Sonya

Sonya 01.09.2026 01:28

Дневник питания за 31.08.2026

Занятный график веса за август: экстремумы 61.5 и 59.2 кг. За это время успела поболеть , выздороветь, быть на дефиците, выйти в поддержание и не только…)

Сегодня работала, стриглась, готовила шоколадно-вишневый кекс и буррито.

Перегрузилась от поездок на троллейбусе. Сначала ждала его в каждую сторону больше получаса, потом была зажата людьми в жарком и душном салоне. По приходу была ошалевшая.

Челка нравится , волосы уложенные на Дайсон тоже.

А ещё сегодня прошла меньше 14к шагов, отдала приоритет работе. Хочу весь сентябрь не меньше 14к.

Завтрак

Сырники

130 г · б 13 · ж 15.6 · у 23.4

286

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Голубика

125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3

48.8

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 51

Утренний перекус

Конфета Сливочная

10 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 8.1

34.5

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Протеиновый кекс без муки

2 Порция · б 25.2 · ж 13.7 · у 31.9

359.1

ккал

Caramel Crunch

1 штука · б 20 · ж 7.5 · у 17

200

ккал

Итого 559 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 48

Ужин

Индюшата 2 кат. (Жарка)

125 г · б 23.1 · ж 3.6 · у 0.8

127.6

ккал

Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная

60 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 5.8

54.6

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Соус чили шрирача

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 7.1 · ж 5.4 · у 0.2

78.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Лепешка мексиканская с чиа

65 г · б 5.7 · ж 5.3 · у 30.2

197.6

ккал

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Итого 626 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 77

Итого за день 1755 ккал · Б 108 · Ж 62 · У 185

Макронутриенты

Калории
1755.2

min 1294 1800

97.5%

Белки
108.6

от 104 до 117

100%

Жиры
62.5

от 46 до 50

125%

Углеводы
185.5

от 221 до 243

83.9%

Вода
805.2

от 1813 до 2720

44.4%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

18.7%

В1

26.5%

64.2%

Холин

68.2%

61%

54.3%

21.1%

B12

52.9%

59.5%

9.6%

31.4%

49.8%

вит.К

7.9%

71.8%

Калий

63.2%

68%

341%

59.7%

169%

139%

20.7%

72.8%

24.7%

234%

65%

128%

85.2%

47.1%

3.7%

62.3%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1755 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-57.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пятая жизнь / 5th_life

01.09.2026 03:16

Соня, вы всегда разная! Так замечательно) Что жизнь кипит, что перемены происходят день за днем... Молодость... И много различных эмоций. От ваших фото устать не возможно😉👍 История вашего похудения напоминает как из кокона постепенно, день за днем вылупляется лёгкая бабочка😍🦋 Бабочка хоть и лёгкая, а выражение глаз серьезное. Преодолевая свой "путь самурая" и развиваясь, параллельно взрослеете🙂

Ответить

Алексей

01.09.2026 04:42

Соня, вы прекрасны, шикарная причёска 👍😄🌹🥳

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

01.09.2026 15:47

Вес красивейший у тебя, у меня пока нет дефицита совсем ну пока норм главное что тело меняется, потихоньку все мы разные организмы😂

Ответить

Sonya

02.09.2026 13:00

Jakonda Creative - Израиль,красивый потому что нолик на конце?))

А я еще пониже. Это тоже влияет.

Ответить

Sonya

02.09.2026 13:00

Алексей,благодарю 💕

Ответить

Sonya

02.09.2026 13:00

Пятая жизнь / 5th_life, огромное спасибо за столь теплые и поддерживающие слова ☺️💕

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

02.09.2026 16:05

Sonya, интересно как у меня будет 😂 сейчас у меня ощущения что я сдулась но вес остался тот же примерно ну было 67-68 сейчас 64, в основном отёки-вода,жир тоже ушёл но больше жидкости, подруга вчера меня увидела с котрой давно не видлись говорит что я такая худенькая стала,высушенная 😂 А мне по кайфу! Уже привыкла к своей похудевшей мордахи 😂

Ответить

Sonya

02.09.2026 17:37

Jakonda Creative - Израиль,очень здорово✨

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы