Sonya

Sonya 28.01.2026 00:44

Дневник питания за 27.01.2026

Сегодня у меня прям взрыв вкусовых сосочков.

Люто погрузилась в учёбу и работу , далось легче чем думала. Ожидалось , что придётся себя сильно заставлять, а нет. Плыву как по волнам. Уже несколько раз мама, супруг и другие близкие говорят что я целеустремлённая. Я смущена. Пытаюсь это слово соотности с собой. Принимаю ли? Не знаю. Но ощущается тепло и приятно.

Завтрак

Сырники с изюмами

1 Порция · б 21.4 · ж 4.8 · у 36.5

276.2

ккал

Bounty

28.5 г · б 1.1 · ж 7.2 · у 16.7

137.9

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Греческий йогурт Grekos

30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 1.2

33.6

ккал

Итого 507 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 66

Обед

Протеиновый кекс без муки

1 Порция · б 17.2 · ж 9.4 · у 22.9

249.9

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

100 г · б 11.4 · ж 7.9 · у 5.1

138

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Итого 493 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 38

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

200 г · б 36.8 · ж 14.4 · у 0

277.2

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Груша

75 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

35.3

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 20.6

93.3

ккал

Устричный Соус

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.2

ккал

Итого 526 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 37

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1535 ккал · Б 103 · Ж 57 · У 145

Макронутриенты

Калории
1535.5

min 1465 1559

98.5%

Белки
103.6

110%

Жиры
57.9

85.1%

Углеводы
145.3

142

102%

Вода
1785.4

от 2051 до 3077

87.1%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

317%

b-car

254%

В1

56.5%

106%

Холин

94.9%

133%

119%

55%

B12

239%

136%

94.9%

52.5%

60.1%

вит.К

63.2%

133%

Калий

103%

86.9%

590%

78.9%

158%

223%

12.7%

83.6%

48.3%

611%

200%

190%

85.7%

224%

112%

287%

64%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

2051 ккал

Итого

-516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kseniya

28.01.2026 01:01

Тоже сырничков захотелось. Надо будет приготовить на завтрак😊
Вот проходишь по чужим страницам и меню разнообразнее😄

Ответить

Sonya

28.01.2026 02:02

Kseniya, обязательно! Сырнички крутые

Ответить

Alex

28.01.2026 10:03

Соня, доброе утро.
Сколько в планах сбросить кг?

Ответить

Sonya

28.01.2026 11:13

Alex, ну.. сегодня утром 80.6 , 20 точно. А дальше уже рекомпозиции и все дела.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты