
71
|
51.2 | 1.4 | 0.3 | 10.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
24
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
36.5
|
14 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
6
|
18.5 | 0.5 | 0.1 | 3.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 212 | 185 | 7 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Ацидофилин сладкий 2,2% Пискаревский |
200
|
156 | 6.2 | 4.4 | 23 |
| Итого | 207 | 198 | 7 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 130 | 229 | 28 | 10 | 4 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода к чаю и др напиткам |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода - ингредиент готовки |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Черника сушеная, примерно |
6
|
16.8 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Урбеч льняной Серпух.маслодел |
6
|
30.6 | 1.2 | 2.3 | 1.1 |
| Итого | 1335 | 53 | 1 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2261 | 1306 | 78 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Пятая жизнь / 5th_life
28.02.2026 21:37
Старт был 22.01.2026. В целом контроль и сбалансированное
питание дают заметные результаты даже при пассивном образе
жизни: осанка изменилась в лучшую сторону, 7 кило незаметно
растаяло, с каждым кило талия убавляется на 1 см. Всегда сытно,
вкусно и нет мышечной слабости.
-
Но не всё идет идеально. Перейдя на подсчет КБЖУ что-то из нутриентов перестала доедать, через месяц ногти стали ломкие (никогда проблем с ногтями не было). Рейтинги у дневных рационов нормальные и продукты на 95% из основной базы. Ногти - полагаю причина в нехватке йода. Начав сбалансированное питание не сильно меняла привычный рацион, только разнообразила и добавила рыбы. Исключила пока макароны, сахар, соль; свела к минимуму подсолнечное масло. На соль и сахар меня не тянет, желание отпало. Думала, пару щепоток сухой морской капусты компенсируют йод из соли. Выходит, что нет. Сегодня впервые добавила соль, хоть с солью мне не вкусно. Убранное подсолнечное масло стараюсь компенсировать урбечами из кунжута, семян льна, семян тыквы... Хорошее оливковое масло еще не успела закупить. "Урбечи" сложно рассчитать их в основной базе нет. А те, что не в основной, там хим.состав сомнительный. Подбираю аналоги как могу
-
Но не всё идет идеально. Перейдя на подсчет КБЖУ что-то из нутриентов перестала доедать, через месяц ногти стали ломкие (никогда проблем с ногтями не было). Рейтинги у дневных рационов нормальные и продукты на 95% из основной базы. Ногти - полагаю причина в нехватке йода. Начав сбалансированное питание не сильно меняла привычный рацион, только разнообразила и добавила рыбы. Исключила пока макароны, сахар, соль; свела к минимуму подсолнечное масло. На соль и сахар меня не тянет, желание отпало. Думала, пару щепоток сухой морской капусты компенсируют йод из соли. Выходит, что нет. Сегодня впервые добавила соль, хоть с солью мне не вкусно. Убранное подсолнечное масло стараюсь компенсировать урбечами из кунжута, семян льна, семян тыквы... Хорошее оливковое масло еще не успела закупить. "Урбечи" сложно рассчитать их в основной базе нет. А те, что не в основной, там хим.состав сомнительный. Подбираю аналоги как могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 45 | 178 | 6 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
50
|
60.5 | 8.4 | 1.8 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 328 | 190 | 17 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
167.5
|
202.7 | 28.2 | 5.9 | 8.9 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко (Припускание) |
114
|
48.5 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 410 | 275 | 29 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
182
|
63.7 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
54
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Ацидофилин 2,5% жирности Пискаревский |
56
|
30.2 | 2 | 1.4 | 2.5 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 369 | 281 | 8 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 240 | 223 | 18 | 11 | 9 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода к чаю и др напиткам |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода - ингредиент готовки |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Черника сушеная, примерно |
6
|
16.8 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
4
|
35.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1326 | 120 | 2 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2718 | 1269 | 84 | 56 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Новые рецепты
Куриное филе в апельсиновом соусе
132.1
13.3
3.4
10.9
8
«Мой » пирог картофельный
99.3
5.6
1.4
16.5
0
Желе клубника без сахара
42.3
3.8
0.3
5.4
19
Интересные блоги
11-04-2026
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому ч...
14-04-2026
Думаю про цифры витамина Д и общее состояние `нет ...
Получила результаты анализов.
Не буду сваливать в...
09-04-2026
Подошла к концу первая неделя практики. Мы в хирур...
Лучшие рационы
