Sonya
02.01.2026 21:48
Дневник питания за 02.01.2026
Со второго дня ведения получилось покушать прилично. Вчера всё
пошло не по плану, но представим, что я праздновала.
Сегодняшняя тренировка порадовала , но из-за конца цикла силушек не так много. Зато растяжка даётся легче. Жаль я забыла следить фото завтрака 😅
Сегодняшняя тренировка порадовала , но из-за конца цикла силушек не так много. Зато растяжка даётся легче. Жаль я забыла следить фото завтрака 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
56
|
210.6 | 7.1 | 0.4 | 40.6 |
| Помидоры черри, томаты |
87
|
23.5 | 0.7 | 0.5 | 3 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
150
|
216 | 25.9 | 13.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Итого | 435 | 661 | 49 | 29 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 96 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 11 | 72 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Итого | 517 | 648 | 45 | 21 | 67 |
| Итого за день | 1059 | 1418 | 96 | 57 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
