Sonya Hnedova
21.01.2026 00:24
Дневник питания за 20.01.2026
С новыми активностями тяжело поддерживать рабочий ритм, но надо.
Попробую завтрашний день начать пораньше, пусть получится!
Знала же, что на активное похудение будет 2-5 часов уходить...
Готовила лениаые вареники - в целом неплохо, но много возни, а еще я кухню уделала, пока мокрыми руками шары формировала. Еще сегодня у меня невероятные фиолетовые котлеты. Они вышли безумно сытными. Съела только две штуки из трёх. А так же ещё чипсы на дегустацию. Чипсы отвал башни из-за вкуса халапеньо.
Знала же, что на активное похудение будет 2-5 часов уходить...
Готовила лениаые вареники - в целом неплохо, но много возни, а еще я кухню уделала, пока мокрыми руками шары формировала. Еще сегодня у меня невероятные фиолетовые котлеты. Они вышли безумно сытными. Съела только две штуки из трёх. А так же ещё чипсы на дегустацию. Чипсы отвал башни из-за вкуса халапеньо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) |
48
|
142.4 | 5.1 | 0.6 | 29.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 373 | 465 | 46 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Protein coko muss |
200
|
164 | 20 | 8 | 8.8 |
| Итого | 386 | 342 | 31 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chips Jalapeno |
50
|
220.5 | 3.1 | 6.7 | 36.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидоры черри, томаты |
65
|
17.6 | 0.5 | 0.4 | 2.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Индей котлеты с капустой и псиллиумом |
0.71
|
205.6 | 27.3 | 7.8 | 6 |
| Итого | 525 | 673 | 40 | 24 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2184 | 1490 | 119 | 51 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Юлия
21.01.2026 14:15
Котлеты с антоцианами! 
Полезные
котлетки. Правда, краснокочанную капусту рекомендуют не нагревать,
а есть в салатах в сыром виде. Так полезнее. А если капуста грубая,
резать помельче и сбрызгивать яблочным уксусом.
Полезные
котлетки. Правда, краснокочанную капусту рекомендуют не нагревать,
а есть в салатах в сыром виде. Так полезнее. А если капуста грубая,
резать помельче и сбрызгивать яблочным уксусом.
Sonya Hnedova
21.01.2026 17:26
Юлия, мне
главное клетчатки с неё взять))
