Sonya

Sonya 01.09.2026 23:19

Дневник питания за 01.09.2026

Всех с днем знаний!

Возвращаюсь к дефициту. План до конца 2026 года сделать вес 54 кг. Я вообще не представляю как буду выглядеть. У меня никогда не было так много мышц.

Я кстати очень за дешево купила бу стайлер дайсон! Теперь буду чаще сушить голову. От обычного фена тяжело было. Слишком громко. Для меня критичен именно звук. Вот .

Завтрак

Ветчина Куриная

50 г · б 5 · ж 1.5 · у 0

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Голубика

125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3

48.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Country

1 штука · б 2 · ж 7.9 · у 12.9

132

ккал

Хлеб Цельнозерновой

64 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 28.8

172.8

ккал

Итого 591 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 70

Обед

Протеиновый кекс без муки

1 Порция · б 12.6 · ж 6.8 · у 15.9

179.6

ккал

Творог влажный 1% жирности

180 г · б 22.3 · ж 1.8 · у 4.9

129.6

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Хлебцы Wasa Original

13 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.1

43.7

ккал

Соус чили шрирача

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Итого 401 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 39

Ужин

Индюшата 2 кат. (Жарка)

125 г · б 23.1 · ж 3.6 · у 0.8

127.6

ккал

Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная

60 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 5.8

54.6

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Соус чили шрирача

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 7.1 · ж 5.4 · у 0.2

78.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Лепешка мексиканская с чиа

65 г · б 5.7 · ж 5.3 · у 30.2

197.6

ккал

Итого 496 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 45

Итого за день 1489 ккал · Б 102 · Ж 48 · У 155

Макронутриенты

Калории
1489.1

min 1294 1800

82.7%

Белки
102

от 104 до 117

98.1%

Жиры
48.7

от 46 до 50

100%

Углеводы
155

от 221 до 243

70.1%

Вода
893.2

от 1813 до 2720

49.3%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.3%

b-car

18%

В1

27.1%

72.1%

Холин

60.3%

58.8%

58.7%

25.5%

B12

85.7%

60.8%

5.6%

30%

37.8%

вит.К

7.5%

64.8%

Калий

61%

74.1%

301%

51.1%

160%

156%

18.5%

57.7%

21%

202%

46.6%

93.1%

75.7%

60.8%

4.1%

54.1%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

02.09.2026 04:29

Соня, я бы у вас взял немного мышц 🤣🙏🌹

Ответить

Марусичка

02.09.2026 06:34

Пусть все идёт по плану ✊

Ответить

ЛАНА

02.09.2026 07:19

удачи🌹будем наблюдать и радоваться достижениям

Ответить

Вит

02.09.2026 08:37

Мышц много не бывает)) Можно в сельхозку если что податься 😎

Ответить

Sonya

02.09.2026 13:02

Вит,там сейчас везде автоматизация 😳 да и мне за сербскими богатыршами не угнаться ...)

Ответить

Вит

02.09.2026 15:38

Sonya, русская женщина, всем 100 очков форы даст, в любом аспекте 👍

Ответить

Sonya

02.09.2026 15:58

Вит,я не русская 😁

Ответить

Sonya

02.09.2026 15:59

Алексей, думаю если вы занимаетесь хотя-бы так же как я, то у вас намного больше ✨

Ответить

Sonya

02.09.2026 15:59

Марусичка,да 💕

Ответить

Sonya

02.09.2026 16:00

ЛАНА,спасибо за поддержку ✨✨✨

Ответить

Вит

02.09.2026 16:52

Sonya, ну ничего страшного 😁 с твоей силой воли это поправимо

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

02.09.2026 17:12

Умничка, желаю успехов чтобы всё получилось!

Ответить

Sonya

02.09.2026 17:38

Jakonda Creative - Израиль,спасибушки✨

Ответить

Алексей

02.09.2026 20:18

Sonya, я как увеличилась боль и появилось ограничение в движении плеча, вообще перестал заниматься с гантелями дома, и то я думаю это было не эффективно.

Ответить