Sonya

Sonya 21.01.2026 00:24

Дневник питания за 20.01.2026

С новыми активностями тяжело поддерживать рабочий ритм, но надо. Попробую завтрашний день начать пораньше, пусть получится!

Знала же, что на активное похудение будет 2-5 часов уходить...

Готовила лениаые вареники - в целом неплохо, но много возни, а еще я кухню уделала, пока мокрыми руками шары формировала. Еще сегодня у меня невероятные фиолетовые котлеты. Они вышли безумно сытными. Съела только две штуки из трёх. А так же ещё чипсы на дегустацию. Чипсы отвал башни из-за вкуса халапеньо.

Завтрак

Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом)

48 г

142.4 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 29.2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г

165 ккал, б 33 г, ж 0.9 г, у 5 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Греческий йогурт Grekos

30 г

33.6 ккал, б 1.1 г, ж 2.7 г, у 1.2 г

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Киви

40 г

18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Итого 465 ккал, Б 46 г, Ж 10 г, У 42 г

Обед

Яблоко

86 г

40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

100 г

138 ккал, б 11.4 г, ж 7.9 г, у 5.1 г

Protein coko muss

200 г

164 ккал, б 20 г, ж 8 г, у 8.8 г

Итого 342 ккал, Б 31 г, Ж 16 г, У 22 г

Ужин

Chips Jalapeno

50 г

220.5 ккал, б 3.1 г, ж 6.7 г, у 36.6 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

30 г

93.3 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 20.6 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Помидоры черри, томаты

65 г

17.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2.2 г

Шпинат

30 г

6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г

29 ккал, б 0.2 г, ж 3.1 г, у 0.1 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г

58.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 0.5 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Индей котлеты с капустой и псиллиумом

0.71 Порция

205.6 ккал, б 27.3 г, ж 7.8 г, у 6 г

Итого 673 ккал, Б 40 г, Ж 24 г, У 71 г

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1490 ккал, Б 119 г, Ж 51 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1490.2

min 1495 1588

93.8%

Белки
119.1

125%

Жиры
51.3

73.3%

Углеводы
139

145

95.9%

Вода
1634.8

от 2089 до 3134

78.3%

Клетчатка
16.3

от 20 до 25

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

154%

В1

34.1%

85.6%

Холин

104%

69.6%

66.4%

50.8%

B12

94.5%

173%

12%

32.4%

65.7%

вит.К

190%

110%

Калий

69.4%

88.6%

367%

56.7%

161%

167%

98.4%

79.5%

25.9%

322%

162%

82.5%

110%

175%

89.8%

66.4%

66%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-599 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

21.01.2026 14:15

Котлеты с антоцианами! 🤭 Полезные котлетки. Правда, краснокочанную капусту рекомендуют не нагревать, а есть в салатах в сыром виде. Так полезнее. А если капуста грубая, резать помельче и сбрызгивать яблочным уксусом.

Ответить

Sonya

21.01.2026 17:26

Юлия, мне главное клетчатки с неё взять))

Ответить