Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина 16.12.2025 20:38

Дневник питания за 15.12.2025

Первый день сегодня в этом приложении. Надеюсь, что все получится)

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Итого 190 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 18

Обед

Помидоры в микроволновке

100 г · б 1.9 · ж 2.8 · у 3.8

50.1

ккал

Салат из Морской Капусты по-Корейски

35 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 2.1

36.4

ккал

Куриные бедра тушеные

87 г · б 13.5 · ж 16.6 · у 0.1

202.5

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

40 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 20

103.6

ккал

Икра с Копченым Лососем

30 г · б 2 · ж 13 · у 1.7

132

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Итого 531 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 28

Ужин

Яйца куриные отварные

109 г · б 15.3 · ж 12 · у 0

169

ккал

Салат огурцы и помидоры

100 г · б 2.5 · ж 3 · у 3.4

51.8

ккал

Творожный сыр

20 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 0.6

ккал

Салат из Морской Капусты по-Корейски

55 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 3.4

57.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 7

Итого за день 1045 ккал · Б 62 · Ж 64 · У 53

Макронутриенты

Калории
1045.6

min 1356 1441

72.6%

Белки
62.4

72.6%

Жиры
64.1

102%

Углеводы
53.7

131

41%

Вода
584.4

от 1896 до 2844

30.8%

Клетчатка
4.3

от 20 до 25

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.4%

b-car

13.1%

В1

12.3%

17.2%

Холин

5.6%

6.4%

7.1%

B12

16.9%

18.5%

3.3%

вит.К

20.6%

33.2%

Калий

13.5%

17.4%

61.1%

14.7%

46.2%

39.1%

14.2%

11.5%

2.7%

44.8%

24.4%

15%

14.7%

0.6%

13%

Энергетический баланс

Приход

1046 ккал

Расход

1896 ккал

Итого

-850 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги