Татьяна
24.05.2014 23:50

Дневник питания и тренировок за 24.05.2014

всем привет!  только сегодня зарегистрировалась и вот мой первый дневник, пока еще не совсем разобралась, но думаю все впереди

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белковый коктель
1
93 9 2.5 8.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая. Консервы
200
32 2.4 0.2 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 1 кат. (Тушение)
200
184.3 37.4 3.8 0
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
400
44 2.8 0.4 7.6
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Банан
300
288 4.5 1.5 63
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрукты лучше есть в первой половине дня,до 15 часов, вечером фруктоза  не будет способствовать похудению.
По нутриентам у Вас так здорово
NOP 25.05.2014 10:42
Если Вы не сидите на специальной спортивной диете, мне кажется жиров маловато, не будут усваиваться жирорастворимые витамины, ну хотя бы до половины дотянуть из того, что Вам рассчитал МЗР, а лучше 3/4, а совсем хорошо - 100%, хотя я тоже редко дотягиваю до 100
Я тоже один из новичков, еще до конца не разобралась. Но на все нужно время. За пару недель уже есть результат. 
Татьяна 25.05.2014 18:21
Мы белые и пушистые,  нет. не на спортивной, пытаюсь  только на похудение, да жиры меня удивили, почему то мало, буду пробовать корректировать, спасибо за коммент
Татьяна 25.05.2014 18:22
Оксана Бондаренко,  не знала спасибо, учту
NOP 25.05.2014 19:49
Татьяна,  а что за белковый коктейль? симпатичный такой по калориям  нутриентам..поделитесь рецептом пожалуйста
Татьяна 26.05.2014 19:37
Мы белые и пушистые,  это коктейль из спец питания, я пробовала разные, этот именно из гербалайф, мне нравиться за быстроту приготовления тк утром я ничего не готовлю, сытость дает  на 3 часа
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ