Hiver

Hiver 22.07.2026 06:28

Дневник питания за 21.07.2026

12 дней считала рацион и блюла вес, включая четыре выходных. Это было важно, обычно в будни питаюсь домашним, а в выходные чаще вне дома, и с собой не беру. Так что без учёта таких дней картина калорийности была бы не точной.
Итак, выяснила свои цифры поддержки веса.

На первую неделю похудения отняла 15%, буду кружиться вокруг 1850 ккал. Плюс 600-700 г овощей, зелени, фруктов. Плюс посильный минимум 10000 шагов (против 8130 в предыдущие дни наблюдений).
Пока всё. Запланировать можно ещё с десяток нужных фиксаций, но не буду форсировать, иначе брошу и вернусь в стартовую точку. А хочется идти.
Ну и "священная корова" - сон - заметно улучшается. И жара спала, и добавка, которую гинеколог назначила от приливов, отлично сработала. Нет приливов - нет ночных пробуждений.
Настроение:

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

34 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 21

119.7

ккал

Белок яичный пастеризованный охлажденный жидкий

66 г · б 8.6 · ж 0 · у 0.7

34.3

ккал

Сулугуни

40 г · б 7.2 · ж 8.5 · у 0.2

111.6

ккал

Сардина иваси,, доброфлот,,

133 г · б 22.6 · ж 21.3 · у 0

292.6

ккал

Руккола

36 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

22.3

ккал

Перец сладкий зеленый

96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.1

25.9

ккал

Зефир

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20

81.5

ккал

Итого 696 ккал · Б 46 · Ж 32 · У 51

Обед

Рагу

429 г · б 27.9 · ж 15.9 · у 23.2

351.4

ккал

Хлеб бородинский

46 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 18.9

96.6

ккал

Укроп

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

3.5

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Виноград

267 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 41.1

192.2

ккал

Итого 659 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 85

Ужин

Омлет обычный

59 г · б 5.8 · ж 2.4 · у 5.3

67.7

ккал

Сыр плавленый с ветчиной President

47 г · б 4 · ж 8.5 · у 4

108.1

ккал

Огурец грунтовый

91 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.7

ккал

Творог мягкий 2%

150 г · б 12.8 · ж 3 · у 5.6

100.5

ккал

Творожок печеное яблоко-корица

73 г · б 11.7 · ж 0.4 · у 7.3

79.6

ккал

Нектарин

120 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.2

46.8

ккал

Груша Бере Боск

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 15.6

80.4

ккал

Итого 495 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 49

Итого за день 1852 ккал · Б 116 · Ж 65 · У 186

Макронутриенты

Калории
1852.6

min 1780 от 1800 до 1900

100%

Белки
116.9

от 117.8 до 125

99.2%

Жиры
65.6

от 51.5 до 74

100%

Углеводы
186.2

от 184 до 216

100%

Вода
1208.3

2403

50.3%

Клетчатка
25.3

84.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

174%

b-car

189%

В1

58.6%

68.3%

Холин

47.4%

94%

111%

43.2%

B12

100%

388%

11%

55.8%

38.6%

вит.К

443%

107%

Калий

137%

71.1%

563%

77.1%

64.3%

135%

28.5%

71.1%

29.9%

283%

175%

149%

51.3%

85.7%

7.8%

86.9%

81.5%

Энергетический баланс

Приход

1 853 ккал

Расход

1 780 ккал

Разница

72,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Hiver

22.07.2026 08:25

Семейный слот, сколько планируете на дефиците быть по времени?

Ответить

Марусичка

22.07.2026 08:59

Штош, отличный план!
Рада за налаживающися сон, это замечательно.
Картинка 🔥

Ответить

Hiver

23.07.2026 06:11

Семейный слот, а вес при таком подходе как себя ведёт, есть снижение? 4-5 дней это же прямо совсем мало...

Ответить

Hiver

23.07.2026 06:11

Марусичка, 💞

Ответить

undefined

23.07.2026 08:53

Семейный слот, Хорошая тактика снижения веса. Сам подобной много раз сгонял вес.

Ответить

Hiver

23.07.2026 11:48

Семейный слот, поняла, главное же общий тренд веса вниз, а если стратегия работает, то и трогать не стоит.

Ответить

undefined

23.07.2026 12:35

Семейный слот, Вот я то же долго удержать не могу вес.

Ответить

Лариса Брусенцева

24.07.2026 04:46

Желаю отличного сна! Страдала, знаю что это такое 🌹🌹🌹

Ответить

ЛАНА

24.07.2026 05:00

у меня тоже в течении недели вес гуляет
плюс/минус
и Вы правы, важна тенденция на снижение *стратегия работает - трогать не стоит*
будем наблюдать))

Ответить

Марина ИМТ=24,1

03.10.2026 15:53

Лариса Брусенцева, А что помогло? У меня есть такая проблема. Посоветуйте

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги