Дневник питания за 03.03.2026
Аппетит пока снизился из-за переживаний по диплому. Решила не
запихивать в себя еду насильно. Еще сегодня проснулась пораньше,
тоже видимо из-за переживаний.
Сегодня хорошо прокачала верх и позанималась учёбой. Иду сейчас продолжать! Сил мне. Сейчас ещё хотя-бы час поделать и баиньки.
Сегодня хорошо прокачала верх и позанималась учёбой. Иду сейчас продолжать! Сил мне. Сейчас ещё хотя-бы час поделать и баиньки.
Завтрак
Омлет духовка
249.4
ккал
Яблоко
32.9
ккал
Апельсин
43
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
41.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40.2
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
56
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Kinder Country
131.8
ккал
Итого 639 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 48
Дневной перекус
Морковь
25.6
ккал
Tortillas worlds market wheat пшеничные
89.7
ккал
Тунец натуральный. Консервы
57.6
ккал
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
93.9
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
69
ккал
Итого 335 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 23
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
219.4
ккал
Перец сладкий красный
13.5
ккал
Огурец парниковый
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
7
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
42.2
ккал
Терияки
48
ккал
Рис белый, крупа рисовая
103.2
ккал
Подсолнечник, семечки
48.1
ккал
Итого 486 ккал · Б 60 · Ж 7 · У 47
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1471 ккал · Б 123 · Ж 53 · У 121
Макронутриенты
Калории
1471.3
1471.3
min 1479
1600
92%
Белки
123.2
123.2
от 120
до 128
100%
Жиры
53.9
53.9
от 64
до 68
84.2%
Углеводы
121.5
121.5
от 128
до 132
94.9%
Вода
1783.7
1783.7
от 1627
до 2441
100%
Клетчатка
19
19
от 20
до 25
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
289%
b-car
227%
В1
58.8%
B2
104%
Холин
105%
B5
138%
B6
127%
B9
41.9%
B12
145%
C
244%
D
67.7%
E
58.1%
H
63.5%
вит.К
47.9%
PP
182%
Калий
87.6%
Ca
89.5%
Si
370%
Mg
102%
Na
208%
P
206%
Cl
142%
Fe
84.9%
I
54.2%
Co
765%
Mn
197%
Cu
131%
Mo
106%
Se
209%
F
113%
Cr
332%
Zn
84%
Энергетический баланс
Приход
1 471 ккал
Расход
1 627 ккал
Разница
−156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
1
Артур Алексанян
04.03.2026 00:15
1
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 01.10.2026
самое доброе утро☀️
давно я не писала о движе по в...
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥
Ты уже не тот...
Про его величество КОФЕ.
На этом сайте много собралось ценителей кофе, благ...
Новые рецепты
351.3
Калории
10.7
Белки
16.4
Жиры
40.2
Углеводы
129.9
Калории
26.5
Белки
1.5
Жиры
1.4
Углеводы
461.4
Калории
25.2
Белки
38.1
Жиры
2.7
Углеводы
Лучшие рационы
