Вес в последние две недели прыгал вокруг одной метки, 61,5 туда-сюда. И я уже подумала, что я вышла в ноль, и моя средняя калорийность установилась как для поддержания. Но вот последние два дня вес почему-то пополз вниз, и опустился за отметку 61. Утром сегодня я увидела 60,8. Озадачена. Но всё же думаю, что это и есть мой вес поддержания. Зато талия 69 см! Ура! Вот этому я очень рада! И контрольная юбка сидит идеально, нигде не тянет, свободно!
Беру неделю перерыва в подсчётах. Морально устала считать скурпулезно до последней крошки, тем более, что я уже и не стремлюсь снижать вес. Если много не наберу, а я думаю, что не наберу ☺️ то возможно, продолжу питаться без весов и подсчетов. Ну а если (и когда) вес увеличится до 62 кг, начну снова считать.
Тренировка будет завтра. Раз а неделю, как и планировалось. Сегодня откровенно лень.

Рекордов день. Рекорд снегозавала. И мой личный рекорд, и даже два, два личных рекорда.
Рекорд 1й. Сегодня, по сложившимся обстоятельствам, я нашагала более 22k шагов, это при том, что я ещё и работала.... ( А завтра я прошагаю всё по тем же обстоятельствам еще 22k шагов) 😂 Крутая у меня работа) еще пока не освоилась, а уже люблю.
Рекорд 2й. Мой вечерний вес до ужина (только вернулась домой с работы) на 200 г ниже утреннего натощак. Так вообще бывает? Я плотно завтракала, и обедала, много чая было выпито в промежутках между беготней по городу... Но чтобы вот прям ниже... Такого у меня еще не было. 🤷 Другие весы чтоли покупать?
Очень есть хочется)
Ужин по плану. Итого сегодня 1838 кал.

Итак. Полагаю, мы все здесь любим статистику, особенно прикладную, и особенно в контексте а-ля "сколько можно сбросить за 3 месяца, если питаться на 50 калорий в день, по одной морковке на обед 😆". И вот вам кусочек моей личной реальной статистики. Надеюсь, кому-то будет интересно.
Забегу вперед, и сразу скажу, статистика и прогнозы НЕ БУДУТ сходиться с реальностью при экстремальных перекосах баланса, то есть чем выше дефицит и чем большая перетренированность накапливается, тем сильнее будет отличаться прогноз от реального, фактического изменения веса. Наш организм живет по своим тонким законам, и становится непредсказуемым, когда ему делают больно, страшно, непривычно слишком быстро и слишком много.
Короче. Необходимо соблюсти два важных критерия: точность подсчета калорий (всё, что попало в рот, должно быть учтено, даже малюсенький мятный леденец 🍭, даже репчатый лук, даже та самая морковка 🥕 в зажарке). Лично я не учитываю только воду, чай и кофе, потому что пью их без всего, а если добавляю сливки или мёд 🍯, то обязательно записываю и сливки, и мёд. Блин, я даже сушеную зелень учитываю.
Короче не получается 🤷, но это очень важно. Второй критерий, надо как можно точно оценить уровень своей активности. Я несколько раз прочитала описания разных уровней активности (УА), предлагаемых этим ресурсом, и несколько раз соотносила их со своим ритмом жизни, со своим графиком. В какой-то момент пришлось скорректировать свой УА, потому что оказалось, что я занизила свой УА, в результате чего мой дефицит оказался не щадящим, а средним, что не совпадало с моими целями. Хорошая новость в том, что оценив результат и свое самочувствие спустя условно неделю-две-три, всегда можно внести поправки в настройках👍
Едем дальше. Вот наглядно два скрина моего энергобаланса и динамики веса. Первый скрин - за последние 7 дней, второй скрин - за последние 13 дней. Как видно, расчетные значения потери веса и фактические совпадают почти полностью. Кроме этого, средние расчетные энергозатраты хорошо вписываются в фактические. Разница всего порядка 30-50 калорий (то есть та самая морковка 🥕)
И здесь потеря веса стабильна, по 200 г. в неделю.
...
Меня это полностью устраивает, ибо я не стремлюсь к конкретной цифре.
Если вес медленно ползет вниз, а спортивные показатели не падают, и даже растут (без душнвного и физического надрыва, разумеется), значит верным путем мы идем, товарищи. Уходит жир, мышцы сохраняются. Ура, товарищи). Но повторюсь, очень и очень важно учитывать приход калорий честно и тщательно, потому что на слабом и комфортном дефеците очень легко просчитаться в профицит, и это не катастрофа, но результат будет не тот.