Sonya

Sonya 25.01.2026 00:44

Дневник питания за 24.01.2026

Сегодняшний день тихонько прошёл. Из еды: рулет получился бомбическим, протеиновый батон не понравился и салат на ужин был очень хорош.

Ещё шла гулять к реке -- мне понравилось. В целом когда надо гулять по 12-15 тысяч шагов весь город становится более компактным. И поход длиной в час-полтара не пугает.

Ещё меня сегодня поблагодарили за то что я ведущая книжного клуба, что сегодня был. Очень приятно ❤️

Хочу спать , отдыхать, сильно усталь

Завтрак

Куриносырный рулет в лаваше

1 Порция · б 44.1 · ж 14.6 · у 15.5

371.3

ккал

Печенье Choco dessert Малина

2 штука · б 1 · ж 2 · у 20

106

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Гранат

130 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 18.9

93.6

ккал

Итого 597 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 59

Обед

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Sportyfeel protein bar

45 г · б 22.5 · ж 5.9 · у 10.4

169.2

ккал

Итого 204 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 17

Ужин

Фарш в томатном

1 Порция · б 32 · ж 27.9 · у 9.7

419.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5

120

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Красный лук

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Огурец парниковый

86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.5

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

30 г · б 6.8 · ж 0.2 · у 0

28.8

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Греческий йогурт Grekos

30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 1.2

33.6

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Огурцы маринованные, сладкие

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

9.1

ккал

Печенье Choco dessert Малина

1 штука · б 0.5 · ж 1 · у 10

ккал

Итого 795 ккал · Б 52 · Ж 37 · У 60

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1605 ккал · Б 123 · Ж 60 · У 139

Макронутриенты

Калории
1605.6

min 1495 1588

101%

Белки
123

130%

Жиры
60.5

86.4%

Углеводы
139.8

145

96.4%

Вода
1728.9

от 2089 до 3134

82.8%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

320%

b-car

285%

В1

42.8%

70.7%

Холин

107%

85.7%

123%

42.2%

B12

156%

220%

7.7%

34.2%

38.4%

вит.К

102%

183%

Калий

76.2%

41%

335%

57.9%

195%

163%

125%

88.3%

29.6%

645%

162%

148%

157%

38.8%

101%

179%

111%

Энергетический баланс

Приход

1 606 ккал

Расход

2 089 ккал

Разница

−483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

25.01.2026 11:58

А можно поподробнее про ваш книжный клуб? Вы обсуждаете книги?
Кажется, что еды так мало, а калорий целых 1605. Вы наедаетесь?

Ответить

Sonya

25.01.2026 12:18

Юлия, более чем. Голод чувствую перед приёмами пищи только. У меня вон на ужин 700 грамм еды было.

Ага, у меня сдвг и я соведущая книжного клуба на эту тему. Там тематические книги по улучшению и "нормализации" жизни с этой особенностью. Читаем дома, а на созвоне обсуждаем и делаем упражнения.

Чувствую себя счастливее помогая другим и улучшая свою жизнь.

Ответить

Юлия

25.01.2026 12:21

Sonya Gnedova, это круто! Желаю вам успехов с вашими клубными товарищами!

Ответить