Просыпаться в 6 утра тяжело. Хорошо, что сейчас это разовая акция, а не постоянное событие.

В берлине очень удобно добираться до аэропорта. Сел в поезд в центре города и всё -- приезжаешь в середину аэропорта. Вот бы везде так было!
фото 1
Прилетев -- я была ошалевшая. Ранний подъём, насыщанные на события выходные или перелёт?... Не знаю, что дало бОльший вклад. Но факт остаётся фактом -- самочувствие пришибленное. 

Так же из-за дегустации разных кухонь и общей усталости -- хотелось вкусной и комфортной еды. Приготовила жареной курочки с бататом и шоколадный кекс.

Хотела сегодня порисовать гуашами, но только почитала уроки и навела порядок на рабочем месте. Ну... Начало положено. Хотела так же поработать, чтоб начать отрабатывать два day off. Но видимо придётся трудиться две субботы.

Делюсь ещё фотографиями с Берлина 💖
фото 1

Завтрак

Caramel Crunch
47 г · б 17.1 · ж 6.4 · у 14.5
171.1
ккал
Plazma
20 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 13.6
86
ккал
Итого 257 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 28

Обед

Батат, картофель сладкий (Запекание)
350 г · б 6.4 · ж 0.2 · у 40
181.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250 г · б 54.3 · ж 1.9 · у 1
238.4
ккал
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 6.4 · ж 8.6 · у 0.7
105.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5
22.3
ккал
Руккола
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.8
ккал
Груша
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Карри Соус
30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9.3
42
ккал
Солёная Карамель
17 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 8.7
91
ккал
Итого 771 ккал · Б 70 · Ж 23 · У 68

Ужин

Протеиновый кекс без муки
2 Порция · б 24.9 · ж 13.6 · у 34
364.4
ккал
Гранат
150 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 21.8
108
ккал
Итого 472 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 55
Итого за день 1500 ккал · Б 116 · Ж 47 · У 152
Макронутриенты
Калории
1500.5
min 1294 1800
83.4%
Белки
116.1
от 104 до 117
100%
Жиры
47.2
от 46 до 50
100%
Углеводы
152.6
от 221 до 243
69%
Вода
737.9
от 1813 до 2720
40.7%
Клетчатка
20.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
174%
b-car
44.8%
В1
50.3%
B2
45.8%
Холин
60.3%
B5
162%
B6
167%
B9
26.9%
B12
38.3%
C
75.7%
D
9.1%
E
42.7%
H
36.5%
вит.К
50.2%
PP
119%
Калий
93.5%
Ca
43.5%
Si
417%
Mg
100%
Na
113%
P
127%
Cl
15.5%
Fe
84.7%
I
14.6%
Co
401%
Mn
109%
Cu
189%
Mo
76.3%
Se
124%
F
10.9%
Cr
156%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Приход: 1501 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-313 ккал
Итого: -312.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 3
Последний день в берлине! Завтра ужа домой. Я хорошо выспалась, рано встала и отправилась расширчть горизонты!

Посетила: мемориал жертвам холокоста, парк большой Тиргартен, колонна победы (поднялась на неё и посетила небольшой музей внутри), Берлинский кафедрральный собор (не заходила внутрь), старая национальная галерея ( за два часа не успела один коридор посмотреть), старый музей и площадь александерплац (рядом с телебашней).

Я так внимательно рассматривала картины и анализировала, ято при выходе болели глаза и пухла голова, хе-хе...)

Завтракали в милейшом заведении, но с характером -- rabbit cafe. Круассан с авокадо и яйцом , капучино и пол морковного торта. Обед -- пол цезаря с доп курицей в dean&david. Ужин -- Restaurant Maximilians Berlin. Там были продегустированы -- половина ольденбургской утки с клецками и тушеной красной капустой и зауэрбратен ( долго тушеная маринованная говядина)

Моё личное наблюдение, что кажется в Берлине очень вкусная именно транснациональная кухня. Возможно именно немецкая будет ярче в более локальных местах.

Одно досадно -- я прошляпила и не попала в крупнейший магазин риттер-спорт с бесплатной дегустацией, уникальными вкусами и шоколад-мейкер станцией. Они не работают в воскресенье, а я при планировании думала , что работают. Жаль.

День удался и завтра уже домой! Делюсь фотографиями с первого дня и сегодняшней едой. Буду тихонько делиться.
фото 1

Завтрак

Круассаны, сливочные
50 г · б 4.1 · ж 10.5 · у 21.6
203
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Кунжутный Соус
20 г · б 0.4 · ж 8 · у 2.8
84
ккал
Морковный Торт
60 г · б 4.2 · ж 18.3 · у 39.3
337.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.2 · ж 6.3 · у 8.5
111.6
ккал
Итого 915 ккал · Б 21 · Ж 58 · У 73

Обед

Цезарь
0.5 порция · б 35 · ж 13.8 · у 8.2
400
ккал
Итого 400 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 8

Ужин

Утка домашняя, запечённая
80 г · б 15.2 · ж 22.7 · у 0
269.6
ккал
Говядина, шея, стейк Чак-ай, приготовленный на гриле
70 г · б 17.5 · ж 13.7 · у 0
193.9
ккал
Картофельное пюре по 1-208
70 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.5
ккал
Лук репчатый (Жарка)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.6
ккал
Клецки Картофельные
60 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 20.4
90
ккал
Капуста краснокочанная (Тушение)
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.8
23.6
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Итого 769 ккал · Б 35 · Ж 52 · У 36
Итого за день 2084 ккал · Б 92 · Ж 124 · У 118
Макронутриенты
Калории
2084.5
min 1294 1800
116%
Белки
92.7
от 104 до 117
89.1%
Жиры
124.8
от 46 до 50
250%
Углеводы
118
от 221 до 243
53.4%
Вода
453.5
от 1813 до 2720
25%
Клетчатка
6.7
от 20 до 25
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
53%
b-car
10.9%
В1
41.5%
B2
62.4%
Холин
62.1%
B5
78.3%
B6
43.6%
B9
31.4%
B12
115%
C
31.1%
D
9.2%
E
75.3%
H
39.1%
вит.К
61.3%
PP
68.8%
Калий
45%
Ca
37.7%
Si
90.7%
Mg
27.3%
Na
49.3%
P
96.8%
Cl
12.1%
Fe
43.7%
I
18.4%
Co
85.2%
Mn
27.6%
Cu
45.1%
Mo
20.1%
Se
118%
F
1.9%
Cr
16.6%
Zn
81.9%
Энергетический баланс
Приход
2085 ккал
Приход: 2085 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
272 ккал
Итого: 271.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 10
Первый целый день в EU, Германии и Берлине! Сегодня -- последний день, когда работают магазины (в воскресенье у них выходной). Поэтому программа это учла. Я купила одежды в UNIQLO. Я очень люблю этот японский бренд одежды! Затем магазин худ. товаров, где я купила проф. гуаши шминке. Так же в DM-е я посмотрела, чем немецкий , отличается от сербского и взяла новый вкус протеинового батончика Barebells. И в супермаркете немного сладких снеков домой и для подарков. 

Из культурных мероприятий и достопримечательностей: я посетила рейхстаг, бранденбургские ворота, музей компьютерных игр и памятник Гете.

Завтракала я в модной кофейне, а ужинала в донерной -- Терас денер кебаб Нитте. Там на стене фотографии Ангелы Меркель и других людей, что там кушали. Донер и правда был очень вкусным и не жирным, что чудо.

Больше всего меня впечатлил музей игр и рейхстаг.
фото 1

Завтрак

Семга соленая
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 0.7
24.2
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.2
4.5
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Капуста краснокочанная
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Арахис жареный
8 г · б 2.1 · ж 4.2 · у 1.1
50.1
ккал
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
100 г · б 2 · ж 0.2 · у 17.4
90
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.2 · ж 6.3 · у 8.5
111.6
ккал
Итого 434 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 29

Обед

Донер в Булке
300 г · б 33.6 · ж 19.2 · у 81
810
ккал
Итого 810 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 81

Дневной перекус

Комбуча
330 г · б 0.3 · ж 0 · у 13.2
52.8
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Итого за день 1297 ккал · Б 57 · Ж 42 · У 123
Макронутриенты
Калории
1297.5
min 1294 1800
72.1%
Белки
57.7
от 104 до 117
55.5%
Жиры
42.3
от 46 до 50
92%
Углеводы
123.5
от 221 до 243
55.9%
Вода
342.7
от 1813 до 2720
18.9%
Клетчатка
5.8
от 20 до 25
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
17.6%
b-car
9.1%
В1
23.1%
B2
33.6%
Холин
16.4%
B5
52.2%
B6
49%
B9
31.5%
B12
74%
C
38.7%
D
34.6%
E
35.3%
H
15.8%
вит.К
45.8%
PP
50.6%
Калий
32.3%
Ca
32.4%
Si
45.5%
Mg
31.7%
Na
152%
P
60.4%
Cl
106%
Fe
20.6%
I
28.7%
Co
130%
Mn
49.4%
Cu
44.3%
Mo
19.6%
Se
39.2%
F
6.6%
Cr
81.3%
Zn
17.1%
Энергетический баланс
Приход
1298 ккал
Приход: 1298 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-516 ккал
Итого: -515.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 1
Поработала перед созвоном, сходила на созвон и после него закончила рабочий день.

Гуляла, мылась и собирала вещи в Берлин. Дальше аэропорт, полёт и вот я тут. Можно сказать в главном хабе европы.

Заселилась и отправилась дегустировать шницель. Покушала, чуть погуляла а центре и пошла отдыхать. Интересно , что в этот раз атмосфера праздника и отдыха для меня тоже. Хы-хы
фото 1

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7
167.4
ккал
Груша
70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2
32.9
ккал
Яблоко
86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4
40.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
109 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 53.8
252.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6
141.3
ккал
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
23 г · б 6.5 · ж 5 · у 0.2
72
ккал
Ветчина Куриная
75 г · б 6.8 · ж 2.3 · у 3.8
62.3
ккал
Итого 769 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 86

Обед

Cookies&Caramel
1 порция · б 20 · ж 7 · у 21
210
ккал
Итого 210 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 21

Дневной перекус

Plazma
20 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 13.6
86
ккал
Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 13

Ужин

Шницель Куриный
150 г · б 21 · ж 24 · у 18
375
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Горчица столовая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3
2.9
ккал
Итого 458 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 24
Итого за день 1524 ккал · Б 85 · Ж 67 · У 145
Макронутриенты
Калории
1524
min 1294 1800
84.7%
Белки
85
от 104 до 117
81.7%
Жиры
67.4
от 46 до 50
135%
Углеводы
145.9
от 221 до 243
66%
Вода
563.1
от 1813 до 2720
31.1%
Клетчатка
14.1
от 20 до 25
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
56.8%
b-car
14.2%
В1
28.3%
B2
56.3%
Холин
74.8%
B5
60.2%
B6
32.3%
B9
21.1%
B12
58%
C
25.3%
D
14.7%
E
25.6%
H
59.8%
вит.К
45.1%
PP
45.8%
Калий
35.5%
Ca
63.8%
Si
137%
Mg
35%
Na
75.5%
P
106%
Cl
61.9%
Fe
59.8%
I
35.8%
Co
233%
Mn
90.5%
Cu
67.6%
Mo
44.8%
Se
76.7%
F
4.2%
Cr
52.3%
Zn
41%
Энергетический баланс
Приход
1524 ккал
Приход: 1524 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-289 ккал
Итого: -289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 4
фото 1
Хороший день. Поработала, сходила в зал, погуляла.

Был хороший маршрут для прогулки. Шла до парку по дублеру -- тихой улице. В самом парке тоже было славно. Смогла сделать подтягивание на половину в парке! Это большой прорыв.

Немного предвкушаю поездку в Германию.

Завтрак

Яблоко
86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4
40.4
ккал
Груша
90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3
42.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
109 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 53.8
252.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6
141.3
ккал
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
23 г · б 6.5 · ж 5 · у 0.2
72
ккал
Ветчина Куриная
75 г · б 6.8 · ж 2.3 · у 3.8
62.3
ккал
The mellows
43 г · б 2.1 · ж 0 · у 31
132
ккал
Итого 743 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 107

Обед

Creamy Quark Dessert
200 г · б 13.8 · ж 0.4 · у 26
164
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 224 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 27

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
250 г · б 46 · ж 18 · у 0
346.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
62.5 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 43
194.4
ккал
Итого 540 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 43
Итого за день 1508 ккал · Б 99 · Ж 43 · У 177
Макронутриенты
Калории
1508.9
min 1294 1800
83.8%
Белки
99.4
от 104 до 117
95.6%
Жиры
43.8
от 46 до 50
95.2%
Углеводы
177.4
от 221 до 243
80.3%
Вода
396
от 1813 до 2720
21.8%
Клетчатка
15.3
от 20 до 25
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
45%
b-car
2.1%
В1
50.4%
B2
64.6%
Холин
92.3%
B5
107%
B6
107%
B9
22.8%
B12
252%
C
14.9%
D
112%
E
58.7%
H
56.4%
вит.К
6.5%
PP
144%
Калий
49.9%
Ca
33.2%
Si
198%
Mg
39.6%
Na
69.9%
P
149%
Cl
49.3%
Fe
69.9%
I
54.1%
Co
684%
Mn
109%
Cu
123%
Mo
43%
Se
201%
F
27.5%
Cr
347%
Zn
48.8%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Приход: 1509 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-304 ккал
Итого: -304.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 6
Крутит и кружит меня в круговороте дел. Ощущение, что с танцами всё стало намного плотнее.

Вчера работала, гуляла и ходила на танцы. Как вернулась домой -- поняла что моим мышцам корпуса совсем ппц. Кряхтела, бухтела и пошла спать пораньше. Интересно, что на танцах и прогулке всё было ок, а дома всё расслабилось и боль настигла.
фото 1

Завтрак

Яблоко
116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4
54.5
ккал
Запеканка классик
1 Порция · б 20.6 · ж 14.7 · у 18.3
288.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7
167.4
ккал
Варенье из кизила
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.8
21.9
ккал
Груша
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9
40.9
ккал
Итого 573 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 57

Обед

Фасоль стручковая (Жарка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.5
ккал
Индюшата 2 кат. (Жарка)
250 г · б 46.1 · ж 7.3 · у 1.5
255.3
ккал
Брокколи (Жарка)
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.8
28.3
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Итого 322 ккал · Б 51 · Ж 7 · У 11

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
250 г · б 46 · ж 18 · у 0
346.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
62.5 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 43
194.4
ккал
Дыня
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8
70
ккал
Итого 610 ккал · Б 51 · Ж 19 · У 57
Итого за день 1506 ккал · Б 132 · Ж 52 · У 126
Макронутриенты
Калории
1506.5
min 1294 1800
83.7%
Белки
132.1
от 104 до 117
113%
Жиры
52
от 46 до 50
104%
Углеводы
126.7
от 221 до 243
57.3%
Вода
1095.8
от 1813 до 2720
60.4%
Клетчатка
15.1
от 20 до 25
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
83.8%
b-car
31.5%
В1
72.3%
B2
115%
Холин
118%
B5
157%
B6
148%
B9
34.3%
B12
284%
C
122%
D
106%
E
50.8%
H
45.7%
вит.К
101%
PP
210%
Калий
96.5%
Ca
91%
Si
709%
Mg
71.7%
Na
64%
P
257%
Cl
24.7%
Fe
94.9%
I
63.1%
Co
944%
Mn
87.9%
Cu
156%
Mo
127%
Se
211%
F
28.9%
Cr
406%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1507 ккал
Приход: 1507 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-307 ккал
Итого: -306.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Был очень насыщанный день. Работа, потом английский, зал, прогулка и готовка ужина. Вроде не звучит масштабно, но я очень устала.

На английском из группы была только я. Урок был посвящен поиску работы, собеседованиям и правкам ошибок в грамматике. Было очень интересно!
фото 1

Завтрак

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Персик
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6
36
ккал
Запеканка классик
1 Порция · б 20.6 · ж 14.7 · у 18.3
288.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7
167.4
ккал
Чокопай
1 штука · б 1.3 · ж 5.4 · у 18.9
129
ккал
Варенье из кизила
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.8
21.9
ккал
Итого 690 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 73

Обед

Зефир
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9
130.4
ккал
Лепешка мексиканская с чиа
65 г · б 5.7 · ж 5.3 · у 30.2
197.6
ккал
Тунец натуральный. Консервы
60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0
57.6
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 481 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 83

Ужин

Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Брокколи (Жарка)
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.8
28.3
ккал
Индюшата 2 кат. (Жарка)
250 г · б 46.1 · ж 7.3 · у 1.5
255.3
ккал
Фасоль стручковая (Жарка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.5
ккал
Итого 322 ккал · Б 51 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1493 ккал · Б 103 · Ж 44 · У 168
Макронутриенты
Калории
1493.8
min 1294 1800
83%
Белки
103.3
от 104 до 117
99.3%
Жиры
44.2
от 46 до 50
96.1%
Углеводы
168
от 221 до 243
76%
Вода
890.4
от 1813 до 2720
49.1%
Клетчатка
15.6
от 20 до 25
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
66.7%
b-car
25.7%
В1
39%
B2
91.1%
Холин
86%
B5
83.1%
B6
75.8%
B9
24.5%
B12
54%
C
92.8%
D
7.1%
E
28%
H
49.8%
вит.К
93.3%
PP
143%
Калий
80.5%
Ca
87.1%
Si
290%
Mg
60.6%
Na
100%
P
197%
Cl
57.9%
Fe
70.5%
I
43.6%
Co
619%
Mn
76.6%
Cu
78.2%
Mo
113%
Se
77.9%
F
18.1%
Cr
239%
Zn
83.5%
Энергетический баланс
Приход
1494 ккал
Приход: 1494 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-319 ккал
Итого: -319.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 10
Понедельник день тяжелый. У меня на работе была работа головой и я устала умственно, потом вечером были танцы и я устала физически. 

Даже что-то помню ни смотря на то, что пропустила месяц. После хип-хопа пресс был прям каменный. А еще пол занятия была отработка с прыжками. 

Сильно устала, но это намного приятнее, чем "ничего не делал, но всё равно устал" 🌚 Но каждый день быть высосоной по всем фронтам -- не хочется.
фото 1

Завтрак

Запеканка классик
1 Порция · б 20.6 · ж 14.7 · у 18.3
288.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7
167.4
ккал
Голубика
124 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.2
48.4
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Чокопай
1 штука · б 1.3 · ж 5.4 · у 18.9
129
ккал
Варенье из кизила
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.8
41.1
ккал
Итого 719 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 78

Обед

Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Тунец натуральный. Консервы
56 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 0
53.8
ккал
Лепешка мексиканская с чиа
65 г · б 5.7 · ж 5.3 · у 30.2
197.6
ккал
Зефир
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9
130.4
ккал
Итого 429 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 72

Ужин

Индюшата 2 кат. (Жарка)
250 г · б 46.1 · ж 7.3 · у 1.5
255.3
ккал
Брокколи (Жарка)
200 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 5.7
56.5
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Итого 332 ккал · Б 51 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1481 ккал · Б 103 · Ж 44 · У 163
Макронутриенты
Калории
1481.2
min 1294 1800
82.3%
Белки
103
от 104 до 117
99%
Жиры
44.2
от 46 до 50
96.1%
Углеводы
163.5
от 221 до 243
74%
Вода
891.5
от 1813 до 2720
49.2%
Клетчатка
15.7
от 20 до 25
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
63.5%
b-car
25.3%
В1
35.5%
B2
86.3%
Холин
85.2%
B5
86.5%
B6
63.4%
B9
25.8%
B12
54%
C
143%
D
7.1%
E
41.2%
H
45.4%
вит.К
157%
PP
138%
Калий
72.6%
Ca
86.1%
Si
162%
Mg
55.3%
Na
96.6%
P
197%
Cl
54.4%
Fe
61.5%
I
41.2%
Co
598%
Mn
68.5%
Cu
62.2%
Mo
103%
Se
79.5%
F
16.8%
Cr
227%
Zn
82.8%
Энергетический баланс
Приход
1481 ккал
Приход: 1481 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-332 ккал
Итого: -331.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 4
Был восстановительный день. Дремала днем, играла в кенши. 

Готовили на завтрак драники. С селедкой и греческим йогуртом было очень вкусно. Возни много, но на выходных есть время для такого. 

Следующая неделя будет нелегкой, но интересной! Хотя, если честно, то побаиваюсь предстоящую нагрузку.
фото 1

Завтрак

Драники
1 Порция · б 14.4 · ж 12.1 · у 74.3
473.4
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0
112
ккал
Голубика
125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3
48.8
ккал
Персик
115 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.9
51.8
ккал
Греческий йогурт Grekos
30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 1.2
33.6
ккал
Кислый
37.5 г · б 0 · ж 0.6 · у 33.8
142.5
ккал
Итого 862 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 128

Обед

Творог 9% жирности
125 г · б 22.5 · ж 11.3 · у 3.8
211.3
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 307 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 24

Ужин

Индюшата 2 кат. (Жарка)
250 г · б 46.1 · ж 7.3 · у 1.5
255.3
ккал
Брокколи (Жарка)
200 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 5.7
56.5
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Итого 332 ккал · Б 51 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1501 ккал · Б 102 · Ж 44 · У 165
Макронутриенты
Калории
1501.2
min 1294 1800
83.4%
Белки
102.2
от 104 до 117
98.3%
Жиры
44.4
от 46 до 50
96.5%
Углеводы
165.7
от 221 до 243
75%
Вода
911.3
от 1813 до 2720
50.3%
Клетчатка
19.5
от 20 до 25
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
47.5%
b-car
28.2%
В1
48.4%
B2
79.7%
Холин
90.2%
B5
91%
B6
113%
B9
36.6%
B12
213%
C
186%
D
104%
E
64.4%
H
34.6%
вит.К
161%
PP
151%
Калий
108%
Ca
47.1%
Si
709%
Mg
69.8%
Na
247%
P
189%
Cl
173%
Fe
66.8%
I
34.3%
Co
665%
Mn
70.3%
Cu
101%
Mo
131%
Se
131%
F
9.5%
Cr
230%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Приход: 1501 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-312 ккал
Итого: -311.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Накормила завтраком гостей, съездила на противоположный край города за петличным микрофоном и погуляла там. Дома провела онлайн встречу книжного клуба. 

На ужин сделала себе крабовый салаи. Было безумно сытно и вкусно. Это мой любимый салат из детства.
фото 1

Завтрак

Хлеб Цельнозерновой
67 г · б 8.7 · ж 5.4 · у 30.2
180.9
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Ветчина Куриная
50 г · б 5 · ж 1.5 · у 0
35
ккал
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21 г · б 5.9 · ж 4.5 · у 0.1
65.7
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Голубика
45 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Чокопай
1 штука · б 1.3 · ж 5.4 · у 18.9
129
ккал
Яйцо куриное (Варка)
87 г · б 11 · ж 10 · у 0.6
136.6
ккал
Итого 669 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 65

Обед

Сорбет
60 г · б 0 · ж 0 · у 21
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
25 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 14.9
74.1
ккал
Соус чили шрирача
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.9
ккал
Кетчуп
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 6
22.2
ккал
Фасоль стручковая (Жарка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.5
ккал
Индюшата 2 кат. (Жарка)
125 г · б 23.1 · ж 3.6 · у 0.8
127.6
ккал
Итого 244 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 24

Ужин

Кукуруза, консервы
70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.8
40.6
ккал
Крабовые Палочки Снежный Краб
150 г · б 15.3 · ж 1.1 · у 17.6
142.5
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
62 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 42.7
192.8
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
96 г · б 10.7 · ж 0.2 · у 1
46.1
ккал
Греческий йогурт Grekos
30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 1.2
33.6
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2
3
ккал
Нори
5 г · б 1.8 · ж 0 · у 2.6
18.3
ккал
Итого 523 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 82
Итого за день 1521 ккал · Б 97 · Ж 41 · У 193
Макронутриенты
Калории
1521.4
min 1294 1800
84.5%
Белки
97.5
от 104 до 117
93.8%
Жиры
41.5
от 46 до 50
90.2%
Углеводы
193
от 221 до 243
87.3%
Вода
615.4
от 1813 до 2720
33.9%
Клетчатка
13.9
от 20 до 25
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
44.6%
b-car
11.1%
В1
24.7%
B2
87.1%
Холин
92%
B5
64.6%
B6
47.2%
B9
22.2%
B12
23.5%
C
49.8%
D
13.3%
E
25.8%
H
55.1%
вит.К
21.4%
PP
92.8%
Калий
50.8%
Ca
36.1%
Si
152%
Mg
35%
Na
107%
P
105%
Cl
16.2%
Fe
68.6%
I
19.6%
Co
263%
Mn
47.7%
Cu
93.9%
Mo
71.4%
Se
107%
F
2.9%
Cr
64.1%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
1521 ккал
Приход: 1521 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-292 ккал
Итого: -291.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 14
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы