Блог Валентина

Валентина

Валентина 04.09.2026 10:40

Жизнь, как пианино с черными и белыми полосами. но живя, нельзя забывать, что черные клавиши тоже создают музыку.
Гарри Стайлз (Асины тарелки).
❤️❤️❤️
Помним об этом и бережем то, что имеем.
❤️❤️❤️

Вероятностные события:

📍 Вспыхнет спор из-за ерунды.

📍 Поступит предложение, которое требует переговоров - подойди к ним холодно.

📍 Возникнет желание сказать резкость - лучше промолчи.

Что делать:

📍 Если есть что сказать, говори по делу без эмоций

📍 Сделай паузу перед важным разговором. Подготовься

📍 Не подписывай и не обещай - Меркурий в квадрате: ошибки, неточности, искаженные смыслы

Что выжать из дня: Понять, что зачастую тишина громче крика

Мотивация: «Выиграть спор не сложно. Труднее не потерять себя в нем»

Событие в истории: 4 сентября 1957 года Фредерик Бартлетт опубликовал статью, в которой описал эксперимент: он просил людей пересказывать одну и ту же историю спустя время, и выяснилось, что они добавляют туда детали, которых не было, а некоторые «забывают». Этот процесс он назвал «реконструкцией памяти». Эксперимент показал, что память - не хранилище, а активный процесс, в который наш мозг достраивает кусочки, чтобы создать цельную картину. Сегодня, в день, когда квадрат Меркурия провоцирует на искажения и споры, эта история напоминает: даже твои самые уверенные воспоминания могут быть слегка, и даже не слегка изменены. Особенно когда дело касается чужих слов.

1

0

Валентина 03.09.2026 11:36

Мысли дня

Материал собран, календарь в телефоне...а...я сегодня без мыслей)Как-то так )Не хочу. Выбрала вместо всяких размышлений, поработать и погулять с собаками )

2

0

Валентина 03.09.2026 07:57

Дневник питания за 02.09.2026

Итоги за 02.09
Утро
Активность:
Челлендж -лимф.лица ✅
УХОД ЗА СОБОЙ:
💆‍♀️ массаж лица ✅
👩‍🦰гимнастика для лица ✅
🤿 -маска на глаза
Упражнения (челлендж) - 1 из 2 (лицо ✅)
Активность меньше 500 ккал
Шаги меньше 8000
Без вредностей вечером -✅
Питание: неплохое, но тянет на булки. КД
Активность: слабая
Настроение: 10/10
❤️❤️❤️
Второй день школы и..вроде бы не легче, но под магнием и глицином приходит осознание, что от нее никуда не деться)
ладно.... Второй раз в пятый класс. С дочкой было проще, с 3 уже даже уроки не проверяла и ничего...золотая медалистка.
❤️❤️❤️
Сплю неважно, сказывается нервное напряжение видимо.
❤️❤️❤️
Сегодня первый мой рабочий день полноценный, немного лень, но уже хочется потока заказов и влиться в ритм. Скучаю по режиму и дисциплине.
На завтрак и обед был макдак, но по-моему он вполне себе гармонично вписался в рацион. На ужин супчик и немного мяса для сытости + овощи )
Углеводов перебор, но так сложилось. Готовить что-то отдельное не хотелось.

Завтрак

Чизбургер Вкусно и точка

100 г

302 ккал, б 16 г, ж 13 г, у 31 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глицын со вкусом вишни

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Батон сормовский

52 г

145.6 ккал, б 4.2 г, ж 1 г, у 29.6 г

Итого 451 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 61 г

Обед

Слива (садовая)

87 г

42.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Виноград

97 г

69.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.9 г

Суп с куриной грудкой

456 г

119 ккал, б 9.1 г, ж 4.1 г, у 11.4 г

Итого 231 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 34 г

Дневной перекус

Стрипсы (Вкусно и точка)

3 штука

270 ккал, б 16.8 г, ж 12 г, у 24.8 г

Нагетсы [Вкусно и точка]

3 штука

135 ккал, б 8.3 г, ж 0.9 г, у 9.8 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Конфеты Мишки в лесу без сахара

15 г

70.5 ккал, б 0.9 г, ж 4.5 г, у 8.1 г

Итого 479 ккал, Б 26 г, Ж 17 г, У 43 г

Ужин

Шашлык свинина шея&

110 г

259.3 ккал, б 24.4 г, ж 17.9 г, у 0 г

Чипсы

50 г

220 ккал, б 2.8 г, ж 12.5 г, у 24 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Итого 504 ккал, Б 28 г, Ж 30 г, У 29 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1666 ккал, Б 85 г, Ж 66 г, У 168 г

Макронутриенты

Калории
1666.1

min 1400 от 1500 до 1600

104%

Белки
85.7

от 86 до 92

99.7%

Жиры
66.9

от 75 до 80

89.2%

Углеводы
168.7

от 120 до 128

132%

Вода
2035

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
6.4

от 20 до 25

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

60.6%

b-car

55.2%

В1

185%

B2

15.8%

Холин

11.3%

B5

25.1%

B6

180%

B9

7.1%

B12

9.1%

C

76.6%

D

0.2%

E

19.9%

H

17.9%

вит.К

51.3%

PP

48.2%

Калий

38.3%

Ca

17.8%

Si

305%

Mg

25.1%

Na

150%

P

40.5%

Cl

10.6%

Fe

22.8%

I

15.4%

Co

232%

Mn

37.1%

Cu

55.9%

Mo

67.1%

Se

8.7%

F

39.9%

Cr

75.6%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Валентина 02.09.2026 08:25

Мысли дня

«О чём вы думаете — то и чувствуете.
Что чувствуете — то и излучаете.
Что излучаете— то и получаете».
(Аму Мом)
❤️❤️❤️
Вероятностные события:

📍 Поступит отличное предложение, от которого сложно отказаться - но подумай до завтра, не отвечай сразу.

📍 Кто-то из близких захочет серьёзного разговора.

📍 Возникнет желание переделать всё, но это просто импульс - не надо сегодня

Что делать:

📍 До 13:45 - решай вопросы, пиши, звони, договаривайся.

📍 После - не начинай нового/завершай.

📍 Если есть незакрытый разговор - скажи о том, о чем молчала. Сегодня можно и нужно

Что выжать из дня: Понять, что самая важная встреча - это встреча с собой. И она может случиться в любой момент, когда ты готова слушать себя.

Мотивация: «Диалог начинается не со слов, а с тишины, в которой мы готовы услышать другого»

Событие в истории: 2 сентября 1901 года родился Пётр Анохин - советский физиолог, который почти случайно совершил прорыв в нейробиологии. Он заметил, что собаки в его экспериментах начинали выделять слюну не на еду, а на ожидание еды. Это натолкнуло его на идею, что мозг сначала создаёт «модель будущего», а уже потом подгоняет под неё реальность. Так родилась теория «опережающего отражения» - способности мозга предвосхищать события. Сегодня, в день, когда Луна в Тельце сталкивает тебя с выбором, эта история напоминает: твой мозг уже знает ответ, даже если сердце сомневается. Доверяй модели, которую он создаёт. Ты просто ещё не осознала, что на самом деле уже давно выбрала.

1

2

Валентина 01.09.2026 17:36

Дневник питания за 01.09.2026

Вот и наступила осень… 1 сентября. Все утро провалялась, пока боль не стихла. Я не знаю, как у других, но у меня в кд нет боли, если есть хорошая активность. 2 недели без тренировок дали результат…. Ну что ж. Очередной урок получен и ✍️✍️✍️
Питание в первой половине дня постаралась облегчить.
❤️❤️❤️
Начала пить глицин и магний... Мне нужно...знаю))
❤️❤️❤️

Завтрак

Хлеб тостовый

49 г

137.7 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 27 г

сыр творожный сливочный хохланд

21 г

50 ккал, б 1.3 г, ж 4.7 г, у 0.7 г

Лосось атлантический (семга)

29 г

44.4 ккал, б 5.8 г, ж 2.3 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глицын со вкусом вишни

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 235 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 28 г

Обед

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Суп с куриной грудкой

250 г

65.3 ккал, б 5 г, ж 2.3 г, у 6.3 г

Хлеб тостовый

49 г

137.7 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 27 г

Намазка из тунца

50 г

121.7 ккал, б 14.2 г, ж 7 г, у 0.6 г

Итого 445 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 58 г

Ужин

коньяк

150 г

337.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Биг хит

1 штука

503 ккал, б 25 г, ж 25 г, у 45 г

Сырные палочки

1 порция

59 ккал, б 5.3 г, ж 4.2 г, у 0.1 г

Картошка фри Вкусно-и-Точка

30 г

69.3 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 8.7 г

Итого 968 ккал, Б 31 г, Ж 32 г, У 55 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1650 ккал, Б 66 г, Ж 52 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1650.1

min 1400 от 1500 до 1600

103%

Белки
66.7

от 86 до 92

77.6%

Жиры
52.3

от 75 до 80

69.7%

Углеводы
142.6

от 120 до 128

111%

Вода
2247.2

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
4.4

от 20 до 25

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

41.4%

b-car

26.4%

В1

183%

B2

20.2%

Холин

24.5%

B5

28.4%

B6

177%

B9

6%

B12

36%

C

41.2%

D

18.6%

E

17.6%

H

20.9%

вит.К

24.6%

PP

31.4%

Калий

23.2%

Ca

17.5%

Si

85.3%

Mg

18.8%

Na

12.9%

P

32.2%

Cl

6.3%

Fe

16%

I

25.2%

Co

168%

Mn

17.8%

Cu

39.1%

Mo

69.5%

Se

44.4%

F

53.2%

Cr

79.2%

Zn

10.8%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Валентина 31.08.2026 17:44

Дневник питания за 31.08.2026

Сегодня последний день перед школой и меня потряхивает. Еще плюсом ПМС.. Одно хорошо, с утра мне доставили помидору с грядки, сливу...налегала, как нервничала. Записывать не стала, ну там кк немного совсем. Углеводы: Кхм..это не те углеводы, которые нужно бояться.
Спала сегодня хорошо, уснула поздно, а проснулась раньше будильника.
будильник ставлю, чтобы привыкнуть к школе.... Сын самостоятельный, но все же думаю первое время нужно проконтролировать.
Сидела час или больше в тишине. Дома никого ...Это было редкое явление. С мая месяца дома были все.
❤️❤️❤️
Итоги за 30.08
Утро

🐸100 лимфодренажных прыжков
Активность:
Челлендж -лимф.лица ✅
УХОД ЗА СОБОЙ:

💆‍♀️ массаж лица ✅

👩‍🦰гимнастика для лица ✅

🤿 -маска на волосы

Упражнения (челлендж) - 1 из 2 (лицо ✅)

Активность меньше 500 ккал

Шаги меньше 7500

Без вредностей вечером -✅

Питание: неплохое, но тянет на булки. Не ем, держусь )

Активность: слабая

Настроение: 8/10

Завтрак

Хлеб тостовый

29 г

81.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 16 г

сыр творожный сливочный хохланд

21 г

50 ккал, б 1.3 г, ж 4.7 г, у 0.7 г

Лосось атлантический (семга)

29 г

44.4 ккал, б 5.8 г, ж 2.3 г, у 0 г

Итого 175 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 16 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

50 г

52.6 ккал, б 11 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Кабачок

90 г

21.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 4.1 г

Ветчина инди-лайт

35 г

28 ккал, б 4.2 г, ж 0.7 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

сыр творожный сливочный хохланд

30 г

71.4 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.1 г

Картофель по деревенски

50 г

77.1 ккал, б 1.5 г, ж 2.9 г, у 11.4 г

сыр творожный сливочный хохланд

30 г

71.4 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Курица-гриль, голень с кожей

44 г

90.6 ккал, б 11.3 г, ж 5 г, у 0.1 г

Итого 612 ккал, Б 40 г, Ж 34 г, У 35 г

Дневной перекус

гудмихс батончик

1 штука

154.3 ккал, б 1.6 г, ж 8.4 г, у 18 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Арбуз

500 г

135 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 29 г

Итого 292 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 47 г

Ужин

Купаты Куриные

114 г

216.6 ккал, б 16 г, ж 14.8 г, у 5.1 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Майонез Провансаль

9 г

27 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0.6 г

Сыр Пармезан

21 г

78.8 ккал, б 6.9 г, ж 5.3 г, у 0 г

Огурец парниковый

110 г

12.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Итого 420 ккал, Б 30 г, Ж 29 г, У 8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1502 ккал, Б 85 г, Ж 80 г, У 108 г

Макронутриенты

Калории
1502.1

min 1400 от 1500 до 1600

100%

Белки
85.4

от 86 до 92

99.3%

Жиры
80.1

от 75 до 80

100%

Углеводы
108.4

от 120 до 128

90.3%

Вода
2208.7

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
7.5

от 20 до 25

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

59.6%

b-car

17.8%

В1

39.1%

B2

62.3%

Холин

81.9%

B5

88.4%

B6

86.6%

B9

21.9%

B12

58.5%

C

82.2%

D

29.5%

E

25.8%

H

48.2%

вит.К

25.9%

PP

85.5%

Калий

67.5%

Ca

26.8%

Si

616%

Mg

46.3%

Na

39.1%

P

86.1%

Cl

19.1%

Fe

77.6%

I

30.2%

Co

405%

Mn

34.5%

Cu

84.7%

Mo

88.3%

Se

122%

F

37.5%

Cr

127%

Zn

38.7%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Валентина 31.08.2026 11:22

Мысли дня

Благодарно сердце не выбирает за что благодарить, а за что нет. Оно
благодарит за всё.
❤️❤️❤️
Вероятностные события:

📍Драка/конфликт

📍Выбор между «как правильно» и «как хочется».

📍 Отложите решение

📍 Кто-то попросит уступить - и это может оказаться правильным шагом.

Что делать:

📍Если сомневаешься, то нет.

📍Если конфликт - то выбери, ты в нем будешь про себя, или лучше сейчас про другого

📍 Проведи вечер в тишине или с близкими, только избегай всего «громкого»

Что выжать из дня: Научиться смешивать разное внутри себя

Мотивация: «Истинное равновесие - это не точка покоя, а умение сохранять центр в движении» , - Далай-лама XIV.

Событие в истории: 31 августа 1913 года родился выдающийся советский психолог Алексей Леонтьев - основатель теории деятельности. Его работа изменила представление о том, как формируется личность: не через внутренние процессы, а через активное взаимодействие с миром. Его считают учеником Выготского, но именно Леонтьев сделал теорию деятельности практическим инструментом педагогики и психологии. (Мы его в универе от корки до корки изучали). Сегодня, в день Умеренности, его подход напоминает: равновесие не даётся изнутри - оно создаётся в действии, в реальной жизни, а не через медитацию, ретриты и уход в себя.

1

0

Валентина 29.08.2026 17:39

Дневник питания за 29.08.2026

Сегодня день планирования. Спина прошла почти и можно возвращаться к тренировкам. Думаю, возобновить шаги, не ставя цели, а сколько получится. Мне без дисциплины вообще никак... Если в работе она у меня на высшем уровне отработана, то с собой то густо, то пусто. Начинаю загружать себя так, что организм буквально орет..хватит.
Сон у меня был сегодня неплохой, хотя легла в 12 почти. Этот браслет думаю и сыну купить, так как важно отслеживать его физ. состояние в процессе обучения. Стоит он недорого.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Ветчина инди-лайт

39 г

31.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.8 г, у 1.6 г

гудмихс батончик

1 штука

154.3 ккал, б 1.6 г, ж 8.4 г, у 18 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 272 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 20 г

Обед

Салат с курицей и корейской морковью

200 г

371.2 ккал, б 15.6 г, ж 29.4 г, у 10.8 г

Свинина, окорок

55 г

183.2 ккал, б 8.3 г, ж 16.7 г, у 0 г

Макароны из муки 1 сорта

30 г

99.9 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 20.5 г

Итого 654 ккал, Б 27 г, Ж 46 г, У 31 г

Дневной перекус

Терамису

200 г

289.6 ккал, б 21 г, ж 5.8 г, у 38.4 г

Итого 289 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 38 г

Ужин

Картошка с лисичками

200 г

169.4 ккал, б 3 г, ж 10.4 г, у 15.6 г

Салат с курицей и корейской морковью

100 г

185.6 ккал, б 7.8 г, ж 14.7 г, у 5.4 г

Свинина беконная

60 г

190.8 ккал, б 10.2 г, ж 16.7 г, у 0 г

Итого 545 ккал, Б 21 г, Ж 41 г, У 21 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1762 ккал, Б 82 г, Ж 109 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1762.2

min 1400 от 1500 до 1600

110%

Белки
82.9

от 86 до 92

96.4%

Жиры
109.3

от 75 до 80

137%

Углеводы
111.2

от 120 до 128

92.7%

Вода
1203.5

от 1960 до 2940

61.4%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

168%

b-car

128%

В1

83.6%

B2

48.8%

Холин

78.2%

B5

71.4%

B6

70.8%

B9

10.8%

B12

43.5%

C

28%

D

16.2%

E

112%

H

53.6%

вит.К

13.1%

PP

87.3%

Калий

49.6%

Ca

21.4%

Si

209%

Mg

53.6%

Na

89.3%

P

110%

Cl

17.5%

Fe

63.6%

I

28.1%

Co

337%

Mn

61.8%

Cu

122%

Mo

101%

Se

82%

F

22.4%

Cr

96.5%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1762 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Валентина 28.08.2026 22:01

Дневник питания за 28.08.2026

Как мои дела сегодня ? В режиме лайта принудительно. Чувствую себя значительно лучше. Ем, сплю, гуляю немного.. Не взвешиваюсь, но чувствую за эту неделю набрала немного. Мне не страшно ) Все наладится. Сон тоже...
В Пятерке продаются оченнь вкусные фрикадельки от Рестория. Ооочень вкусные, но 3 штуки таак жирно. Я съела 6... Впервые за все время, что попробовала(Обычно максимум 3 и смакую( Я кайфанула и не жалею.

Завтрак

Шарлотка

125 г

149.4 ккал, б 16.3 г, ж 5.3 г, у 9.6 г

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 234 ккал, Б 18 г, Ж 5 г, У 27 г

Обед

Салат с курицей и корейской морковью

100 г

185.6 ккал, б 7.8 г, ж 14.7 г, у 5.4 г

Курица-гриль, бедро, только мясо

50 г

96.5 ккал, б 12 г, ж 5.4 г, у 0 г

Ребра свиные на гриле, Реберная №1

103 г

290.5 ккал, б 10.2 г, ж 22.1 г, у 13.9 г

Батон сормовский

23 г

64.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 13.1 г

Итого 637 ккал, Б 31 г, Ж 42 г, У 32 г

Дневной перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Шарлотка

95 г

113.5 ккал, б 12.4 г, ж 4 г, у 7.3 г

Итого 194 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 24 г

Ужин

Салат с курицей и корейской морковью

100 г

185.6 ккал, б 7.8 г, ж 14.7 г, у 5.4 г

Курица-гриль, бедро, только мясо

50 г

96.5 ккал, б 12 г, ж 5.4 г, у 0 г

фрикадельки Рестория 12 штук 1шт=30г

180 г

653.4 ккал, б 21.6 г, ж 63 г, у 0 г

Итого 935 ккал, Б 41 г, Ж 83 г, У 5 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2001 ккал, Б 106 г, Ж 135 г, У 90 г

Макронутриенты

Калории
2001

min 1400 от 1500 до 1600

125%

Белки
106.5

от 86 до 92

116%

Жиры
135.6

от 75 до 80

170%

Углеводы
90.1

от 120 до 128

75.1%

Вода
2121.3

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
5.4

от 20 до 25

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

52.8%

b-car

21.4%

В1

37.7%

B2

67.2%

Холин

76.8%

B5

66.5%

B6

63%

B9

27.6%

B12

53.4%

C

54.2%

D

12.1%

E

78.2%

H

48%

вит.К

6.1%

PP

80.5%

Калий

48.3%

Ca

37.2%

Si

295%

Mg

50.2%

Na

103%

P

114%

Cl

18.4%

Fe

79.5%

I

18.9%

Co

271%

Mn

62.1%

Cu

86.6%

Mo

75.1%

Se

137%

F

33.2%

Cr

37.1%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

41 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Валентина 28.08.2026 07:28

Дневник питания за 27.08.2026

«Я не могу стереть вчера. Но я могу дорисовать завтра. И сегодня я просто настраиваюсь на новый сценарий идеальной жизни». 🌸
❤️❤️❤️
Завтрак приготовила с удовольствием за долгое время. было вкусно, полноценно для меня. Я выспалась и браслет говорит о готовности к тренировкам. Подожду, я никуда не спешу.
Написала сценарий своей "Идеальной жизни", сделала зарядку сидя и думала, что бы еще сделать. Вот неугомонная ))
Дочка угощала, уволилась с работы и ее рассчитали. Неделю решила перед универом отдохнуть . Второй курс универа.

Завтрак

Ветчина инди-лайт

48 г

38.4 ккал, б 5.8 г, ж 1 г, у 1.9 г

Батон сормовский

29 г

81.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 16.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

70 г

106.3 ккал, б 8.9 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Мясо так мясо

0.3 порция

54.6 ккал, б 6.9 г, ж 3 г, у 0 г

Яблоко

97 г

45.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.5 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 329 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 29 г

Обед

Постный Суп с Фасолью

110 г

99 ккал, б 1.7 г, ж 6.6 г, у 8.3 г

Багет чесночный

45 г

121.5 ккал, б 3.2 г, ж 4.5 г, у 17.6 г

Ветчина инди-лайт

53 г

42.4 ккал, б 6.4 г, ж 1.1 г, у 2.1 г

Батон сормовский

29 г

81.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 16.5 г

Итого 344 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 44 г

Дневной перекус

Пирог с картошкой

75 г

138.7 ккал, б 3.5 г, ж 2 г, у 28.3 г

Ветчина инди-лайт

53 г

42.4 ккал, б 6.4 г, ж 1.1 г, у 2.1 г

Кофе черный

180 г

3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 184 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 30 г

Ужин

Салат с курицей и корейской морковью

100 г

185.6 ккал, б 7.8 г, ж 14.7 г, у 5.4 г

Курица-гриль, бедро, только мясо

98 г

189.1 ккал, б 23.6 г, ж 10.5 г, у 0 г

Ребра свиные на гриле, Реберная №1

54 г

152.3 ккал, б 5.3 г, ж 11.6 г, у 7.3 г

Вино красное сухое

300 г

249 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 776 ккал, Б 37 г, Ж 36 г, У 21 г

Итого за день 1634 ккал, Б 85 г, Ж 65 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1634.4

min 1400 от 1500 до 1600

102%

Белки
85.3

от 86 до 92

99.2%

Жиры
65.2

от 75 до 80

86.9%

Углеводы
126.1

от 120 до 128

100%

Вода
2399.5

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
3.2

от 20 до 25

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

34.1%

b-car

5.5%

В1

24%

B2

45.7%

Холин

63.8%

B5

36.1%

B6

31.7%

B9

8.3%

B12

31.4%

C

17%

D

12.6%

E

49.4%

H

38.4%

вит.К

4.3%

PP

58.7%

Калий

28.3%

Ca

20.4%

Si

36.1%

Mg

23.6%

Na

62.2%

P

70.1%

Cl

20.5%

Fe

37%

I

13.7%

Co

127%

Mn

20.4%

Cu

41.6%

Mo

77.4%

Se

99%

F

54.6%

Cr

29.1%

Zn

30.9%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1