Татьяна из Алматы 17.05.2026 18:20

Дневник питания за 16.05.2026

Совсем забегалась на этих выходных. Думаю надо опубликовать дневник питания, пока фотографии есть))) . Праздновала Всемирный день музеев, сходила в новую галерею современного искусства, ещё ни разу не была там, простояла в очереди целый час, чтобы зайти во внутрь, пришла поздно, поела борщ и хлебец. Утром +500 грамм)))) смешно . Режим питания тоже надо соблюдать. https://www.instagram.com/reel/DYbjuFWIvJd/?igsh=MWVkcXdtdTJzaGtkNw==

После сна

Курт

27 г · б 9.1 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Окунь морской, приготовленный на жару

106 г · б 25 · ж 2.7 · у 0

131.4

ккал

Редис

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

79 г · б 6.4 · ж 0.7 · у 11.7

95.6

ккал

Перец сладкий желтый

28 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.5

7.6

ккал

Помидор (томат)

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

6.3

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Соевый соус Ямчан

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.5

34.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 25

Утренний перекус

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

54 г · б 11.9 · ж 10.4 · у 0.2

141.5

ккал

Кешью

11 г · б 2 · ж 5.3 · у 2.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сироп манго-маракуйя

4 г · б 0 · ж 0 · у 3

11.9

ккал

Итого 222 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 6

Обед

Борщ ( мой рецепт)

324 г · б 12.6 · ж 3.2 · у 19.1

164.9

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Шоколад Горький без Сахара

2 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 0.5

8.8

ккал

Редис

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

46 г · б 9.7 · ж 0.6 · у 0.2

44.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 26

Ужин

Лук репчатый (Тушение)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Картофель

151 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.6

116.3

ккал

Куриная грудка (филе)

118 г · б 27.8 · ж 2.2 · у 0.5

133.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 271 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 29

Перед сном

Борщ ( мой рецепт)

177 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 10.4

90.1

ккал

Кумыс из кобыльего молока

75 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 3.8

37.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 14

Итого за день 1274 ккал · Б 119 · Ж 36 · У 106

Макронутриенты

Калории
1274

min 1135 1213

105%

Белки
119.9

164%

Жиры
36.1

68.1%

Углеводы
106.1

111

95.6%

Вода
2737.7

от 1755 до 2633

104%

Клетчатка
16.9

от 20 до 25

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.6%

b-car

33%

В1

65.3%

53.4%

Холин

60%

99%

149%

36.7%

B12

55.9%

138%

1.3%

21.4%

8.9%

вит.К

30.1%

143%

Калий

101%

67.2%

545%

99%

156%

182%

55.4%

63.8%

18.4%

314%

109%

177%

73%

196%

12.2%

168%

76.6%

Энергетический баланс

Приход

1274 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неля

17.05.2026 20:12

Что Вам в галерее понравилось?) Просторное здание.

Ответить

Татьяна из Алматы

18.05.2026 04:32

Неля, там есть какие-то непонятные экспозиции: темные комнаты с фильмами из проекторов, другие комнаты с психоделикой, на первом этаже непонятная инсталляции в виде каких-то закрученных стен четырех метровой высоты. Я не всё это документально зафиксировала)) . Внизу дала ссылку на небольшое моё видео, но она кажется не открывается. Большую часть я конечно не сфоткала . В целом, приятное впечатление от похода.

Ответить

Елена

18.05.2026 11:53

Обожаю такие вещи. Что нибудь новенькое. И если час в очереди, значит такое интересует многих людей.

Ответить

Татьяна из Алматы

18.05.2026 12:13

Елена, да, этот музей открылся меньше года назад, построило его частное лицо( в центре города))) и там же произведения его частной коллекции. Нурлан Смагулов. Странные инсталляции иностранцев там тоже есть, но и одной нашей казахстанской художницы очень интересная выставка есть. А очередь - потому что был всемирный день музеев ( ночь в музее называется праздник) и впускали бесплатно, да ещё и суббота была, делать всё равно вечером нечего. Я хотела уйти, да потом подумала, что просто так я ещё не скоро сюда приду, а за компанию постоять в очереди даже прикольно будет)))

Ответить

Неля

18.05.2026 13:16

Татьяна из Алматы, по себе знаю, что иногда сходишь на что-то не очень понятное по искусству, а потом через несколько лет что-то вспоминается из увиденного. Ходите, если есть возможность, это нас развивает, даже, если не понимаем.)

Ответить

Елена

18.05.2026 17:28

Татьяна из Алматы, Нурлан Смагулов - это который автомобильную экосистему запустил?

Ответить

Татьяна из Алматы

18.05.2026 17:39

Не знаю, имя просто на слуху, но в подробности его бизнеса я не вникала

Ответить