Дневник питания за 18.01.2026

Сегодня я очень устала.

Сначала был вебинар по питанию, а потом созвон по диплому. Затем надо было идти в зал, но я поняла, что сил совсем нет и вместо этого пошла гулять. Пойду в зал завтра.

Во время вебинара ещё быстро шагала 45 минут, и 15 медленнее -- в целом хорошие ощущения. Ещё записала и смонтировала видео с зарядкой.

На последнем фото можно увидеть как моё лицо замёрзло от -2. Всё -- отвыкла от -20 и холодных зим, хах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortilla Mexicana	80	282.4	7.3	8	43.4
Индюшата 2 кат. (Жарка)	83	84.7	15.3	2.4	0.5
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная	60	46.2	2.8	0.3	6.2
Кетчуп	20	23.4	0.2	0.1	5.4
Кукуруза, консервы	35	20.3	0.8	0.1	3.9
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Птичье Молоко Сливочное	12.5	53.8	0.3	2.9	7
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Итого	449	583	27	14	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	110	151.8	12.5	8.7	5.7
Морковь	73	25.6	0.9	0.1	5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	268	395	27	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Курица в сливках	1	280.4	37.9	10.9	7.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидоры черри, томаты	63	17	0.5	0.4	2.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Птичье Молоко Сливочное	12.5	53.8	0.3	2.9	7
Итого	572	567	50	20	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2190	1555	105	61	141