Дневник питания за 16.01.2026

И результаты силовой и маленькое кардио и шпагат! Всем поделюсь!

Сегодня вся голова была забита начавшимся курсом, челленджами и другими делами . Только через час от начала рабочего дня засунула себя делать важные дела! Было непросто.

Надо раньше начать рабочий день. Это очкегь сложно. Не знаю как без внешней мотивации себя от кровати отдирать.

Надо сейчас как ужин устаканится по дорожке походить... Пусть получится :з

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortilla Mexicana	80	282.4	7.3	8	43.4
Индюшата 2 кат. (Жарка)	83	84.7	15.3	2.4	0.5
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная	60	46.2	2.8	0.3	6.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	270	162	8.1	8.6	12.7
Кетчуп	30	21.6	0.3	0	5.1
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	583	691	39	25	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидоры черри, томаты	53	14.3	0.4	0.3	1.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	62.3	5.7	4.1	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Киндер Шоколад	12.5	70.8	1.1	4.4	6.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Устричный Соус	6	7.3	0.1	0	1.7
Итого	862	754	64	38	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2345	1454	103	63	109