Дневник питания за 02.09.2026
Вкусно и сытно покушала, дефицит сохранила, хорошо поработала...
Вечером убирала дома перед еше более масштабной
уборкой.
Еще прислала фото, какая я деловая колбаса в очках. Хорошо бы всенда в очках работать, но я вспоминаю тоьько когда болят глаза или мне напоминают...)
Еще прислала фото, какая я деловая колбаса в очках. Хорошо бы всенда в очках работать, но я вспоминаю тоьько когда болят глаза или мне напоминают...)
Завтрак
Голубика
60 г
23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г
Хлеб Цельнозерновой
67 г
180.9 ккал, б 8.7 г, ж 5.4 г, у 30.2 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Ветчина Куриная
50 г
35 ккал, б 5 г, ж 1.5 г, у 0 г
Country
1 штука
132 ккал, б 2 г, ж 7.9 г, у 12.9 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21 г
65.7 ккал, б 5.9 г, ж 4.5 г, у 0.1 г
Слива (садовая)
50 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г
Итого 496
ккал, Б
22
г, Ж
20
г, У
59
г
Обед
Протеиновый кекс без муки
1 Порция
179.6 ккал, б 12.6 г, ж 6.8 г, у 15.9 г
Творог влажный 1% жирности
180 г
129.6 ккал, б 22.3 г, ж 1.8 г, у 4.9 г
Хлебцы Wasa Original
13 г
43.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Соус чили шрирача
1 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Апельсин
80 г
34.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Итого 388
ккал, Б
36
г, Ж
9
г, У
35
г
Ужин
Индюшата 2 кат. (Жарка)
250 г
255.3 ккал, б 46.1 г, ж 7.3 г, у 1.5 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Фасоль стручковая (Жарка)
200 г
37 ккал, б 4.8 г, ж 0.5 г, у 4.2 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Соус чили шрирача
2 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Зефир
40 г
130.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 31.9 г
Итого 620
ккал, Б
58
г, Ж
9
г, У
75
г
Итого за день 1505
ккал, Б
118
г, Ж
38
г, У
170
г
Макронутриенты
Калории
1505.7
1505.7
min 1294
1800
83.7%
Белки
118.1
118.1
от 104
до 117
101%
Жиры
38.4
38.4
от 46
до 50
83.5%
Углеводы
170.3
170.3
от 221
до 243
77.1%
Вода
752.3
752.3
от 1813
до 2720
41.5%
Клетчатка
23.8
23.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
40.1%
b-car
18.9%
В1
42.4%
B2
78.4%
Холин
69.6%
B5
63%
B6
71.3%
B9
27.6%
B12
48.6%
C
101%
D
4.6%
E
24.2%
H
18.1%
вит.К
28.3%
PP
109%
Калий
66.1%
Ca
53%
Si
196%
Mg
62.8%
Na
106%
P
177%
Cl
8.2%
Fe
78.2%
I
7.2%
Co
325%
Mn
119%
Cu
124%
Mo
97.5%
Se
126%
F
3.5%
Cr
69.7%
Zn
79.1%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
8
Динара
03.09.2026 09:35
1
Ответить
Новые рецепты
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Лучшие рационы
