Отказ от любимого салата оливье и пирожных, безусловно, может
вызвать сильный стресс. Как же перейти на
правильное
сбалансированное
питание, чтобы его спутником не стало плохое
настроение?
Улучшить менюНе
надо думать, что все, что вы едите, сплошь вредное, калорийное и
неправильное, и помочь вам могут только
диеты и
разгрузочный
день. Запишите свое недельное меню и посмотрите, как вы можете
его улучшить. Достаточно внести несколько изменений, и питание
станет полезным, а ваши вкусовые пристрастия не будут ущемлены. Вот
что можно сделать:
- сменить заправку для салата или, по крайней мере, научиться
готовить домашний майонез;
- уменьшить количество ингредиентов салата (многокомпонентные
салаты – достаточно тяжелая пища);
- не жарить, а тушить или запекать;
- освоить в готовке привычных блюд новые полезные соусы – соевый,
соус из натуральных томатов и др.;
- варить компоты, чтобы не возникало соблазна запивать еду
газировкой и т.д.
Вкусные рецепты низкокалорийных
блюдКто сказал, низкокалорийные блюда не вкуснее соломы? На
самом деле современные повара и, конечно, любители, придумали
множество прекрасных рецептов низкокалорийных блюд, в том числе
десертов, которые позволяют наслаждаться вкусом и, вместе с тем,
снизить калорийность своего ежедневного меню. Все, что вам нужно,
это ознакомиться с соответствующими разделами кулинарных порталов.
Также можно просто задать в поисковике «низкокалорийные рецепты»,
«рецепты низкокалорийных блюд», «низкокалорийные десерты», и
выбрать те, что вам по вкусу.
Сменить сладкую «заначку»У многих из
нас для стрессовых периодов имеется «неприкосновенный сладкий
запас». В обычные дни мы еще можем сдержаться, а в дни волнений и
передряг сила воли «берет выходной» и мы вскрываем спрятанную
коробку конфет, чтобы перевести дух.Сделайте свою заначку более
полезной. Пусть у вас будет припрятана пастила или коробочка
зефира, упаковка мармелада или небольшая (30-50 г) горькая
шоколадка.Сухофрукты также являются отличной альтернативой. Тогда
срыв останется у разбитого корыта, а вы все равно
повеселеете.
Перестать идти на поводу у
маркетологов«Обезжиренные продукты» звучит «стройно», но так
ли радужно все на самом деле, как расписывают нам маркетологи? Мы
привыкли думать, что покупая обезжиренные продукты, мы заботимся о
своей фигуре и здоровье, однако никто не говорит нам о повышенном
содержании сахара или его заменителей в обезжиренных продуктах. В
итоге мы не только не худеем, но и провоцируем ожирение и сахарный
диабет.Так что обычная сметана, молоко, кефир, твердый сыр и масло
– это тоже часть правильного питания. И бутерброд с маслом на
завтрак (особенно из ржаного хлеба) ничуть не противоречит
постулатам правильного питания. Не надо отказываться от того, от
чего отказываться не стоит.
Перестать заедать
стрессВсе пищевые срывы, когда вы в одно мгновение
отказываетесь от полезной диеты и наедитесь донатов или конфет,
происходят в плохом настроении. Поэтому чтобы не свернуть с дороги
правильного питания на тропу ожирения подготовьтесь к таким сложным
моментам. От стресса прекрасно помогают контрастный душ, веселая
музыка, захватывающее чтение или кино, общение с позитивным
человеком, планы на отпуск, пробежка. Выберите то, что вам по душе,
и снимите этот дурацкий стресс без набора калорий!А вообще,
правильное питание – это привычка. Если вы сможете обхитрить себя и
продержаться хотя бы месяц, потом вы и подумать не сможете, что
могли когда-то питаться иначе.