Ангелина
14.05.2019 14:15
Дневник питания и тренировок за 14.05.2019
Мой рацион на сегодня, не раз апробирован. Сыта и довольна:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
11
|
62.3 | 0.1 | 6.8 | 0.2 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Отруби овсяные |
5
|
9.8 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 550 | 318 | 16 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 150 | 109 | 5 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| плов по-турецки |
50
|
71.8 | 1.5 | 2.2 | 11.5 |
| Итого | 312 | 145 | 2 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ китайка |
280
|
149.2 | 11.2 | 7.8 | 8.4 |
| Путассу (Припускание) |
80
|
56.4 | 12.7 | 0.6 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
50
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 410 | 216 | 25 | 8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
80.6 | 0.4 | 0.3 | 17.7 |
| Ветчина для Завтрака [Тавр] |
14
|
25.6 | 1.7 | 2.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 175 | 120 | 2 | 2 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе молочное |
205
|
81.6 | 7.6 | 0.2 | 12.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80.5 | 3 | 7.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 950 | 204 | 10 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 679 | 382 | 31 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 100 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3476 | 1589 | 98 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой ежедневный минимум. Руки через день,
нагрузка в 12 кг на ноги тоже через день. Времени на это
уходит немного, под фильмец вообще незаметно
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 1260 кг
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
