Sonya

Sonya 02.01.2026 21:48

Дневник питания за 02.01.2026

Со второго дня ведения получилось покушать прилично. Вчера всё пошло не по плану, но представим, что я праздновала.

Сегодняшняя тренировка порадовала , но из-за конца цикла силушек не так много. Зато растяжка даётся легче. Жаль я забыла следить фото завтрака 😅

Завтрак

Кускус (кус-кус), сухой

56 г · б 7.1 · ж 0.4 · у 40.6

210.6

ккал

Помидоры черри, томаты

87 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 3

23.5

ккал

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

150 г · б 25.9 · ж 13.1 · у 0.7

216

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

112 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8

177.7

ккал

Греческий йогурт Grekos

30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 1.2

33.6

ккал

Итого 661 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 46

Утренний перекус

Мандарин

96 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.2

36.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

200 г · б 36.8 · ж 14.4 · у 0

277.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

60 г · б 4 · ж 0.6 · у 41.3

186.6

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Инжир сушеный

32 г · б 1 · ж 0.3 · у 18.5

82.2

ккал

Итого 648 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 67

Итого за день 1418 ккал · Б 96 · Ж 57 · У 122

Макронутриенты

Калории
1418.4

min 1495 1588

89.3%

Белки
96.8

102%

Жиры
57.7

82.4%

Углеводы
122.6

145

84.6%

Вода
669.3

от 2089 до 3134

32%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

76.1%

В1

79.7%

83.5%

Холин

93%

120%

122%

48.4%

B12

204%

293%

95.4%

59%

52.6%

вит.К

219%

136%

Калий

80.4%

130%

398%

72.3%

22.8%

179%

10.2%

98.2%

52.1%

527%

198%

179%

37.4%

224%

27.9%

333%

63%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-671 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы