Дневник питания за 17.12.2019

Вернулась к сбалансированным настройкам. С ноября низкоуглеводка стояла. Но уморилась белок собирать в течение дня, протеин допила. И клетчатка страдала. Псиллиум надоедает глотать, чуть в сторону привычными продуктами - и углеводы в красной зоне.
Про между прочим от мужа узнала, что трицепс мой не такой как вчера. Плотность теряет и пора что-то делать. Взбодрил, короче :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадел	93	215.4	16.6	14.9	3.7
Смесь овощная	58	64.7	1.3	3.5	6.4
Капуста жареная	107	71.5	2.7	4.6	4.6
Итого	258	351	20	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	41	99.2	2.1	0.2	21.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	44	52.4	1.2	4.4	2
Итого	85	151	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	265	116.6	7.7	4.8	9.5
Сметана 10% жирности	34	40.5	0.9	3.4	1.3
Итого	299	157	8	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	82.5	9.6	5	0
Хрустики молодцы Fe	15	43.5	1.5	0.7	9.8
Ветчина	53	106	6.9	8	1.6
Итого	156	319	25	20	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог белая пачка	200	200	36	3.6	6.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	65	42.9	1.8	2.6	2.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Жмых грецкий	20	92	8.2	3.2	7.6
Итого	523	461	47	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Витамин Д	4	0	0	0	0
Ультра Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Итого	2208	40	0	2	3
Итого за день	3529	1480	106	67	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 07.02.2020 08:39

У меня тоже трудно с белком, рыбы, мясо нечасто а в дургих продуктах тоже не весь сколько этого белка, плюс приходится питаться тем, что в холодильнике)