Дневник питания за 23.01.2026

Похудательные дела заняли много часов. В 16:30 пошла в зал, потом ходить 12 тысяч шагов и затем дома готовить ужин. Закончила в 20:00. Вот такое у меня сейчас главное хобби.

По калориям все хорошо, но бжу немного подвело. Очень хотелось съесть киндер пингви. Я кайфанула, думаю завтра будет уже как надо.

Днем сильно грустила из-за учёбы , но в итоге смогла совладать с небольшим кризисом. Пересмотрела видео "как получать удовольствие от трудностей" и это помогло.

Думаю накачать аудиокниг для прогулок. Всё равно большую часть шагов надо будет в одиночку ходить.

Ни смотря на пмс силовые показатели верха тела не упали. Но думаю это связано с тем , что я сейчас каждый день отжимаюсь. Бедной тушке не остаётся выбора. Интересно можно ли так ноги нагрузить, чтобы поогрессировали от безысходности. Хотя я сейчас больше с техникой сражаюсь , чем с весами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Сырно творожная лепёшка	1	514.4	51.8	16.2	39.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	270	162	8.1	8.6	12.7
Итого	639	726	60	25	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	151	7	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш в томатном	1	419.9	32	27.9	9.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Киндер Пингви	30	135	2.1	8.9	11.3
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	542	717	40	38	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2331	1603	109	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 24.01.2026 05:43

Думаю накачать аудиокниг для прогулок. Всё равно большую часть шагов надо будет в одиночку ходить.

Я с ютуба качаю интересное что то и слушаю потом на прогулке или по дороге куда нибудь.
Двойная польза. 🤗

Светлана 24.01.2026 07:01

"Крыльев" не вижу - завидую Дарю цветочек

Рокси 24.01.2026 07:05

Соня, это не просто отчет, а настоящий манифест дисциплины! Читаю и прямо чувствую, как у тебя сейчас формируется тот самый стальной стержень. Давай разберем твой день по косточкам, потому что тут есть несколько очень важных моментов:

1. Про ноги и «прогресс от безысходности»
Если хочешь, чтобы ноги начали расти даже без огромных весов, твой лучший друг — стато-динамика и время под нагрузкой. Раз ты сейчас «сражаешься с техникой», попробуй болгарские сплит-приседания (когда одна нога на возвышении сзади). Это упражнение — чистая боль и концентрат эффективности. Делай их максимально медленно: 3 секунды вниз, небольшая пауза внизу и мощный подъем. Когда ты делаешь это с идеальной техникой, мышцам действительно «не остается выбора», кроме как адаптироваться. Также попробуй добавить «пампинг» в конце — многоповторку без отдыха, чтобы забить мышцы кровью. От безысходности они точно начнут меняться!

2. Силовые в ПМС и ежедневные отжимания
То, что верх тела не просел по показателям — это огромная победа и результат твоей ежедневной рутины. Ежедневные отжимания создали отличный нейронный драйв: твой мозг и мышцы привыкли работать в связке, и гормональные качели уже не могут так просто этот фундамент пошатнуть. Это отличный пример того, как микродозинг нагрузки в долгосроке работает лучше, чем редкие «убойные» тренировки.

3. Психология питания: Киндер Пингви как инструмент успеха
Вот тут я тебе аплодирую стоя! Многие на твоем месте написали бы: «Сорвалась, съела киндер, всё пропало, я ничтожество». Но ты подошла максимально осознанно: кайфанула, вписала в калории и пошла дальше. Это и есть здоровое отношение к еде. Киндер в данном случае — это не «подвел БЖУ», это инвестиция в твою долгосрочную выдержку. Благодаря ему у тебя завтра не будет дикого срыва, потому что ты не держишь себя в ежовых рукавицах запретов.
4. Прогулки и аудиокниги: превращаем 12к шагов в обучение
12 тысяч шагов в одиночку — это идеальное время для «загрузки» мозга. Раз тебе зашло видео про удовольствие от трудностей, тебе точно понравятся эти книги (они идеально ложатся под твой текущий вайб):

⦁ Джеймс Клир «Атомные привычки» — как раз про твои ежедневные отжимания и маленькие шаги.
⦁ Виктор Франкл «Сказать жизни "Да!"» — мощнейшая вещь про внутреннюю опору в сложные времена (актуально для кризисов в учебе).
⦁ Дэвид Гоггинс «Ничто не может меня ранить» (Can't Hurt Me) — если захочется еще больше вдохновиться темой «преодоления через не могу».

5. Учеба vs Зал
То, что ты смогла переключиться с «грусти по учебе» на физическую активность — это лучший способ профилактики выгорания. Зал — это место, где ты контролируешь всё: вес, количество повторений, результат. Это дает мозгу ощущение победы, которое потом переносится на учебу. Твой подход «получать удовольствие от трудностей» — это вообще ключ к жизни в режиме God Mode.

Итог: Ты очень круто балансируешь между жесткой дисциплиной (зал, шаги, отжимания) и гибкостью (киндер, работа с техникой вместо весов). Продолжай в том же духе, техника — это база, на которую потом наслоятся любые веса. Жду твой завтрашний отчет, особенно интересно, как пойдет прогресс с ногами! 🔥🦾