Sonya

Sonya 25.01.2026 23:46

Дневник питания за 25.01.2026

Сегодня весь день, кроме вечера было голодновато, холодновато и хотелось спать.

Но я стоически сделала зарядку, посмотрела вебинар, разбор работ и потопала вечером гулять. Ноги тяжести не чувствуют, несут меня как на крыльях, только голова тяжёлая.

Вечером случился королевский ужин. Очень весело, вкусно, интересно.

Сейчас надо немного порисовать заказ и пойду давить подушку. Завтра выходной -- не надо будет учиться и работать. А потом надо будет хорошо поработать! Знаю, что я справлюсь.

Завтрак

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Гранат

120 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 17.4

86.4

ккал

Куриносырный рулет в лаваше

1 Порция · б 44.1 · ж 14.6 · у 15.5

371.3

ккал

Итого 484 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 38

Обед

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

120 г · б 13.7 · ж 9.5 · у 6.2

165.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 13

Ужин

Фарш в томатном

1 Порция · б 32 · ж 27.9 · у 9.7

419.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5

120

ккал

Огурцы маринованные, сладкие

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

9.1

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Греческий йогурт Grekos

30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 1.2

33.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

70 г · б 15.8 · ж 0.5 · у 0

67.2

ккал

Огурец парниковый

86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.5

ккал

Красный лук

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

45 г · б 0.2 · ж 0 · у 36

145.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Итого 920 ккал · Б 61 · Ж 36 · У 85

Итого за день 1604 ккал · Б 121 · Ж 61 · У 136

Макронутриенты

Калории
1604.8

min 1495 1588

101%

Белки
121.8

128%

Жиры
61.1

87.3%

Углеводы
136.9

145

94.4%

Вода
941.7

от 2089 до 3134

45.1%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

332%

b-car

281%

В1

42.7%

78.4%

Холин

110%

89.6%

120%

33.4%

B12

168%

193%

8.5%

31.6%

38.3%

вит.К

100%

210%

Калий

74.1%

76.8%

391%

58.8%

232%

208%

150%

97.9%

45.3%

815%

66.1%

149%

169%

75.6%

27.6%

281%

125%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

2 089 ккал

Разница

−484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

25.01.2026 23:54

Прекрасно с прогулкой получилось, можно теперь и подушку подавить🫠🌹

Ответить

Sonya

25.01.2026 23:54

Алин@, даа!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты