Sonya Hnedova
28.01.2026 00:44
Сегодня у меня прям взрыв вкусовых сосочков.
Люто погрузилась в учёбу и работу , далось легче чем думала. Ожидалось , что придётся себя сильно заставлять, а нет. Плыву как по волнам. Уже несколько раз мама, супруг и другие близкие говорят что я целеустремлённая. Я смущена. Пытаюсь это слово соотности с собой. Принимаю ли? Не знаю. Но ощущается тепло и приятно.
Люто погрузилась в учёбу и работу , далось легче чем думала. Ожидалось , что придётся себя сильно заставлять, а нет. Плыву как по волнам. Уже несколько раз мама, супруг и другие близкие говорят что я целеустремлённая. Я смущена. Пытаюсь это слово соотности с собой. Принимаю ли? Не знаю. Но ощущается тепло и приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с изюмами |
1
|
276.2 | 21.4 | 4.8 | 36.5 |
| Bounty |
28.5
|
137.9 | 1.1 | 7.2 | 16.7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Итого | 408 | 507 | 24 | 15 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый кекс без муки |
1
|
249.9 | 17.2 | 9.4 | 22.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 489 | 493 | 35 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
53 | 3.2 | 4.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Устричный Соус |
10
|
12.2 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 417 | 526 | 43 | 21 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2214 | 1535 | 103 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Sonya Hnedova
26.01.2026 23:27
Сегодня у меня выходной. Хорошо отдохнула. Даже можно сказать, что
появилось желание жить. Поиграла немного в ведьмака.
Из еды интересного -- приготовила на перекус кексы и вспомнила про полбу. Отъедание на ужин от пуза определённо радует. Возможно я в будущем чуть сбалансирую, но это не точно.
Вечером была хорошая тренировка, и не менее приятная растяжка и прогулка.
В целом для меня нормальны периоды воодушевления и уныния. Чем богаты, тем и рады.
Из еды интересного -- приготовила на перекус кексы и вспомнила про полбу. Отъедание на ужин от пуза определённо радует. Возможно я в будущем чуть сбалансирую, но это не точно.
Вечером была хорошая тренировка, и не менее приятная растяжка и прогулка.
В целом для меня нормальны периоды воодушевления и уныния. Чем богаты, тем и рады.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриносырный рулет в лаваше |
1
|
371.3 | 44.1 | 14.6 | 15.5 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
270
|
162 | 8.1 | 8.6 | 12.7 |
| Итого | 559 | 606 | 53 | 23 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый кекс без муки |
1
|
249.9 | 17.2 | 9.4 | 22.9 |
| Семена льна |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 160 | 255 | 17 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
360
|
288 | 52.5 | 5.4 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная |
40
|
136.4 | 5.8 | 1 | 24.5 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Брокколи (Жарка) |
70
|
19.8 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста (Жарка) |
70
|
16.8 | 1.7 | 0.2 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Птичье Молоко Сливочное |
12.5
|
53.8 | 0.3 | 2.9 | 7 |
| Итого | 839 | 701 | 67 | 20 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2458 | 1572 | 137 | 54 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Sonya Hnedova
25.01.2026 23:46
Сегодня весь день, кроме вечера было голодновато, холодновато и
хотелось спать.
Но я стоически сделала зарядку, посмотрела вебинар, разбор работ и потопала вечером гулять. Ноги тяжести не чувствуют, несут меня как на крыльях, только голова тяжёлая.
Вечером случился королевский ужин. Очень весело, вкусно, интересно.
Сейчас надо немного порисовать заказ и пойду давить подушку. Завтра выходной -- не надо будет учиться и работать. А потом надо будет хорошо поработать! Знаю, что я справлюсь.
Но я стоически сделала зарядку, посмотрела вебинар, разбор работ и потопала вечером гулять. Ноги тяжести не чувствуют, несут меня как на крыльях, только голова тяжёлая.
Вечером случился королевский ужин. Очень весело, вкусно, интересно.
Сейчас надо немного порисовать заказ и пойду давить подушку. Завтра выходной -- не надо будет учиться и работать. А потом надо будет хорошо поработать! Знаю, что я справлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Гранат |
120
|
86.4 | 0.8 | 0.7 | 17.4 |
| Куриносырный рулет в лаваше |
1
|
371.3 | 44.1 | 14.6 | 15.5 |
| Итого | 309 | 484 | 45 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
120
|
165.6 | 13.7 | 9.5 | 6.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 220 | 200 | 15 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш в томатном |
1
|
419.9 | 32 | 27.9 | 9.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
10
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Красный лук |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
45
|
145.8 | 0.2 | 0 | 36 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 778 | 920 | 61 | 36 | 85 |
| Итого за день | 1307 | 1604 | 121 | 61 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Sonya Hnedova
25.01.2026 00:44
Сегодняшний день тихонько прошёл. Из еды: рулет получился
бомбическим, протеиновый батон не понравился и салат на ужин был
очень хорош.
Ещё шла гулять к реке -- мне понравилось. В целом когда надо гулять по 12-15 тысяч шагов весь город становится более компактным. И поход длиной в час-полтара не пугает.
Ещё меня сегодня поблагодарили за то что я ведущая книжного клуба, что сегодня был. Очень приятно ❤️
Хочу спать , отдыхать, сильно усталь
Ещё шла гулять к реке -- мне понравилось. В целом когда надо гулять по 12-15 тысяч шагов весь город становится более компактным. И поход длиной в час-полтара не пугает.
Ещё меня сегодня поблагодарили за то что я ведущая книжного клуба, что сегодня был. Очень приятно ❤️
Хочу спать , отдыхать, сильно усталь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриносырный рулет в лаваше |
1
|
371.3 | 44.1 | 14.6 | 15.5 |
| Печенье Choco dessert Малина |
2
|
106 | 1 | 2 | 20 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Гранат |
130
|
93.6 | 0.9 | 0.8 | 18.9 |
| Итого | 348 | 597 | 46 | 17 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Sportyfeel protein bar |
45
|
169.2 | 22.5 | 5.9 | 10.4 |
| Итого | 145 | 204 | 23 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш в томатном |
1
|
419.9 | 32 | 27.9 | 9.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный лук |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
10
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2 |
| Печенье Choco dessert Малина |
1
|
53 | 0.5 | 1 | 10 |
| Итого | 717 | 795 | 52 | 37 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2111 | 1605 | 123 | 60 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Sonya Hnedova
23.01.2026 23:31
Похудательные дела заняли много часов. В 16:30 пошла в зал, потом
ходить 12 тысяч шагов и затем дома готовить ужин. Закончила в
20:00. Вот такое у меня сейчас главное хобби.
По калориям все хорошо, но бжу немного подвело. Очень хотелось съесть киндер пингви. Я кайфанула, думаю завтра будет уже как надо.
Днем сильно грустила из-за учёбы , но в итоге смогла совладать с небольшим кризисом. Пересмотрела видео "как получать удовольствие от трудностей" и это помогло.
Думаю накачать аудиокниг для прогулок. Всё равно большую часть шагов надо будет в одиночку ходить.
Ни смотря на пмс силовые показатели верха тела не упали. Но думаю это связано с тем , что я сейчас каждый день отжимаюсь. Бедной тушке не остаётся выбора. Интересно можно ли так ноги нагрузить, чтобы поогрессировали от безысходности. Хотя я сейчас больше с техникой сражаюсь , чем с весами.
По калориям все хорошо, но бжу немного подвело. Очень хотелось съесть киндер пингви. Я кайфанула, думаю завтра будет уже как надо.
Днем сильно грустила из-за учёбы , но в итоге смогла совладать с небольшим кризисом. Пересмотрела видео "как получать удовольствие от трудностей" и это помогло.
Думаю накачать аудиокниг для прогулок. Всё равно большую часть шагов надо будет в одиночку ходить.
Ни смотря на пмс силовые показатели верха тела не упали. Но думаю это связано с тем , что я сейчас каждый день отжимаюсь. Бедной тушке не остаётся выбора. Интересно можно ли так ноги нагрузить, чтобы поогрессировали от безысходности. Хотя я сейчас больше с техникой сражаюсь , чем с весами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Сырно творожная лепёшка |
1
|
514.4 | 51.8 | 16.2 | 39.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
270
|
162 | 8.1 | 8.6 | 12.7 |
| Итого | 639 | 726 | 60 | 25 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 151 | 7 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш в томатном |
1
|
419.9 | 32 | 27.9 | 9.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Киндер Пингви |
30
|
135 | 2.1 | 8.9 | 11.3 |
| Помидоры черри, томаты |
40
|
10.8 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 717 | 40 | 38 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2331 | 1603 | 109 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Sonya Hnedova
22.01.2026 22:25
Было вкусно, немного грустно. Интересно когда привыкну к такой
активности и готовке?
У меня ещё почему-то во время прогулки постоянно шнурки развязывались.
Пока это все возня не очень в кайф. На принятие и кайф от силовых два месяца ушло, надеюсь тут так же будет. Думаю как через месяц появятся первые значимые изменения -- тоже очень приятно будет.
А как вам: легко даётся похудательная рутина со спортом , шагами и домашней едой?
У меня ещё почему-то во время прогулки постоянно шнурки развязывались.
Пока это все возня не очень в кайф. На принятие и кайф от силовых два месяца ушло, надеюсь тут так же будет. Думаю как через месяц появятся первые значимые изменения -- тоже очень приятно будет.
А как вам: легко даётся похудательная рутина со спортом , шагами и домашней едой?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Сырно творожная лепёшка |
1
|
514.4 | 51.8 | 16.2 | 39.3 |
| Печенье Choco dessert Малина |
2
|
106 | 1 | 2 | 20 |
| Итого | 398 | 670 | 53 | 18 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп |
18
|
18.2 | 0.2 | 0 | 4.9 |
| Индей котлеты с капустой и псиллиумом |
0.33
|
95.5 | 12.7 | 3.6 | 2.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Макрель горячего копчения |
46
|
138 | 8.7 | 11.5 | 0 |
| Итого | 237 | 337 | 24 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индей котлеты с капустой и псиллиумом |
0.77
|
222.9 | 29.6 | 8.5 | 6.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Печенье Choco dessert Малина |
1
|
53 | 0.5 | 1 | 10 |
| Итого | 605 | 575 | 44 | 18 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2141 | 1591 | 122 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Sonya Hnedova
22.01.2026 00:40
Получилось сегодня настроиться на рабочий лад. В целом неплохо
поработала. Очень горжусь этим.
Утром приготовила сырно-творожных лепешек на три дня. Осталось как-то решить вопрос с автоматизацией салатиков и всё будет круто. Надо для разнообразия других салатов намутить, чтобы этот не приелся. Есть идеи?
Тяжёлая сегодня была тренировка, я помню учёбы была раздраженная. Поэтому как обычно снизилась толерантность к боли. Веса снизились и в целом это ощущалась как какая-то кара. В общем люблю начало ПМС. Когда из львицы-тигрицы превращаешься в раздражённое и грустное нечто.
Шаги с горем пополам находила. Не могу дождаться (не хочу), когда норма до 15 тысяч шагов поднимется .
Утром приготовила сырно-творожных лепешек на три дня. Осталось как-то решить вопрос с автоматизацией салатиков и всё будет круто. Надо для разнообразия других салатов намутить, чтобы этот не приелся. Есть идеи?
Тяжёлая сегодня была тренировка, я помню учёбы была раздраженная. Поэтому как обычно снизилась толерантность к боли. Веса снизились и в целом это ощущалась как какая-то кара. В общем люблю начало ПМС. Когда из львицы-тигрицы превращаешься в раздражённое и грустное нечто.
Шаги с горем пополам находила. Не могу дождаться (не хочу), когда норма до 15 тысяч шагов поднимется .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
270
|
167.4 | 7.8 | 9.5 | 12.7 |
| Сырно творожная лепёшка |
1
|
514.4 | 51.8 | 16.2 | 39.3 |
| Итого | 639 | 731 | 60 | 26 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индей котлеты с капустой и псиллиумом |
0.33
|
95.5 | 12.7 | 3.6 | 2.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Кетчуп |
18
|
18.2 | 0.2 | 0 | 4.9 |
| Итого | 191 | 199 | 15 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индей котлеты с капустой и псиллиумом |
0.77
|
222.9 | 29.6 | 8.5 | 6.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Skittles |
30
|
121.5 | 0 | 1.3 | 27.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 532 | 618 | 41 | 21 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2263 | 1559 | 117 | 56 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Sonya Hnedova
21.01.2026 00:24
С новыми активностями тяжело поддерживать рабочий ритм, но надо.
Попробую завтрашний день начать пораньше, пусть получится!
Знала же, что на активное похудение будет 2-5 часов уходить...
Готовила лениаые вареники - в целом неплохо, но много возни, а еще я кухню уделала, пока мокрыми руками шары формировала. Еще сегодня у меня невероятные фиолетовые котлеты. Они вышли безумно сытными. Съела только две штуки из трёх. А так же ещё чипсы на дегустацию. Чипсы отвал башни из-за вкуса халапеньо.
Знала же, что на активное похудение будет 2-5 часов уходить...
Готовила лениаые вареники - в целом неплохо, но много возни, а еще я кухню уделала, пока мокрыми руками шары формировала. Еще сегодня у меня невероятные фиолетовые котлеты. Они вышли безумно сытными. Съела только две штуки из трёх. А так же ещё чипсы на дегустацию. Чипсы отвал башни из-за вкуса халапеньо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) |
48
|
142.4 | 5.1 | 0.6 | 29.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 373 | 465 | 46 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Protein coko muss |
200
|
164 | 20 | 8 | 8.8 |
| Итого | 386 | 342 | 31 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chips Jalapeno |
50
|
220.5 | 3.1 | 6.7 | 36.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидоры черри, томаты |
65
|
17.6 | 0.5 | 0.4 | 2.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Индей котлеты с капустой и псиллиумом |
0.71
|
205.6 | 27.3 | 7.8 | 6 |
| Итого | 525 | 673 | 40 | 24 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2184 | 1490 | 119 | 51 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Sonya Hnedova
19.01.2026 23:26
Сегодня у меня был выходной: накачалась, нагулялась а так же
приготовила творожно-сырную лепёшку по рецепту Никиты. Мне было
чуть жирновато, но Кирилл остался в восторге.
Купила ещё небольшую пачку эритрита для возможной выпечки, а так же первый раз встретилась и прогулялась с новой девочкой. Она ультра-милаш и мне понравилась :з
Купила ещё небольшую пачку эритрита для возможной выпечки, а так же первый раз встретилась и прогулялась с новой девочкой. Она ультра-милаш и мне понравилась :з
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
100
|
103.7 | 20.7 | 0.6 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
50
|
159.5 | 5.1 | 0.6 | 33.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Киндер Шоколад |
12.5
|
70.8 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
270
|
162 | 8.1 | 8.6 | 12.7 |
| Итого | 627 | 768 | 52 | 31 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Греческий йогурт Grekos |
20
|
22.4 | 0.7 | 1.8 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 225 | 225 | 14 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидоры черри, томаты |
60
|
16.2 | 0.5 | 0.4 | 2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Курица в сливках |
1
|
280.4 | 37.9 | 10.9 | 7.7 |
| Птичье Молоко Сливочное |
12.5
|
53.8 | 0.3 | 2.9 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 604 | 568 | 49 | 20 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2357 | 1572 | 116 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Sonya Hnedova
18.01.2026 23:53
Сегодня я очень устала.
Сначала был вебинар по питанию, а потом созвон по диплому. Затем надо было идти в зал, но я поняла, что сил совсем нет и вместо этого пошла гулять. Пойду в зал завтра.
Во время вебинара ещё быстро шагала 45 минут, и 15 медленнее -- в целом хорошие ощущения. Ещё записала и смонтировала видео с зарядкой.
На последнем фото можно увидеть как моё лицо замёрзло от -2. Всё -- отвыкла от -20 и холодных зим, хах
Сначала был вебинар по питанию, а потом созвон по диплому. Затем надо было идти в зал, но я поняла, что сил совсем нет и вместо этого пошла гулять. Пойду в зал завтра.
Во время вебинара ещё быстро шагала 45 минут, и 15 медленнее -- в целом хорошие ощущения. Ещё записала и смонтировала видео с зарядкой.
На последнем фото можно увидеть как моё лицо замёрзло от -2. Всё -- отвыкла от -20 и холодных зим, хах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortilla Mexicana |
80
|
282.4 | 7.3 | 8 | 43.4 |
| Индюшата 2 кат. (Жарка) |
83
|
84.7 | 15.3 | 2.4 | 0.5 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная |
60
|
46.2 | 2.8 | 0.3 | 6.2 |
| Кетчуп |
20
|
23.4 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соус чили шрирача |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Птичье Молоко Сливочное |
12.5
|
53.8 | 0.3 | 2.9 | 7 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Апельсин |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 449 | 583 | 27 | 14 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
110
|
151.8 | 12.5 | 8.7 | 5.7 |
| Морковь |
73
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 268 | 395 | 27 | 25 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Курица в сливках |
1
|
280.4 | 37.9 | 10.9 | 7.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры черри, томаты |
63
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
45.1 | 4.2 | 3 | 0.4 |
| Птичье Молоко Сливочное |
12.5
|
53.8 | 0.3 | 2.9 | 7 |
| Итого | 572 | 567 | 50 | 20 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2190 | 1555 | 105 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин
Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
13-02-2026
Дневник питания за 12.02.2026
Интересно, вчера рацион по калорийности получился ...
Лучшие рационы
2026-02-04
Калорийность: 1256 кКал
2026-02-01
Калорийность: 1266 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
