Sonya

Sonya 03.07.2026 00:22

Дневник питания за 02.07.2026

Стойко решила, что со следующий недели подниму калорийность на 50. Не знаю насколько это поможет, но голод меня утомил.

Сейчас хочется акцент на другом. На работе, а не похудении. Я не готовлюсь к соревнованиям или вроде того. А если долго терпеть голод — могут начаться компульсивные переедания. А рецидива совсем не хочется. Можно ещё в себя запихивать капусту тазами, но тут тоже хз… много сил на нарезалово тоже тратить не хочу. И так на пол ставки в плену здорового образа жизни.

В целом голову начинают застилать дизморфофобные и рппшные идеи. Стараюсь гнать их прочь в силу возможностей.

А если говорить о делах... Сегодня получилось плотно позаниматься стажировкой. Безмерно этому рада.

Вообще июль для меня значимый месяц. В июле я начала новый цикл. Уже год без перерыва я занимаюсь физкультурой , а так же фигачу рисования для мощной работы в геймдеве. Так что не знаю… Хочется, чтоб прям эталонный месяц был. Показательный. Держу курс на здоровый ИМТ, чтоб покинуть клуб ожирения и лишнего веса, а так же надо в поте лица для стажировки наделать крутых штук. Слава богу, она не под НДА и можно делиться ♥️

Танцули прошли хорошо. С хип-хопа вышла вся мокрая и счастливая!

Завтрак

Запеканка классик

1 Порция · б 23.7 · ж 6.7 · у 15.5

224.4

ккал

Греческий йогурт Grekos

40 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 1.6

44.8

ккал

Соленая Карамель

20 г · б 0.2 · ж 4.2 · у 9.1

75.2

ккал

Абрикосы

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.9

28.6

ккал

Персик

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Яблоко

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Joy

1 порция · б 1.6 · ж 6.4 · у 11.3

110

ккал

Итого 535 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 54

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

84 г · б 5.5 · ж 1 · у 33.3

166.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

190 г · б 41.7 · ж 3.4 · у 0.8

199.9

ккал

Соус чили шрирача

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Помидоры черри, томаты

60 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2

16.2

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Морковь

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.4

28.4

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

30 г · б 5.2 · ж 5.1 · у 0

67.2

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Итого 570 ккал · Б 57 · Ж 15 · У 48

Ужин

Фасоль стручковая (Жарка)

133 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.8

24.6

ккал

Индюшата 2 кат. (Жарка)

125 г · б 23.1 · ж 3.6 · у 0.8

127.6

ккал

Basilico

66 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 5

42.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Итого 373 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 36

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1489 ккал · Б 120 · Ж 46 · У 142

Макронутриенты

Калории
1489.1

min 1344 1500

99.3%

Белки
120.6

от 105 до 113

107%

Жиры
46.1

от 53 до 57

87%

Углеводы
142.1

от 135 до 150

100%

Вода
1748.8

от 2025 до 3038

86.4%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

144%

В1

64.4%

87.5%

Холин

106%

135%

43.8%

B12

187%

180%

65.4%

59.1%

47.4%

вит.К

100%

168%

Калий

120%

41.1%

499%

173%

379%

214%

242%

199%

983%

738%

299%

181%

119%

147%

116%

239%

102%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

2025 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пятая жизнь / 5th_life

03.07.2026 03:08

Соня, хочу поделиться своим размышлением. Есть 2 стратегии. Одна стратегия гнаться за скоростью отвесов, не растягивать похудение на слишком долгий срок. Другая стратегия... Тут, на МЗР читала мысль (причём неоднократно) при похудении дефицит лучше постепенно сокращать, в зависимости от параметра: сколько кило осталось сбросить до цели. Если, допустим, до цели 15кг большой дефицит организм не так остро ощущает, как если бы до цели осталось 5кг. Особенно на финишном отрезке 2-3 кг (осталось до цели) нужно выходить на минимальный дефицит. Плавно подводить себя к цели. Когда цель будет достигнута. Легче удержать результат. Потому, что нет резкого стресса для организма сильных скачков с дефицита на "нормальную жизнь" в поддержании.
Для себя выбрала стратегию плавно снижать дефицит. Хотя в июне не совсем получилось. Были дни поддержания, потом хотелось наверстать упущенные отвесы.
Недавно у Лары читала: люди, которые жёстко идут к своей цели в том числе стабильно держат большой дефицит на подходе к финишу попадают в ловушку. Их начинает колбасить плюс/минус пару кило. Откат. Самые последние килограммы оказываются сложными. Потому, что дефицит теперь острее ощущают

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

03.07.2026 03:18

Соня, не знаю, любительница ли вы взвешиваться регулярно😂
Для тех кто часто взвешивается, удобно отслеживать динамику в МЗР за 7, 14, 30 дней. По многим причинам удобно. В том числе можно понять свой фактический дефицит. И как дефицит меняется за месяц.
Для иллюстрации, где смотреть - картинку приложу свою

Ответить

Alevtina

03.07.2026 03:52

Кушайте побольше, конечно. У вас столько активности, как только вы это все выдерживаете!

Ответить

Василий

03.07.2026 05:28

Да просто можно поесть нормальной еды, пусть баланс по БЖУ не будет соблюдён (как правило перекос идёт в сторону углеводов и жиров). Калорийность выдержать и всё. Это нормальная практика. И с готовкой не заморачиваться. От этого качество тела не изменится на коротком отрезке, зато вкусняшек можно поесть и не биться головой о тарелку с капустой.
У вас всё получится! Похудение - процесс не то чтобы сложный , просто муторный и достаточно долгий.

Ответить

ЛАНА

03.07.2026 07:00

мне кажется, *капуста тазами* - это для тех, кто хочет быть короффкой
немного орешков гр 10-20, чтобы вписывались в кк
и сытно, и вкусно, и не объёмно
тут главное не увлечься

Ответить

Марусичка

03.07.2026 07:46

Да, согласна, хорошее решение - добавлять. Может даже подъем по 50 две недели подряд будет продуктивнее.

Ответить

Mariа_?

03.07.2026 08:13

Отличная идея! Я б добавила 100) за счёт углей и перестала бы учитывать некрахмалистые овощи в угли) (собственно я так и делаю) можем себе позволить😉

Ответить

Sonya

03.07.2026 09:24

Пятая жизнь / 5th_life, пишет дефицит 550-600 ккал.

Я просто хочу чтоб похудение было посильно и продуктивность в жизни не страдала 🥺. А щас как-то слишком много дискомфорта из-за голода стало.

Ответить

Sonya

03.07.2026 09:24

Пятая жизнь / 5th_life, мне кстати 10,5 кг осталось сбросить

Ответить

Sonya

03.07.2026 09:26

Alevtina, ♥️

Ответить

Sonya

03.07.2026 09:27

Василий, спасибо! Биться головой о тарелку с капустой — звучит очень смешно ✨

Беру фразу на вооружение!

Ответить

Sonya

03.07.2026 09:30

ЛАНА, я сначала прочитала быть коффкой ( кошкой). И подумала , блин, Кошечки конечно маленькие , но мясом же питаются…

А потом перечитала и поняла , что это про коров. Ну я невнимательная! 🥺

Я, кстати, себе орешками жиры правлю. А то кушая запеканки из обезжиренного творога с греческим йогуртом и индейский фарш на сковороде без масла — жиру в тарелке неоткуда взяться .

Ответить

Sonya

03.07.2026 09:31

Марусичка, Ух, погляжу

Ответить

Sonya

03.07.2026 09:31

Mariа_?, спасибушки!

Ответить

Наталия

03.07.2026 09:38

мне кажется 50 кк ты даже не заметишь ..поднимай больше ..у тебя хорошая физ нагрузка

Ответить

Sonya

03.07.2026 09:41

Наталия, я на 1600 худела с 83 до 68. Как-то немного странно возвращаться к калорийности, когда я весила 80 👀

Ответить

ЛАНА

03.07.2026 09:44

Sonya, не ем обезжиренное
думаю, лучше меньше по объёму и с небольшим % жира
не привлекают продукты из которых вытянули, непонятным мне способом, жир и заменили на НЕЧТО, чтобы этот продукт был съедобен
да и рыбкку люблю жирную
жир нужен нашим мозгам да и всему организму в целом
д о з и р о в а н н о😎

Ответить

Наталия

03.07.2026 10:26

Sonya, 1600 это хорошая кк для тебя мне кажется.

Ответить

Вит

03.07.2026 10:44

Вот и у меня дилема: лето, а летом я без хотя бы одной мороженки в день не могу 😎 а мороженка вместе с удовольствием привносит лишние жиры и сахар в мой устоявшийся рацион. И в итоге - вес встал. Последние две недели трепыхается в рамках ±300 от 89кг. И я решил, что мороженка и мое психическое здоровье важнее, и с окончанием лета продолжу путь к цели, а сейчас главное чтоб не росло 😁😁😁

Ответить

Марусичка

03.07.2026 10:52

Sonya, а почему это кажется странным?

Мне думается, что когда вес больше, то и запасы всякого разного у организма больше, он может добирать из запасов.
А когда вес уже близок к желаемую, то и запасов меньше. Вот организм и сигнализирует, что ему мало.
Совершенно логично делать дефицит поменьше.
Меньше стресса организму, устойчивее результат.

Молодец, что слышишь сигналы организма ✊

Ответить

ЛАНА

03.07.2026 11:01

Вит, согласна,
психика важнее
у Вас всегда сбалансированный рацион
можно немножко и разбалансировать))
в мороженке магазинной сахар смущает
Вы, когда-то, планировали сами делать
с фруктами
я так понимаю, не делали ещё

Ответить

Sonya

03.07.2026 11:05

Вит, а мороженка обязательно сливочная должна быть?)

Ответить

Sonya

03.07.2026 11:05

Марусичка, благодарю! Буду в общем думать ♥️

Ответить

Ann

03.07.2026 11:52

50 ккал это руками помахать( Это так мало в +-
Я делала поддержание на месяц, потом на 2 месяца, даже они не особо гасят этот накопившийся голод, если честно.
Замечаю странные порывы есть, "пока не отобрали", или до конца пачки. Есть не вкусное, но пока можно (ела так откровенно пальмовые конфеты).
Диетные признаки. Не здоровые.
Но, хотя бы до кп не довела.
Летом худеть проще, 5-6 кг хотела дотопить до осени. Но, даже не знаю. Тоже надоело, что год зожик на 1,2 и 3 месте, и в зону ответственности поменьше никак не перезжает.

Ответить

Алексей

03.07.2026 11:59

Соня, я по-моему давно вам советовал увеличить калорийность, но 50 ккал мне кажется мало, я бы 100 смело добавил. У меня как-то вес остановился, я добавил 100 ккал и он стал падать 😄👍🌹🥳

Ответить

ЛАНА

03.07.2026 12:00

Ann, мда.. с пальмовыми конфетами - печалька..
может халвы кусочек..
.
а на каком калораже Вы на поддержании??

Ответить

Ann

03.07.2026 12:25

ЛАНА, 2200-2300.
На 2500 уже не вытягиваю, могу набрать, даже с тренями и шагами летом.

Есть удачные и химозные конфеты, ультра кислые например. В диетном плане - много не съешь : )
Но, это было что-то про запреты, типа а вот мне можно просто есть просто конфеты. Хоть они и на вкус как сладкая шпаклевка.
Еще вижу, что очень хочется закомфортиться едой, раньше такого не было. Как бы не закрепилось ( Диетки тоже со своими психологическими последствиями. Я осознанно думаю, что не передавливаю, а подсознание там уже объявило голодные времена и культ еды, оказывается
Не понимаю, чем его переубедить, не набрав жира : /

Ответить

ЛАНА

03.07.2026 12:38

Ann, столько инфы о поддержании
мне ещё до этого оч далеко
но, уже страшно
калораж у Вас не маленький, как по мне..
а организЬм требует..
а про конфеты - *химозные и ультракислые*
какой смысл таким пи-пи пачкать рот, вообще
и *закомфортиться едой* это ж хорошо))
да?? нет??
Вы рационы выкладываете, вообще
оч хочу посмотреть🌹
.
уже зашла..
посмотрела🤔

Ответить

Ann

03.07.2026 13:10

ЛАНА,
Калораж поддержания хотела до 2500 и даже до 2700. Если честно, мне нравится, когда еды у тела прям предостаточно (хватит на "необязательные" ногти, волосы, коллагены), еда тем более полумагазинная, не знаю что он из нее наберет. Но, я не набираю активностью. Уперлась в то, что физо время жрет.
Конфеты, не знаю, почему-то они есть. Хотя бы торты и пироженые перестали меня так будоражить))) Раньше казалось, что прям невозможно устоять. Сейчас пироженое кажется вариацией муки, масла, приторности.
Рационы я не выкладываю, мне лень, полтора года каждый день постить : )

Ответить

Ann

03.07.2026 13:23

ЛАНА, про закомфортиться едой.
У меня до подсчета, и попыток в хорошее кбжу, к еде очень ровное отношение было. Праздники, уютные вечера, поездки, подарки, разговоры вообще не были связаны с едой. Ну, еда. Как об электричестве мало думаешь, если не отключили : )
А сейчас помимо того, что я ее выбираю долго, готовлю часто, обсуждаю, я еще заметила, что поесть - это теперь развлечение. И вообще важно. Люблю повеселиться - особенно пожрать. Это как-то 🥴
При похудении это нормально. При поддержании должен куда-то свалить такой повышенный интерес, вроде, а нет.

И еще, я все больше думаю, что телу и психике нужен очень весомый довод зачем мы вообще худые (генетически я НЕ худая, ни разу). Всм, такое ядро для худобы, что-то типа ну я это использую где-то и каждый день. : )
На мотивации я смогу дотопить, а вот удержать нет.

Ответить

Алёна

03.07.2026 13:31

Ann, нужно название ультракислых конфет, захотелось

Ответить

Ann

03.07.2026 14:01

Алёна, : )))) скитлз кислые ну норм, но самое интересное в отделах для детей, но там названия типа "Взорви язык", "Мозг вытечет через глаз", " Убей друга конфетой", вот там иногда прям вау

Ответить

Вит

03.07.2026 14:02

Sonya, я прям очень подсел на белорусский пломбир и Брестскую птичку (тоже белорусское) с ума прям схожу. Еще и магазин с этим мороженым прям рядом с офисом 😁😁😁

Ответить

Вит

03.07.2026 14:04

ЛАНА, нет до мороженного руки еще не дошли 😁 очень маловободного времени. И так семья бурчит постоянно, что либо на работе либо на тренировках 😔

Ответить

Sonya

03.07.2026 14:15

Алексей, интересно! Буду повышать и наблюдать 👀

Ответить

Sonya

03.07.2026 14:16

Ann, ох, в целом голодное мышление после похудения на поддержании — это правда очень важная тема ! И надо побольше об этом говорить и думать что с этим делать ♥️

Ответить

ЛАНА

03.07.2026 14:17

Ann, спасибо, что так развёрнуто🔥есть над чем подумать

Ответить

Yuli s

03.07.2026 14:23

Неудивительно, что хочется кушать.
Ты считала свой базовый расход калорий в неактивном состоянии? Твой минимум ккал маловат для твоего образа жизни.
Тебе 100% надо поднимать ккал, лучше чтобы это были белки/углеводы или продукты с клетчаткой (1400-1500 норма для ребенка)
Пересчитай базовый расход вручную и потом вбивай сюда.
На своей практике проверила, что лучше ставить на поддержание веса и догонять дефицит чисто упражнениями. У меня так выходит 1700ккал в сутки, из активностей у меня шаги по 6К (не более).
Вес не растет, а в последнее время мне даже кажется, что всё ещё медленно уходит

Ответить

ЛАНА

03.07.2026 14:24

Вит, вижу какую вкусность Вы едите))
на здоровье 🍀🍀🍀🍀🍀

Ответить

Yuli s

03.07.2026 14:27

Ну а если хочется перебить аппетит - кофе (американо без добавок), кола зеро (не увлекаться), и открытие для меня - изотоники с 0 ккал - в жару хорошее решение 👍🏻

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

03.07.2026 18:09

Сонечка ты такая умочка 😘🥰 мне нравится как ты обозначаешь свой вес с цветными смайликами в "шапке" твоей страничек на мзр, тоже хочу так попробовать ! У тебя все получится ! 💪🍑❤️‍🔥

Ответить

Sonya

03.07.2026 18:29

Jakonda-2026-Израиль, ♥️

Ответить

Sonya

03.07.2026 18:29

Yuli s, спасибушки! 🦊

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

04.07.2026 01:32

Sonya, 10 кг - еще не финишная прямая. Организм ещё выдерживает похудание на всех скоростях. Средняя скорость 3,7 кг/мес у вас была до лета. Если летом будет например 2,5 кг/мес - тоже отлично. Чем меньше лишнего веса, чем сложнее с ним "комфортно" расстаться)

Ответить

Lekno

04.07.2026 23:00

Ann, а подскажите, как постить свой рацион?... я просто не понимаю иии ВООБЩЕ Я ПОДРОСТОК...

Ответить

Sonya

05.07.2026 09:09

Lekno, сначала слева снизу нажать на вилку и ложку. Затем нажав на плюсик снизу посередине добавить еду

Ответить

Sonya

05.07.2026 09:13

Lekno, под едой и кнопками, но над калориями есть окошко для заметок. Нажав на самую правую кнопку от надписи «заметка к дневнику» , можно добавить фоточки и всякое такое. После добавления текста и других вещей нужно нажать на кнопку «опубликовать»

Важно! Перед добавлением еды лучше промотать на самый верх и посмотреть стоит ли нужная дата. Приложение может вчерашний день подсовывать.

Ответить

Lekno

05.07.2026 11:18

спасибо большое!!

Ответить

Ann

06.07.2026 09:22

Sonya, хорошее название "голодное мышление"

Ответить

Ann

06.07.2026 09:23

ЛАНА, 💚
У тебя пока все получается, не надо)))) Успеешь подумать, если вдруг перестанет))))

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 10:04

Ann, спасибо, дорогая ♥️согласна
есть результат, если не филоню
но размышления о будущем помогают правильно выстраивать настоящее 😎

Ответить

Наталия

06.07.2026 13:23

Sonya, 1600 это совсем немного... я при росте 162 и весе 53 худею на такой калорийности 🙇

Ответить

Sonya

06.07.2026 14:21

Наталия, а какая активность и потеря веса в месяц ?

Ответить

Наталия

06.07.2026 15:31

Sonya, моя активность это 2-3 силовые в неделю в зале и шаги от 13 до 25 тыс., меньше 13 практически не бывает. Работа у меня сидячая. Я вообще в принципе никогда калории не считала, даже когда худела 6 лет назад, все интуитивно. Только в последние 2 недели решила чисто ради интереса побыть на подсчете. Так вот теперь я точно могу сказать, что при калорийности 1600-1800, которую я держала, я худею, за эти 2 недели -2,3 кг. Конечно по большей части это слилась вода, но факт дефицита и снижения веса есть. Мне программа рассчитывает 1670 только на поддержание при выставленной низкой активности. А для поддержания при моей активности надо 2100-2200, опять же по подсчетам программы... Думаю, так и есть))

Ответить

Sonya

06.07.2026 17:00

Наталия, кайф)) я с начала января считаю без перерыва . Мне пока важно удерживать потерю веса 2-4 кг в месяц

Ответить

Наталия

06.07.2026 17:35

Sonya, Вот даже сегодня при калорийности 1635 у меня получается дефицит почти 320 калорий, из активности только шаги 13000. Так что не бойтесь увеличивать калории, у вас активность хорошая, все равно будете в дефиците. Пусть чуть медленнее вес пойдёт вниз, это лучше, чем терпеть голод

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты