Sonya

Sonya 11.01.2026 12:00

Дневник питания за 10.01.2026

Смогла разрешить конфликтную ситуацию и защитить себя. Очень собой горжусь.

Потихоньку начинают возвращаться активности. Вчера провела созвон по книжном клубу. Сейчас читаем "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе" Кристин Нефф. Мне очень нравится , что мы вместе работаем над собой, делаем упражнения. Слушая и делюсь чужими мыслями чувствую себя не одиноко. Мне нравится быть волонтёром ведущим в книжном клубе.

Сегодня было не голодно. Может потому что очень занята была ? Не знаю... очень хотела ужинать красной рыбкой, но её не оказалось и пришлось сделать спонтанный выбор. Теперь три дня кушаем жареный фарш на ужин.

Сегодня умеренно гуляла, но шаги не считала. На улице гололед -- такие прогулки очень нервные.

Завтрак

Запеканка с яблоками и геркулесом

1 Порция · б 35.7 · ж 8.2 · у 34.6

358.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

270 г · б 8.1 · ж 8.6 · у 12.7

162

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 29.8

148.2

ккал

Итого 701 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 82

Обед

Морковь

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

21.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

23 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 10.4

63.9

ккал

Макрель горячего копчения

35 г · б 6.7 · ж 8.7 · у 0

105

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Итого 276 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 19

Ужин

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Помидоры черри, томаты

69 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 2.4

18.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 1.1

54.6

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Зефир

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.7

117.4

ккал

Фарш в томатном

1 Порция · б 31.7 · ж 26.3 · у 5.4

385.9

ккал

Итого 640 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 42

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1626 ккал · Б 100 · Ж 68 · У 147

Макронутриенты

Калории
1626.6

min 1495 1588

102%

Белки
100

105%

Жиры
68.3

97.6%

Углеводы
147.2

145

102%

Вода
1835.7

от 2089 до 3134

87.9%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

180%

В1

55.8%

100%

Холин

76.8%

95.7%

100%

50.6%

B12

423%

341%

63.3%

56.3%

89.2%

вит.К

109%

151%

Калий

119%

87.3%

468%

120%

207%

220%

154%

175%

1708%

445%

227%

163%

115%

168%

100%

85.2%

104%

Энергетический баланс

Приход

1627 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги