Дневник питания за 14.01.2026

Левосторонний шпагат, это единственное , чем я горжусь в зале. Однако! Сегодня у меня был "день силы" и я взяла на себя новые веса. Приседала с 20кг, выпады делала с 8, ягодичный мост с 40 и сгибание ног лежа с 25. Вроде не звучит много, но на приседе на втором подходе полетели мушки перед глазами.

Ещё большой плюс, что с помощью коротких видео поняла свою ошибку с приседаниями и другими упражнениями. Надо напрягать пресс и "поджимать хвост". Прогиб в пояснице это очень волнительно , но вместе с тем и вредно, особенно с кучей железяк.

В общем учусь в зале на дне ног поджимать хвостик :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	120	165.6	13.7	9.5	6.2
Греческий йогурт Grekos	30	33.6	1.1	2.7	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	55.6	1.7	1.1	9.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	270	162	8.1	8.6	12.7
Итого	550	523	27	27	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Макрель горячего копчения	20	60	3.8	5	0
Итого	271	200	5	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	25	57.8	0.1	4.8	4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Хек (Запекание)	266	208.9	40.6	5.2	0
Греческий йогурт Grekos	30	33.6	1.1	2.7	1.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Waffelini	31	162.8	1.7	8.7	19.2
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Итого	685	877	58	38	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2406	1610	91	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 15.01.2026 04:49

вот это шпагат!!!!

Sonya Hnedova 15.01.2026 10:25

Максим, спасибушки

Юлия 15.01.2026 14:46

Супер! С какого возраста так можете садиться на шпагат? Это «продольный» называется?
На «поперечный» тоже можете?

Марусичка 15.01.2026 15:00

Красота 🥰
Про "хвостик" не знала. Надо понаблюдать.

Sonya Hnedova 15.01.2026 15:58

Юлия, год назад научилась. Месяц ходила в студию растяжки и балета, там запомнила как тянуться надо. Там первый раз и села. Ну и попробовала классическую хореографию. Потом забросила заниматься.

Сейчас пол года после каждрй силовой делаю растяжку 15-20 минут. Умею продольной левый, правый получается не каждый раз. В целом пол года шла к тому, чтобы левый стабильно получался.

В поперечный не умею , на него буду делать акцент когда с продольными разберусь . Наверное. Но не уверена. У меня нет особо предрасположенности к "выворотности". План минимум по растяжке поперечного делаю и ладно.

Sonya Hnedova 15.01.2026 15:59

Марусичка, спасиб! Ну я по себе часто замечаю что прогиб в пояснице делаю))

Юлия 15.01.2026 16:04

Sonya Gnedova, очень классно! Всегда хотела научиться, даже пыталась, но неприятные ощущения. Наверное, тороплюсь. Это и отвернуло продолжать.

Sonya Hnedova 15.01.2026 16:18

Юлия, да, к сожалению оно все медленно идёт. Можно ощущать небольшой дискомфорт , нельзя больше. И оно так тянется месяцами х)