Sonya

Sonya 17.01.2026 10:08

Дневник питания за 16.01.2026

И результаты силовой и маленькое кардио и шпагат! Всем поделюсь!

Сегодня вся голова была забита начавшимся курсом, челленджами и другими делами . Только через час от начала рабочего дня засунула себя делать важные дела! Было непросто.

Надо раньше начать рабочий день. Это очкегь сложно. Не знаю как без внешней мотивации себя от кровати отдирать.

Надо сейчас как ужин устаканится по дорожке походить... Пусть получится :з

Завтрак

Tortilla Mexicana

80 г · б 7.3 · ж 8 · у 43.4

282.4

ккал

Индюшата 2 кат. (Жарка)

83 г · б 15.3 · ж 2.4 · у 0.5

84.7

ккал

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная

60 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 6.2

46.2

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

270 г · б 8.1 · ж 8.6 · у 12.7

162

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.1

21.6

ккал

Кукуруза, консервы

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5

23.2

ккал

Итого 691 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 72

Ужин

Огурец парниковый

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Помидоры черри, томаты

53 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.8

14.3

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.7 · ж 4.1 · у 0.5

62.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Киндер Шоколад

12.5 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 6.7

70.8

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

200 г · б 36.8 · ж 14.4 · у 0

277.2

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

100 г · б 11.4 · ж 7.9 · у 5.1

138

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Брокколи, цветы, сырая

70 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 1.9

19.6

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Цветная капуста

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Устричный Соус

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.3

ккал

Итого 754 ккал · Б 64 · Ж 38 · У 33

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1454 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 109

Макронутриенты

Калории
1454.7

min 1495 1588

91.6%

Белки
103.9

109%

Жиры
63.7

91%

Углеводы
109.3

145

75.4%

Вода
1912.3

от 2089 до 3134

91.5%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

263%

b-car

220%

В1

65.3%

99%

Холин

61.9%

142%

122%

70.2%

B12

280%

287%

81.4%

56.9%

28.4%

вит.К

211%

140%

Калий

117%

119%

500%

111%

221%

222%

141%

155%

1720%

676%

171%

124%

97%

156%

115%

301%

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марусичка

17.01.2026 07:49

Какие у вас челленджи сейчас?

Ответить

Sonya

17.01.2026 10:07

Марусичка, неделя зарядки и 10 тысяч шагов

Ответить

Марусичка

17.01.2026 11:21

Sonya Gnedova, замечательно 👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты