Ангелина
14.05.2019 14:15

Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Мой рацион на сегодня, не раз апробирован. Сыта и довольна:-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
11
62.3 0.1 6.8 0.2
Лаваш белый, обогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
24
68.6 4.9 5.3 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Отруби овсяные
5
9.8 0.9 0.3 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
145
76.9 4.2 3.6 5.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Грецкий орех
1
6.6 0.2 0.6 0.1
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
плов по-турецки
50
71.8 1.5 2.2 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ китайка
280
149.2 11.2 7.8 8.4
Путассу (Припускание)
80
56.4 12.7 0.6 0
Фасоль стручковая (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
80.6 0.4 0.3 17.7
Ветчина для Завтрака [Тавр]
14
25.6 1.7 2.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
6
14.1 0.5 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Желе молочное
205
81.6 7.6 0.2 12.1
Вода
280
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
15
80.5 3 7.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
5
44.2 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой ежедневный минимум. Руки через день, нагрузка в 12 кг на ноги тоже через день. Времени на это уходит немного, под фильмец вообще незаметно
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга штанги в наклоне
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Махи ногой стоя на коленях
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 1260 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги