Hiver

18.02.2020 08:31

Дневник питания за 17.02.2020

Как дела?
Со вчерашнего дня и еще четыре впереди вписалась в похудательный практикум. "Трясём" подконтрольно свои меню, ищем изъяны и ошибки, мешающие быть сытыми и при этом жир топить.
Белок + овощи/фрукты в каждом приеме пищи сделала. По времени сегодня более-менее одинаковые промежутки. А по факту всегда косячу, особенно в выходные дни. Не знаю, контролировать их или так пока оставить.
Сегодня 10 шагов и йога на раскрытие грудного отдела. Осанка.
За прошлую неделю -1,25 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа приготов.	93	82.9	3.2	1.6	14.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	62.5	4.4	5	0
Горбуша, с костями, консервированная	60	77.4	11.8	3	0
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Итого	301	237	20	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Итого	71	180	3	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог белая пачка	200	200	36	3.6	6.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	77	50.8	2.2	3.1	3.2
Апельсин	171	73.5	1.5	0.3	13.9
Малина красная, замороженная	56	31.4	0.6	0.5	4.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Итого	537	562	46	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	73	165.2	2.8	7.4	21.6
Итого	73	165	2	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с курицей	338	443.5	35.5	24	19.3
Скумбрия холодного копчения	74	164.3	13.8	12.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	69	162.2	5.2	0.6	33.9
Итого	481	769	54	36	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Коэнзим Q10	1	0	0	0.1	0
Arginine Ornithine Lysine [Maxler]	1	10	2	0.1	0.1
Итого	2006	30	2	0	4
Итого за день	3469	1945	129	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 18.02.2020 09:11

Очень интересно ,что за практикум и как можно трясти меню) ПодЕлитесь?

Мира 18.02.2020 10:26

Какое вкусное меню, и по калорийности мне подходит, класс, возьму на заметку!

Ирина 18.02.2020 12:49

Ах, как захотелось тушеной капусты))) чего-то я про нее совсем подзабыла! Вот зачем смотреть чужие дневники! Для разнообразия собственного рациона) у меня тоже редко получается в выходные не косячить) хоть контроль/хоть не контроль, а за субботу +1 кг гарантирован(((

Hiver 18.02.2020 13:02

Марусичка, предлагается алгоритм под конкретную цель (похудеть, фитоняшей стать, марафон пробежать), у каждого получается своя. И ты под эту свою личную хотелку подстраиваешь свой рацион.
Вроде и про привычные вещи говорят: БЖУ, клетчатка, чего со своими плюшками любимыми делать, но всё как будто первый раз.

Hiver 18.02.2020 13:04

Мира, спасибо С улыбкой

Как ушла от порций фей, так и случилось счастье в жизни)))

Hiver 18.02.2020 13:12

Ирина Рекс, за воскресенье уходит этот кг?

Ирина 18.02.2020 13:19

Hiver, нет!!! 300-400 г максимум) понимаю, что это вода, но почему она задерживается? Пытаюсь угли держать меньше, чем в будни, воды пить такое же количество - не было еще ни разу, чтобы за субботу не было плюса

Мира 18.02.2020 13:35

Hiver, это точно...я первый раз худела на 1500, лет 5 назад, но это как-то легко мне давалось, сейчас я бы так не смогла...
А коэнзим и аргинин - это для чего пьете? На что влияет?

Hiver 18.02.2020 13:55

Мира, коэнзим сама себе прописала от старости Сумашествие

. А второй на самом деле л-лизин, врач назначил. В база его не нашла, поэтому поставила этот вариант. Если не внесу в рацион, забываю выпить.

Мира 18.02.2020 13:57

Hiver, и как, помогает "от старости"?))) Нет, правда, на что-то влияет? Давно пьете коэнзим?
Мне просто уже одна девушка тоже тут советовала коэнзим, заглядываюсь купить и пропить, а то достало упадническое состояние...

Hiver 18.02.2020 17:23

Мира, да кто его знает, помогает или нет. Никак не измерить его добрые свойства, только на очень субъективном уровне, ощущениях. Было бы как с витамином Д или В12, кровь сдал - низкий уровень, курс витаминов пропил, кровь сдал - норма, перебор или снова недобор.
Там одна из польз - увеличение энергии, вот ее заметила. Сравниваю с декабрем особенно. Но тогда у меня и углеводов было с гулькин нос, а сейчас от души. Может углеводы, а может и Q10 Надо подумать

Регулярно пью где-то месяц, потом еще один и перерыв.

Мира 18.02.2020 17:27

Hiver, я из добавок для себя пока выделила коллаген, коэнзим, триптофан и омега-3. +в коллагене еще дополнительно биотин, е, д3 и в9 которых мне всегда не хватает в рационе. Попробую попить эту эту ядерную смесь, может что изменится Широкая улыбка

Hiver 18.02.2020 17:51

Мира, посмотрю, что это за добавки, может, и мне надо. Подмигиваю

Расскажите потом про любой результат, интересно.

Мира 18.02.2020 19:38

Hiver, ок

Мира 19.02.2020 00:23

Hiver, а у Вас убихинон или убихинол?
Вы знаете что он жирорастворимый?

Hiver 19.02.2020 07:12

Мира, убихинон у меня. А что лучше и в чём отличия?
Нет, не знала. Сейчас состав глянула банки, там в составе ещё черный перец и масло оливковое. Я ещё всегда с едой принимаю, жир там есть.

Марусичка 19.02.2020 07:26

Hiver, Понятно. Ну "повторенье мать ученья" )
Иногда полезно взглянуть на уже знакомое другими глазами. Пусть этот практикум пойдет на пользу!
Я тоже решила многое переосмыслить, прикупила себе йога-тур на майские праздники. Будет много про питание, работу на собой, своими хотелками, нервно психической устойчивостью в нашем сумашедшем ритме.
Вот белок плюс овощи рекомендация многих направлений питания. Интересно, а что про крупы в вашем практикуме говорят? Ведь часто получается мяско с гречкой на гарнир, например.

Hiver 19.02.2020 08:46

Марусичка, какое потрясающее мероприятие у вас впереди! Класс! С перелётом-переездом или недалеко?
На крупы нет гонений, в сумме с белком и овощами дадут бОльшую сытость. Хватит 3-4-5 часов, значит, и перекусы не нужны. Их предлагают убрать. И овощи готовые сократить, когда худеешь. Сырые в почете.

Мира 19.02.2020 09:23

Hiver, вроде лучше убихинон, т.к. это окисленная форма и он в таком же виде поступает к нам из пищи. Перец и масло для лучшего усвоения.
В общем все хорошо, правильно принимаете))

Марусичка 20.02.2020 05:48

Hiver,
Еду недалеко, специально выбирала, чтобы у нас в области, пока я не готова далеко уезжать. Но, если понравится, предоставляется возможность в дальнейшем поехать летом на Алтай, зимой в Индию.
Все понятно, спасибо что делитесь! Мне это очень нравится- мяско, крупа и салатик свежий)) Я так согласна))
Очень любопытно, что получится в итоге.
Пс. Тоже убираю перекусы, переходила на трёх разовое питание, но по факту получается четырех - после работы перед тренировкой нужно немножко заправиться)