Дневник питания за 07.04.2026

Сегодня стамбул. Исторический центр, плаванье на пароме, прогулка по большому парку.

Я очень старалась по питанию. Чтобы вместе с "прощальным" ужином осталось в рамках. Но тут неясно. Мб съела на 1600 ккал, а может на 2500. Насколько всё получилось -- увидим 15 апреля.

Сделала два маленьких укуса кусочка пахлавы -- для меня это был такой взрыв вкуса... Когда после гуляла всё заглядывала на пахлаву с фисташковой серединой и обливалась слюнями.

В общем Стамбул мощный, большой. На его исследование нужно много времени...) А завтра уже домой. Вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	325	258	18	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каштан китайский, запечённый	50	119.5	2.2	0.6	26.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	130	124.8	4.4	2	24.2
Итого	180	244	6	2	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калач	50	158.5	3.8	2.5	29.8
Итого	50	158	3	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	5	8.9	0.2	0.4	0.8
Матнакаш	15	40.2	1.2	0.2	8.6
Лагман	110	239.8	13.2	11	22
Кебаб Баранина	110	201.3	14.3	14.7	2.9
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	110	204.6	30.9	8.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Айран	280	86.8	3.9	5	6.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Пахлава	20	74	0.6	4.6	9
Итого	785	979	66	54	54
Итого за день	1340	1641	95	75	144