Sonya

05.08.2026 00:19

Дневник питания за 04.08.2026

Началось славное время ПМС и я без сил. Не знаю от чего это зависит — иногда я бодрячком, а иногда как сегодня. Еле заставляю себя делать план минимум по важным вещам. Целый день была в подавленном состоянии.

Мысли о похудении будто немного начинают поглощать меня. Как будто это почти единственная вещь, что меня будоражит.

Надо переключить моё внимание на учебы или работу.

Скоро буду две недели на поддержании. А потом до нового года ещё 6 кг жира убрать. А после? Будет рекомпозиция без изменения веса или с незначительным уменьшением. Думаю тогда будет тяжелее чем сейчас — форма сильно не будет меняться, а так же спортивные прогрессия уменьшится.

Кстати чешское мороженое оказалось очень вкусным — прям отрыв башни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	84	165.5	5.1	1	33.5
Яйцо куриное (Варка)	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Sauer Pommes	48	161.8	1.5	0.2	38.4
Итого	472	601	23	15	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка классик	1	289.5	20.5	14.6	17.9
Топпинг сгущеное молоко (халва)	20	28	1	0	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	242	335	22	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	250	263	54.9	4.4	1
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Миндальное молоко, неподслащенное	130	19	0.7	1.6	0.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Low sugar salted caramel	120	160.8	9.7	4.7	25.2
Итого	872	554	72	11	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3
Итого за день	2586	1500	118	41	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Семейный слот 05.08.2026 03:59

У меня тоже было поглощение похудением, совершенно не могла переключить внимание ещё на что-то. Это было утомительно и для меня, и для семьи. В 2015-2019.

Марусичка 05.08.2026 06:32

Рада видеть 1500 который день. Без компенсации за праздник живота 😁
тьфу тьфу, чтоб не сглазить.

ЛАНА 05.08.2026 06:55

мороженка по цвету напомнила о существовании крем-брюле..
облизнулась, пошла дальше С улыбкой

Вит 05.08.2026 07:43

Червячки для похудения бывают разные 😎

Jakonda-2026-Израиль 05.08.2026 08:52

Оооо! ПМС знакомое мне явление у меня такое бывает за 2-3 дня до КД. Держись сонечка! У меня по питанию всё норм ну бывает, сейчас задумалась о своих девочках маме которой надо худеть и дочке которой надо есть что бы не много поправиться в 8.5 лет она весит 26-27 кг а она спорстменка очень худенькая, а с мамой ещё сложнее во первых она с нами не живет и тяжело проверить что она ест, но говорит что очень мало ест а вес большой 92 кг хотя по виду не скажешь, наверно это больше воды у нее в организме она после операции на сердце спустя 5 лет так попрявилась, пытаюсь ей помочь

ЛАНА 05.08.2026 09:05

Jakonda-2026-Израиль, пусть мама тут зарегистрируется и сама попытается разобраться, может так быстрее сдвинется вес С улыбкой

ЛАНА 05.08.2026 09:06

Вит, уж, лучше такие, как на фото С улыбкой

Jakonda-2026-Израиль 05.08.2026 10:10

ЛАНА, это тяжело ей будет лучше я сама попробую ей дневники вести главное чтобы она сама это захотела

ЛАНА 05.08.2026 10:11

Jakonda-2026-Израиль, она вдохновится твоим примером🌹

Jakonda-2026-Израиль 05.08.2026 11:19

надо мне за нее взяться кбжу посчитать ей, я помню ей делала как то и выходила 700-800 калорий в день это мало но факт что она поправилась тут может быть много причин связанных со здоровьем

Sonya 05.08.2026 11:23

Семейный слот, стараюсь не доводить до такого, чтобы не вредило мне или близким. Но это как как ходить по краю трясины..)

Но ничего, мы сильные, умные и можем этого не допустить ☺️

Sonya 05.08.2026 11:23

Марусичка, я немного изменила стратегию ☺️

Sonya 05.08.2026 11:24

ЛАНА, Ых..) я толком даже не знаю какое крем брюле на вкус. Повезло, думаю 🙃

Sonya 05.08.2026 11:25

Вит, моего формата лучше всего 🙃✌️

Sonya 05.08.2026 11:28

Jakonda-2026-Израиль, ох, сил! Самое тяжелое это что человек должен сам сильно захотеть. (Это про маму). А ещё кушать на мало ккал и мало по объёмам это разные вещи 😔

Могу посоветовать с мамой присмотреться к курсу эндокринолога Кузнецова. Там похудение без счета ккал с Гарвардской тарелкой и упор как раз таки, если ест. Диабет или другие проблемы со здоровьем.

ЛАНА 05.08.2026 11:39

Sonya,
сливочно-карамельный вкус

Василий 05.08.2026 12:13

Рекомпозиция - дело не самое сложное. Она при тренировках всё время идет, особенно если нет большого опыта в силовом тренинге и особенно тогда когда много лишнего веса.
У вас всё получится. Вы молодец. Огромный путь уже пройден, а с учетом всего вашего терпения и целеустремленности - сложности хоть и будут, но всё получится.
В "сушку" только особо не загоняйтесь, а то цикл может нарушиться.

Sonya 05.08.2026 12:30

Василий, а чем себя мотивировать и на что опираться при рекомпозиции, когда нет взвешиваний раз в две недели и измерений раз в месяц? Как будто при рекомпозиции прогресс будет сильно медленнее…

Спасибо! 💕

Sonya 05.08.2026 12:31

ЛАНА, а что вкуснее мороженое или оригинальный десерт ?

ЛАНА 05.08.2026 12:37

Sonya,
нужно пробовать😉

Гермиона 05.08.2026 12:41

Спасибо, что Вы пишете всегда о своем физическом состоянии, как есть. Очень помогает мне раскрыться, потому что часто боюсь писать или даже признаться себе, разрешить почувствовать. И часто нахожу, что и у меня было подобное) Очень помогает и поддерживает!
Тоже жду перехода на поддержание, четыре недельки до него осталось)

Jakonda-2026-Израиль 05.08.2026 14:46

Sonya, скоро скоро все узнаем, мама будет сдавать анализы,потом карлиологок и ортопед а а а дальше думаю может к диетологу ее записать и к глазному тоже нужно ,спасибо Сонечка я пишу этот курс

Алексей 05.08.2026 15:51

Jakonda-2026-Израиль, Лариса, пусть мама начнёт ходить, для сердца это важно, а там и к еде правильной её подтяните😄👍🌹

Sonya 05.08.2026 21:12

Гермиона, очень рада, что этот маленький блог помогает не только мне, но и окружающим ☺️💕

Сил нам!

Вит 05.08.2026 22:10

ЛАНА, да уж конечно 😁

Василий 06.08.2026 08:11

Sonya, если прогресс для вас только снижение веса, то будет остановка, а если у вас цель - качество тела, набор мышц и уменьшение процента подкожного жира, то ориентироваться проще по внешнему виду и пропорциям (можно фото сравнивать с одинаковых ракурсов, даже без замеров), а весы будут показывать разное. Воды попили - вес набрали, соли поменьше поели - вес упал, углеводов перебрали - вес скакнул вверх, углеводы убрали - вода слилась. Мышцы любят воду и углеводы и стремятся ее запасать. Жировые клетки (которые опустели), тоже с огромным удовольствием запасают воду. И это НОРМАЛЬНО.

Jakonda-2026-Израиль 06.08.2026 08:53

Алексей, Она ходит и ей тяжело долго ходить у нее вес большой 92 кг я подозреваю что ей плохо сделали операцию в 2021 году в Ростове шунтирование Печально

в понедельник иду с ней к кардиологу посмотрим что скажет. Мама все документы медицинские в Ростове забыла . Тут придётся всё по новой обследоваться. Я пока в ожидание очереди в консусльство когда туда попаду ещё не знаю это как минимум пол года возьмёт чтобы документы сделать Российские. Я ещё хочу в Консульство в Тель Авиве всё перевести сейчас ожидаю очередь в Хайфе, Тель Авив мне это ближе к работе, этим тоже надо заняться. Может в центре быстрее сдвинится дело. Сейчас и копейка лишняя появилась нужно это делл бирократическое закончить со всеми переводами и т.д.