Дневник питания за 19.01.2026

Сегодня у меня был выходной: накачалась, нагулялась а так же приготовила творожно-сырную лепёшку по рецепту Никиты. Мне было чуть жирновато, но Кирилл остался в восторге.

Купила ещё небольшую пачку эритрита для возможной выпечки, а так же первый раз встретилась и прогулялась с новой девочкой. Она ультра-милаш и мне понравилась :з

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	100	103.7	20.7	0.6	3.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50	159.5	5.1	0.6	33.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Киндер Шоколад	12.5	70.8	1.1	4.4	6.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	270	162	8.1	8.6	12.7
Итого	627	768	52	31	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Греческий йогурт Grekos	20	22.4	0.7	1.8	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	225	225	14	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Курица в сливках	1	280.4	37.9	10.9	7.7
Птичье Молоко Сливочное	12.5	53.8	0.3	2.9	7
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	604	568	49	20	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2357	1572	116	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 19.01.2026 23:39

Так. Теперь я тоже хочу приготовить сырно-творожную лепёшку. Это на сковороде надо делать?

Alex 19.01.2026 23:48

Теперь я тоже хочу скамью Скотта, которую вижу на заднем фоне))...но где ее хранить...ээхх..)

Ничего себе Вы выкрутили руку и смогли себя сфотать!!! Вот это гибкость!)

Sonya Hnedova 20.01.2026 13:02

Юлия, я делала в духовке, но можно и в сковороде

Sonya Hnedova 20.01.2026 13:03

Alex, рука это меньшая из проблем ))