Татьяна из Алматы 29.05.2026 07:41

Дневник питания за 28.05.2026

Кожа становится сухой на постоянной основе. Думаю, может начать её мазать каким-то маслом косметическим. Надо, чтобы запахов не было дополнительных. Теперь думаю, а сколько килокалорий это добавит в мой рацион? Ведь масло впитывает, насыщает мой организм, участвует в метаболизме. И какое масло тогда выбирать? Есть у меня кокосовое, но оно даёт дополнительный запах и не очень приятный. Кто-то сталкивался с проблемой сухой кожи рук и ног?

После сна

Курт

9 г · б 3 · ж 0.3 · у 1.1

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

55 г · б 3.1 · ж 6.5 · у 32.3

195.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

550 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.5

ккал

Варенье из мандаринов

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.6

29.4

ккал

Итого 249 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 42

Завтрак

Морковь (Тушение)

68 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

21.7

ккал

Лук репчатый (Тушение)

104 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.7

38.8

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3

15.5

ккал

Шампиньоны (Тушение)

54 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Хлебцы Молодцы Ржаные

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Соевый соус Ямчан

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Шоколад Горький без Сахара

5 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 1.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 400 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 23

Утренний перекус

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

44 г · б 9.7 · ж 8.4 · у 0.2

115.3

ккал

Йогурт греческий Любимка халал

44 г · б 2 · ж 2.2 · у 1.8

34.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 149 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 1

Обед

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Окунь морской, приготовленный на жару

118 г · б 27.9 · ж 3 · у 0

146.3

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Перец сладкий зеленый

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Помидор (томат)

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 259 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 9

Дневной перекус

Курт

10 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 1.2

21.1

ккал

Клубника

131 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.8

53.7

ккал

Псилиум

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.7

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт греческий Любимка халал

60 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 2.4

46.8

ккал

Сироп манго-маракуйя

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.5

29.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 184 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 22

Ужин

Окунь морской, приготовленный на жару

123 г · б 29.1 · ж 3.1 · у 0

152.5

ккал

Огурец парниковый

134 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.7

ккал

Клубника

114 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 8.6

46.7

ккал

Итого 214 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 11

Итого за день 1457 ккал · Б 128 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1457.6

min 1145 1216

120%

Белки
128.8

176%

Жиры
53.1

100%

Углеводы
110

111

99.1%

Вода
2761.4

от 1849 до 2774

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

225%

b-car

184%

В1

68.7%

62.6%

Холин

38.3%

136%

145%

25.2%

B12

65.8%

250%

1.4%

61.2%

43.7%

вит.К

60.9%

122%

Калий

91.5%

64.4%

1236%

120%

81.5%

210%

58.3%

84.4%

206%

442%

129%

137%

97%

306%

28.5%

148%

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юджин (кето+ИГ)

29.05.2026 09:05

Ведь масло впитывает, насыщает мой организм, участвует в метаболизме.

т.е. с такой логикой можно не есть вообще, а только много мазать кожу смесью БЖУ, поливать её водичкой и всё?! 😃

Ответить

Svetlana M (не худею)

29.05.2026 09:13

Абрикосовых косточек, виноградных, жожоба, в аптеке продается. Это базовое косметическое масло, оно без запаха. Почитайте какое вам больше подходит.
Кстати, для увлажнения не нужно прям чистым маслом мазаться, делается эмульсия с водой и глицерином. Я у ИИ спрашивала, он мне давал рецепты. На ВБ продаются атомайзеры, пузыречки с пульверизатором - в них сделать эту эмульсию и пшикаться в течении дня. 85% вода, 5% глицерин и 10% масло косметическое без запаха и если нужен доп эффект и лёгкий приятный запах, то ещё по капле каких либо эфирных масел.
Только такую эмульсию каждый раз перед применением взбалтывать нужно

Ответить

Ольга

29.05.2026 09:37

Нисколько калорий это вам не добавит. Дальше рогового слоя кожи никакое масло никуда не пройдет и в метаболизме участвовать не будет.

Ответить

Элина

29.05.2026 09:40

По личному опыту - сухость кожи это один симптомов дефицита витамина Д. Имеет смысл сдать анализ. Если дефицит будет - то восстанавливающую дозу выбрать только с врачом, потому что перебор опасен.

Ответить

Элина

29.05.2026 09:42

Кстати, у людей, проживающих в солнечном климате, тоже бывают дефициты витамина Д. Была удивлена, когда об этом узнала. Но это факт.

Ответить

Анастасия

29.05.2026 10:08

Из еды невозможно набрать вит д, и у 90% населения его дефицит даже кто проживает на юге.
Вы его сдайте и посмотрите по анализам, у меня был 11 а надо 80, я уже год принимаю и подняла только до 29, сейчас пью большую дозировку

Ответить

Елена

29.05.2026 10:32

Элина написал:
Кстати, у людей, проживающих в солнечном климате, тоже бывают дефициты витамина Д. Была удивлена, когда об этом узнала. Но это факт.

ничего удивительного на самом деле нет. во-первых, там длиннющая цепочка превращений, должны быть здоровы и печень, и почки etc. во-вторых, чем темнее кожа, тем меньше синтезируется витамина д.

Ответить

Елена

29.05.2026 10:35

Анастасия, чтобы перевести вит д в активную форму, ту самую, что вы сдаете в лабе, суммарную, 25(oh)d нужен магний. Вы уверены, что у вас нет недостатка?

Ответить

Элина

29.05.2026 10:43

Елена, именно так, да. Поэтому надо за ним следить. Если нехватка затянется, можно и к остеопорозу прийти. Я раньше видела людей с "утиной" походкой и удивлялась, как такое может быть. Оказывается, результат нехватки витамина Д.

Ответить

Элина

29.05.2026 10:44

Елена, а как заставить врача в поликлинике сделать анализ на магний? Если, например, выявили дефицит витамина Д, почему они смотрят только кальций?

Ответить

Елена

29.05.2026 11:35

Элина написал:
а как заставить врача в поликлинике сделать анализ на магний? Если, например, выявили дефицит витамина Д, почему они смотрят только кальций?

заставлять не стоит, потому что если вам и положен по тер программе этот анализ, то это будет малоинформативный анализ в сыворотке (там магния совсем мало, около 1%). магний столь важен для организма, что он до последнего его будет вымывать из костей. если покажет ниже нижней границы референса или очень близко к ней - это совсем уже плохо. более информативен анализ в эритроцитах, но его делают только в москве (про питер только не знаю, может еще там). в регионах отправляют в москву кровь. но в регионах днем с огнем не сыщешь нормальную преаналитику (вместо эритроцитов при -20 отправляют цельную кровь при +2-+ 8 ). про кальций вопрос хороший, часто назначают вообще общий, связанный с белками (хотя по омс можно получить более дорогую информативную форму - ионизированный). кстати, нельзя принимать препараты кальция, пока магний не будет в норме. (это написано, наверное, в любой инструкции препаратов кальция)

Ответить

Элина

29.05.2026 11:40

Елена, спасибо. Ничего себе... Мне пару лет назад терапевт прописывал курс магне в6 на месяц, без анализа. Интересный эффект был - уже через неделю приема сон наладился.

Ответить

Елена

29.05.2026 11:43

Элина, а это как раз не страшно, цитрат магния не токсичный, не накапливается. и препарат вам назначили хороший.

Ответить

Элина

29.05.2026 11:44

Елена, спасибо!

Ответить

Елена

29.05.2026 11:45

Элина, пожалуйста.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

29.05.2026 15:21

Я устранила сухость кожи по совету Берга говяжим жиром. Смешно звучит, но и правда лучше дорогих французских кремов. Этот жир близок по составу к нашей коже. Мне теперь и никакие крема не нужны. Зимой было раньше так плохо с кожей, аж до цыпок на руках тт сухости. Теперь такого нет. Можно как маску наносить, потом лишнее снимать

Ответить

Татьяна из Алматы

29.05.2026 19:41

Юджин (кето+ИГ), но ведь известно, что человека можно отправить, помазав кожу ядом.

Ответить

Татьяна из Алматы

29.05.2026 19:43

Svetlana M (не худею), спасибо за совет. Про атомайзер раньше не слышала. Попробую.

Ответить

Татьяна из Алматы

29.05.2026 19:44

Ольга, хорошо, спасибо, учту. Идею написала в порядке бреда))

Ответить

Татьяна из Алматы

29.05.2026 19:45

Элина, да, у меня витамин Д на границе нормы и недостатка, и по питанию не получается набрать дневную норму.

Ответить

Татьяна из Алматы

29.05.2026 19:46

Элина, потому что мы прячемся от солнца. Я гуляю или до 8:30 утра или после 17:00

Ответить

Татьяна из Алматы

29.05.2026 19:47

Анастасия, да, у меня 30. Пытаюсь пока наладить через еду

Ответить

Татьяна из Алматы

29.05.2026 19:51

Марина ИМТ=24,1, говяжий жир - он наверное сильно пахнет . И сколько времени надо им мазаться? Площадь поверхности большая - все руки и все ноги.

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

29.05.2026 20:04

Татьяна, при сухости кожи как дополнительную меру советуют не допускать обезвоживания. Раньше наивно полагала, раз пью много чая, морсов, ем супы, то обезвоживание - точно не про меня. Врачи посоветовали наряду с остальным пить простую воду между приёмами пищи.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

29.05.2026 23:00

Татьяна из Алматы написал:
но ведь известно, что человека можно отправить, помазав кожу ядом

кому это известно и какое отношение отравления чем-то, где-то и когда-то имеют к тому как человек ест и развивается? Вы же писали как масло Вас будет питать через кожу. Так помажетесь тогда яйцом, молоком или манго что ли ещё. Пусть впитываются... 😂🥳

Ответить

Майя

29.05.2026 23:44

Елена, а самое главное, тот кто живет в жарком климате, практически на солнце не бывает. Только короткими перебежками. Весь день в помещении или в машине с кондиционером

Ответить

Майя

29.05.2026 23:45

Элина, утиная походка- это не дефицит Д. Это коксоартроз

Ответить

Майя

29.05.2026 23:46

Татьяна из Алматы, а я с приходом жары- вообще не гуляю. Какая гульба когда ниже 30 не опускается

Ответить

Майя

29.05.2026 23:51

Сейчас кремов готовых очень много и для рук и для ног. Можно и самой приготовить либо на основе сливок либо свиного нутряного жира. Получается шикарно!

Ответить

Оксана

30.05.2026 00:33

Я немножко знаю про косметику, т.к. сама делаю её для себя с 2016 года. Масла не увлажняют кожу. Тут даже логически, увлажнение это влага, вода. В масле нет воды. Для увлажнения должна быть эмульсия воды и масла. Крем (это и есть эмульсия) - самое эффективное внешнее средство увлажнения.

Ответить

Anastasia

30.05.2026 03:41

У меня кожа сохнет ужасно. Особенно с наступлением холодов. Зимой прям до трещин глубоких. Я с прошлого лета мажу пальцы рук и ноги маслом перед сном, потом вытираю салфеткой бумажной то, что не впиталось. И в этом году трещин не было даже зимой. Никакие крема мне не помогали так. Масло Aravia для маникюра и кутикулы. У него есть удобный аппликатор-пипетка. Брала его изначально для кутикулы и ногтей, но оно подошло мне и для кожи. Может и вам подойдёт.

Ответить

Василиса

30.05.2026 03:49

Мне подошли крема, содержащие мочевину. Но больший эффект от питания - когда удается уменьшать в рационе всё, что с сахаром.

Проводила эксперимент - если вообще сахар убрать, то и кремов не надо, всё само собой разглаживается и увлажняется.

Ответить

Татьяна из Алматы

30.05.2026 04:57

Пятая жизнь / 5th_life, да, спасибо за совет, стараюсь пить водичку

Ответить

Татьяна из Алматы

30.05.2026 04:59

Майя, верно подмечено))) сидим дома, пока жарко. На улице гуляю до 9 утра или после 17:00

Ответить

Татьяна из Алматы

30.05.2026 05:01

Оксана, вот мне присоветовали какой-то распылитель прикупить, в котором можно смешивать масло с водой, потрясти хорошо, а потом на себя распылять

Ответить

Татьяна из Алматы

30.05.2026 05:03

Anastasia, спасибо, попробую. Вижу, что многие женщины имеют такую же проблему. Всё-таки маслом надо мазать кожу

Ответить

Татьяна из Алматы

30.05.2026 05:05

Василиса, отличный совет! Спасибо. Самое главное, что тут идёт через внутреннее очищение, согласна, и люблю такое 👍❤️

Ответить

Марина ИМТ=24,1

30.05.2026 05:06

Татьяна из Алматы, Нет запаха вообще, я мажу лицо, шею

Ответить

Татьяна из Алматы

30.05.2026 05:07

Марина ИМТ=24,1, попробую как-нибудь. Спасибо за совет 👍😃🌹

Ответить

Элина

30.05.2026 13:29

Василиса, мне тоже это интересно. Спасибо, что поделились опытом.

Ответить

Элина

30.05.2026 13:34

Anastasia, мне зимой в такой же ситуации только один крем помогает - Glysolid. Немецкий, в круглой красной банке. В составе глицерин и аллантоин, и заживляет быстро, и спасает от новых повреждений. И не жирный.

Ответить

Элина

30.05.2026 13:36

Майя, там вроде как многоступенчатый механизм - назкий витамин д, из-за этого растет паратгормон щитовидной железы, из-за него вымывается кальций из костей, и в итоге это.

Ответить

Элина

30.05.2026 13:39

Татьяна из Алматы, с тем же столкнулась. Имеет смысл к эндокринологу наведаться, чтобы определил поддерживающую дозу витамина Д. Для женщин особенно актуальная тема, и особенно с возрастом.

Ответить

Элина

30.05.2026 13:41

Татьяна из Алматы, как раз на днях я читала, что питанием мало у кого получается удерживать норму. Разве что у тех, кто живёт на севере у моря и рыбу свежую морскую постоянно ест.

Ответить

Татьяна из Алматы

30.05.2026 14:10

Элина, я была у эндокринолога. Начинается гипотериоз, пока на гормоны не перешла, пытаюсь стабилизироваться через уменьшение веса, магний, йод, селен. Скоро пойду анализы сдавать, посмотрю, есть ли результат.

Ответить

Татьяна из Алматы

30.05.2026 14:11

Элина, посмотрю, может начну рыбий жир принимать понемногу

Ответить

Элина

30.05.2026 14:20

Татьяна из Алматы, у него тоже есть побочки, да и производитель должен быть надёжный, и хранение на складах при правильной температуре. Много условий... Эндокринологи обычно аквадетрим или вигантол прописывают в профилактических дозах, это результативно и контролируемо.

Ответить

Василиса

31.05.2026 03:46

Еще дополню мысли по поводу сухости кожи. Вот заметила, что немного, но всё же помогает отслеживание и стремление к балансу не только КБЖУ, но и витамин-минералов. Хотя я не сказала бы, что очень заморачиваюсь, просто поглядываю, чтобы уж слишком перекосов не было.

И раньше до МЗР, зимой так кожа сохла на пальцах рук, что прямо до трещин. Всю зиму обычно ходила с клеем БФ, замазывала почти каждый палец. А эту зиму намного легче.

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

31.05.2026 07:00

Татьяна из Алматы, 🙏🙏

Ответить

Татьяна из Алматы

31.05.2026 16:05

Василиса, да, я смотрю эту таблицу с нутриентами. Стараюсь наладить рацион, чтобы всё было по 100 %. Не понимаю, как это у людей получается))) сочувствую вам с трещинами и клеем БФ

Ответить

Алина Керимова

31.05.2026 17:00

У меня сильно сохнет кожа рук, потому что "СанПиН головного мозга": мою руки по 150 раз в день (художественное преувеличение). Перешла с обычного мыла на кислый проф.шампунь, и стало легче. А для липидного барьера использую масло ши (карите). Когда ленюсь, просто растапливаю в руках кусочек и распределяю по коже перед сном. Когда не ленюсь, растапливаю большой объём на водяной бане и взбиваю, и в баночку, чтобы при остывании получилось суфле, которое легче распределять по коже.

Ответить

Елена

31.05.2026 17:10

Алина Керимова написал:
У меня сильно сохнет кожа рук, потому что "СанПиН головного мозга": мою руки по 150 раз в день.

ОКР?

Ответить

Алина Керимова

31.05.2026 17:15

Елена, нет. Привычка заслуженного работника общепита. Не 150 раз, конечно, это я преувеличиваю. Но бóльшее количество раз, чем те, кто не проходил сангиг аттестацию.

Ответить

Татьяна из Алматы

31.05.2026 17:16

Алина Керимова, интересный совет! Никогда не покупала масло ши, надо попробовать. Вы его на озоне заказывали?

Ответить

Алина Керимова

31.05.2026 17:19

Татьяна из Алматы, на конкурирующем маркетплейсе, но они двое из ларца: товары одни и те же. Если будете заказывать, обратите внимание, чтобы было дезодорированное, иначе запах тот ещё.

Ответить

Татьяна из Алматы

31.05.2026 17:20

Алина Керимова, хорошо, спасибо

Ответить