февраль — короткий месяц, возможно, потому, что сил ждать весну дольше уже нет.
всех товарищей искренне поздравляю с началом весны!
несмотря на холод, уже ощущается в воздухе нечто другое — слышны птицы, солнце греет интенсивнее, а внутри будто оживают биоритмы. я наконец-то перестала ощущать усталость под конец рабочего дня, и вечер стал полноценной частью суток, а не периодом ожидания сна.

за февраль в пищевых привычках произошли приятные трансформации. во-первых, я перестала бояться записывать в дневник какие-то «отклонения». раньше это была пытка, словно сознаешься в каком-то преступлении. стало намного легче принимать то, что дни бывают разные и что работа над телом не спринт, а марафон.
во-вторых, я отошла от жестких дефицитов. увидела в статистике, что последние две недели февраля успешно добирала не только до минимума по рациону и, соответственно, стало хватать и других макронутриентов.
нужно ещё над белком поработать, но я считаю, что это отличное начало. отдельная моя радость — клетчатка! она мне долгое время совсем не давалась. ну никак не могла выдумать, что бы такого съесть, чтобы восполнить её. открыла для себя орешки и семена с сухофруктами. во многом потому, что перестала бояться съедать больше одного орешка.
конечно, я иногда прибегала к «допингу» в виде протеиновых сладостей с большим количеством клетчатки, но, учитывая мою страсть к сладкому, это неисправимо. да и перекус отличный (если на кбжу смотреть внимательно!).
в-третьих, моя физическая активность значительно возросла за последние две недели — средние показатели выросли с несчастных 3-4 тыс/день на 10-13 тыс! более того, февраль отменился и новыми рекордами — я прошла 23 и 28 тыс. шагов, что уже похоже на мои летние показатели.
возможность прогулок спасает меня от выпадания из жизненного ритма в пучину отчаяния и тревоги, стабилизирует настроение.
в общем-то, это ещё одно важное достижение месяца — стало намного меньше как срывов, так и щемящего чувства вины.

вхожу в весну с улыбкой и боевой готовностью покорять новые вершины и продолжать идти к целям.
чего с радостью желаю всем вам! ❤️

с пятницы, как позволили провести предпраздничный рабочий день на удалёнке, почти не выхожу с улицы! погода немного хуже по сравнению с прошлой неделей, но, надев любимый теплый свитер, отправилась восполнять недостаток движения за прошедшие месяцы.

организовала даже маленькое приключение в центре города — квест под названием «найти побольше спрятанных памятников советской эпохи». первым оказался бюст михаила иваныча калинина, укрывшийся во внутреннем дворике административного здания, где ютятся и штабы партий, и отделы администрации и какая-то часть департаментов исполнительной власти. а вторая — совсем уж неожиданная — находка — это бюст владимира ильича… на платной парковке, где я встречала мужа с работы. вождь мирового пролетариата сурово взирал на каждого въезжающего через шлагбаум)
находила таким образом за пятницу около 22 тысяч шагов.

суббота и воскресенье были похолоднее, отчего рекорды не такие впечатляющие, но свои 11-14 тысяч шагов я сделала. вот бы еще питание удалось сбалансировать, а то выходные у меня вечно выходят довольно сумбурными и хаотичными. скорее всего, из-за того, что в отсутствие четкого графика работы мне трудно построить рутину питания. но я все размышляю, как бы поработать над этим.

и скорее бы уже весна! ✨🥺

после трёх километров под прохладным дождём без зонтика хотелось только залезть в ванну, а затем съесть чего-то согревающего и быстрого.
помог аэрогриль, которым я всё не нарадуюсь. запекла куриные филешки в медово-горчичном соусе и любимые овощи — батат, брюссельскую капусту, томаты черри. и добавила огурцов с рукколой для свежести.
получилось умопомрачительно вкусно и насытило с половины порции. самое то для холодного вечера. а какие ароматы!

доброго утра и прекрасного завершения дня товарищам, что проживают в других часовых поясах!

прямо с утра меня радуют близкие — и капучино приготовили, и омлетик с грибами сделали. добавила зерненого творога для «белковости» — и сразу радостно! 🥰

выходные прошли на славу, даже не успевала ничего записывать. дневник вела на глазок, без точных взвешиваний. с мужем выбрались на море. несмотря на пасмурное небо и дождик, насладилась черноморскими красотами сполна. ещё и тепло почти-почти весеннее — уже без страха можно надевать плащ или тонкое пальто. 
и вот какой странный диссонанс. после субботы, когда ела, почти не считая калории и даже по ощущениям вышла в профицит, на весах цифра меньше, чем после дней с ощутимым дефицитом и тщательным подсчётом калорий в дневнике. ну вот что это за шутки организма? понимаю, что, скорее всего, это водичка бегает туда-сюда, но моему мозгу с периодическими иррациональными рпп-загонами это трудно понять, и от этого сразу ловлю снижение тонуса и мотивации. хорошо, что хоть сейчас имею возможность рефлексировать на эту тему и стараться идти дальше, не скатываясь в бесконечные самообвинения. 
 хорошего начала недели!