Дневник питания и тренировок за 24.05.2014

всем привет! только сегодня зарегистрировалась и вот мой первый дневник, пока еще не совсем разобралась, но думаю все впереди

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктель	1	93	9	2.5	8.6
Итого	1	93	9	2.5	8.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая. Консервы	200	32	2.4	0.2	4.8
Итого	200	32	2.4	0.2	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат. (Тушение)	200	184.3	37.4	3.8	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	1110	320.5	44.1	5.8	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	930	588.9	12.3	7.4	112.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	2491	1171.3	75	22.9	158.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Бондаренко 25.05.2014 10:30

Фрукты лучше есть в первой половине дня,до 15 часов, вечером фруктоза не будет способствовать похудению.

Евгения Аверина 25.05.2014 10:38

По нутриентам у Вас так здорово С улыбкой

Мы белые и пушистые 25.05.2014 10:42

Если Вы не сидите на специальной спортивной диете, мне кажется жиров маловато, не будут усваиваться жирорастворимые витамины, ну хотя бы до половины дотянуть из того, что Вам рассчитал МЗР, а лучше 3/4, а совсем хорошо - 100%, хотя я тоже редко дотягиваю до 100

Татьяна 25.05.2014 18:21

Мы белые и пушистые, нет. не на спортивной, пытаюсь только на похудение, да жиры меня удивили, почему то мало, буду пробовать корректировать, спасибо за коммент

Татьяна 25.05.2014 18:22

Оксана Бондаренко, не знала спасибо, учту

Мы белые и пушистые 25.05.2014 19:49

Татьяна, а что за белковый коктейль? симпатичный такой по калориям нутриентам..поделитесь рецептом пожалуйста С улыбкой

Татьяна 26.05.2014 19:37

Мы белые и пушистые, это коктейль из спец питания, я пробовала разные, этот именно из гербалайф, мне нравиться за быстроту приготовления тк утром я ничего не готовлю, сытость дает на 3 часа