Дневник питания за 10.01.2026

Смогла разрешить конфликтную ситуацию и защитить себя. Очень собой горжусь.

Потихоньку начинают возвращаться активности. Вчера провела созвон по книжном клубу. Сейчас читаем "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе" Кристин Нефф. Мне очень нравится , что мы вместе работаем над собой, делаем упражнения. Слушая и делюсь чужими мыслями чувствую себя не одиноко. Мне нравится быть волонтёром ведущим в книжном клубе.

Сегодня было не голодно. Может потому что очень занята была ? Не знаю... очень хотела ужинать красной рыбкой, но её не оказалось и пришлось сделать спонтанный выбор. Теперь три дня кушаем жареный фарш на ужин.

Сегодня умеренно гуляла, но шаги не считала. На улице гололед -- такие прогулки очень нервные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с яблоками и геркулесом	1	358.3	35.7	8.2	34.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	270	162	8.1	8.6	12.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Итого	612	701	49	17	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	61	21.4	0.8	0.1	4.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	23	63.9	1.9	1.2	10.4
Макрель горячего копчения	35	105	6.7	8.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	229	276	12	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидоры черри, томаты	69	18.6	0.6	0.4	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	54.6	3.9	3.8	1.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Фарш в томатном	1	385.9	31.7	26.3	5.4
Итого	461	640	38	34	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2202	1626	100	68	147