Блог Мария

Мария

13.01.2026 21:21

Дневник питания за 13.01.2026

- Сегодня чувствую себя хорошо, выспалась, рабочий день, 11 тысяч шагов, аппетит хороший (но обжираться не хочется, это радует).
- Хотелось сладкого, позволила себе сладкого. Ни о чем не жалею!
- Мне хочется ячневую кашу или овсянку, нужно будет купить крупы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Перловая каша по 1-270	110	148.5	3.2	3.9	25.2
Итого	381	253	18	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни Банановое с Коллагеном	50	195	6	13	10
Итого	50	195	6	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Фарш из индейки, приготовленный	80.5	163.4	22	8.4	0
Итого	200	263	25	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	112	93	3.4	0.3	15.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	84	82.3	17.2	1.3	0.3
Оладьи	65	80	2.9	4.2	7.7
Итого	261	255	23	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	134	19.4	1	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3.5	6.6	0.2	0.1	0.8
Огурец без кожуры	106	10.6	0.6	0.2	1.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сухарики Багет Томат и Зелень	60	270	6	9	40.2
Шоколадный Батончик	1	117	0.8	4.3	18.9
Итого	337	495	8	21	64

Водный баланс

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	850	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	2830	1462	82	56	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария

13.01.2026 06:14

Дневник питания за 12.01.2026

Не выспалась, в середине дня жкт дал сбой, в общем, день выдался непростым.
Легла спать в девять вечера, чтобы компенсировать это состояние и восстановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	34	80.9	2.7	0.3	16.7
Шпроты в масле. Консервы	19	69	3.3	6.2	0
Итого	827	309	14	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	102	137.7	3	3.6	23.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	106	153	3	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Котлеты, курица, по 2-20	52.5	116.6	9.6	5.5	7.2
Морковь, вареная, без соли	74	25.9	0.6	0.1	3.9
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	120	136.8	8.7	0.3	19.7
Итого	346	362	21	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	180	99	1.7	1	19.9
Зефир	4	13	0	0	3.2
Чизкейк «Карамель»	110	426.8	8.6	31.4	27.6
Итого	294	538	10	32	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	450	148	21	5	4

Водный баланс

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2373	1512	70	59	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария

12.01.2026 03:07

Дневник питания за 11.01.2026

Какое-то было весь день апатичное состояние, аппетита тоже не было.
Приготовила контейнеры на работу, так что к неделе готова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой в пароварке	190	160.4	13.1	9.7	4.9
Котлеты, курица, по 2-20	84	186.5	15.3	8.7	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	824	352	28	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	50	280	10.1	22.7	8.3
Итого	50	280	10	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо	68	85	11.2	4.1	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	64	152.3	5.1	0.6	31.4
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Варка со сливом)	35	7.1	0.4	0	1.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Морковь отварная по 2-40	45	14.9	0.6	0	2.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	90	16.8	2.1	0.3	1.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	354	317	20	7	41

Водный баланс

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0
Итого за день	2178	950	59	48	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Мария

11.01.2026 12:23

Омлет с цветной капустой в пароварке

Калорийность - 84.4 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Варка)	3 Штука
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Цветная капуста (Варка без слива)	200 г
Розмарин, сушеный	0.5 г
Базилик, сушеный	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Отличный рецепт, очень легкий для приготовления. В дополнение можно подать с мясом, крупой и другими овощами.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разбиваем яйца

Шаг 2.

Взбиваем, добавляем соль и специи (я добавила базилик и розмарин сушеные)

Шаг 3.

Добавляем цветную капусту

Шаг 4.

Ставим в пароварку, накрываем крышкой, наслаждаемся полезным и вкусным омлетом!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	5.01%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	82.3 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

12.6%

b-car

0.7%

В1

5.3%

B2

13.4%

Холин

26.6%

B5

20.4%

B6

7.1%

B9

3.3%

B12

7.4%

C

17.9%

D

9.4%

E

2.6%

H

19%

вит.К

9.6%

PP

10.2%

Калий

7.4%

Ca

4.5%

Si

25.1%

Mg

4%

Na

17.6%

P

13.8%

Cl

14%

Fe

11.3%

I

6.5%

Co

43.5%

Mn

4.2%

Cu

6.4%

Mo

8.3%

Se

24.5%

F

0.6%

Cr

4.2%

Zn

5.4%

3

Мария

11.01.2026 11:51

Дневник тренировок за 10.01.2026

Вчера прогулялась, наслаждаюсь беззаботными днями перед активными рабочими. В центре города красота 🩷

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9417	9417

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Количество шагов: 9417

2

Мария

06.01.2026 05:44

Дневник питания за 05.01.2026

Вчера видела у кого-то про геркулес, захотелось, приготовила. Как же это замечательно, вообще очень люблю крупы!
День был хорошим, днем училась, даже рисовала вечером.
Приготовила овощи, котлетки куриные и гороховое пюре, все в пароварке. Никак не могу нарадоваться ей, отлично помогает в готовке!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	66	230	8	4.1	40.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Кедровый орех	7	45	1.1	4.3	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	244	449	16	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33.5	101.1	4.1	1.1	18.7
Шампиньоны (Варка со сливом)	118	30.2	4.8	1.1	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	46	10.4	0.7	0.1	1.5
Брокколи (Варка со сливом)	57	16.2	1.5	0.2	1.6
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	127	351.8	14	20.6	25.6
Икра кабачковая по 1-92	74.5	58.1	0.9	3.5	5.7
Итого	456	567	26	26	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	323	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33.5	101.1	4.1	1.1	18.7
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	17.4	6.1	0.2	0	1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Айсберг (салат кочанный)	86.5	12.5	0.6	0.1	1.9
Кукуруза, консервы	47.6	27.6	1	0.2	5.3
Оливковое масло	4.1	36.8	0	4.1	0
Итого	354	577	42	30	29

Водный баланс

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	760	0	0	0	0
Вода	505	0	0	0	0
Итого	1265	0	0	0	0
Итого за день	2642	1610	84	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Мария

04.01.2026 21:09

Дневник питания за 04.01.2026

Чувствую себя гораздо лучше и активнее, занималась делами по дому.

Даже было настроение на изучение нового, надо ловить, пока есть это состояние подъема.

Салат доела вчерашний на обед и ужин, хорошо и вкусно, надо б чаще делать подобные.
Но вот выйти из дома так себя и не заставила, хотя было бы полезно прогуляться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	75	51.8	0.5	0.1	12.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51.5	81.7	6.6	6	0.4
Кедровый орех	8	51.4	1.3	4.9	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	33.5	102.1	4.2	1.1	18.9
Итого	168	287	12	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33.5	101.1	4.1	1.1	18.7
Шампиньоны (Варка со сливом)	101.5	26	4.1	1	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	89	20.1	1.4	0.2	3
Брокколи (Варка со сливом)	74	21	2	0.3	2.1
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	92	254.8	10.1	14.9	18.5
Оливковое масло	3.5	31.4	0	3.5	0
Огурец без кожуры	31.5	3.2	0.2	0.1	0.5
Кукуруза, консервы	66	38.3	1.5	0.3	7.4
Айсберг (салат кочанный)	75	10.9	0.6	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	567	506	24	21	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Огурец без кожуры	24	2.4	0.1	0	0.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Айсберг (салат кочанный)	57	8.3	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	185	143	8	8	7

Водный баланс

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3
Итого за день	1920	947	44	42	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

03.01.2026 20:33

Дневник питания за 03.01.2026

Первого января легла только к утру, и это была ошибка. Надо теперь опять восстанавливать режим сна, чтобы чувствовать себя хорошо, и следить за питанием.
На улице сегодня был снегодождь, хотелось прогуляться, но уж точно не в такую погоду! Надеюсь, последующие дни будут поприятнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Не определен!	150	0	0	0	0
Итого	280	360	16	32	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	130	247	34.6	11	0
Картофель отварной по 1-206	85	63.8	1.7	0.3	13.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	68	12.7	1.6	0.2	1.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Итого	323	418	41	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	32.5	98.1	4	1.1	18.2
Шампиньоны (Варка со сливом)	91.5	23.4	3.7	0.9	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	109.8	24.8	1.8	0.3	3.7
Брокколи (Варка со сливом)	45	12.8	1.2	0.2	1.3
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	104.5	289.5	11.5	17	21.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец без кожуры	19	1.9	0.1	0	0.3
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Айсберг (салат кочанный)	46	6.4	0.4	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	491	498	23	21	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	303	209.1	2.2	0.5	52.1
Итого	303	209	2	0	52

Водный баланс

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2197	1486	83	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Мария

30.12.2025 22:14

Дневник питания за 30.12.2025

Последний рабочий день в году, наконец можно выспаться и восстановить силы.
Завтра хочу приготовить крабовый салат и наслаждаться спокойствием!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Итого	510	262	22	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	80	190.4	6.4	0.8	39.3
Икра Трески Атлантической Стерилизованная	130	156	15.6	9.8	2
Итого	210	346	22	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90.5	91.3	3.8	1	16.8
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	66	122.8	17.5	5.3	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	76	21.3	1.1	0.1	2.6
Итого	232	235	22	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Капуста белокочанная	44	12.3	0.8	0.1	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Помидоры черри, томаты	43	11.6	0.4	0.3	1.5
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
Итого	235	276	23	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10.1
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Итого	164	252	5	20	12
Итого за день	1851	1378	95	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария

25.12.2025 21:50

Дневник питания за 25.12.2025

Питание у меня сегодня, конечно, сомнительное.
Вышла на работу после больничного, сразу захотелось больше есть, что логично, но от этого сложнее. Надо брать на работу два контейнера, чтобы не было соблазнов объедаться на ужин. Ну и завтракать получше, не просто яйцом.
Хотя на ужин сегодня были бутерброды с икрой, когда еще их есть, если не на праздники. Все же перебор. Но так вкусно!
Сделала сегодня почти 11 тысяч шагов, так что неплохо. Восполнила необходимость в физ. активности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брауни Банановое с Коллагеном	50	195	6	13	10
Итого	550	276	12	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Коровка Вафли Глазированные Вкус Топленое Молоко	50	260	3.5	15.5	26
Итого	300	260	3	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	80	33.6	2.9	0.3	3.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	60.5	16.9	0.9	0.1	2.1
Шампиньоны (Варка со сливом)	100	25.6	4.1	1	0.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	100	173	27.2	6.3	0
Итого	340	249	35	7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snaqer Peanuts & Caramel	1	228	10	16	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	550	233	10	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Икра горбуши зернистая, соленая	90	207	27.5	10.4	0.9
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	720	672	35	35	50
Итого за день	2460	1691	96	93	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.