Блог Жанна

Жанна

Жанна 06.12.2025 08:06

Дневник питания за 05.12.2025

Наверное наступил тот момент, когда нужно что-то делать. Решила начать опять худеть. Один человек сказал, что не любит вечно худеющих. А по другому у меня не получается. Буду пробовать

Завтрак

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

45 г · б 4.1 · ж 2.3 · у 1.8

43.7

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Итого 381 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 7

Утренний перекус

Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению

200 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 46

284

ккал

Итого 284 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 46

Утренний перекус 2

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Яблоко Гала

200 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 22.8

114

ккал

Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Тунец натуральный. Консервы

200 г · б 45 · ж 1.4 · у 0

192

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 58 · Ж 16 · У 0

Дневной перекус

Молоко 6% жирности, топленое

400 г · б 12 · ж 24 · у 18.8

336

ккал

Итого 336 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 18

Ужин

Баранки простые

100 г · б 10.4 · ж 1.3 · у 64.2

311

ккал

Картофель красный, запечённый с кожурой

200 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 35.6

174

ккал

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Итого 635 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 99

Итого за день 2170 ккал · Б 153 · Ж 78 · У 203

Макронутриенты

Калории
2170.8

min 1359 1442

151%

Белки
153.9

177%

Жиры
78.3

124%

Углеводы
203.5

132

154%

Вода
1365.9

от 1898 до 2847

72%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.3%

b-car

В1

64.5%

140%

Холин

120%

118%

85.4%

45.8%

B12

555%

68.9%

125%

49%

88.8%

вит.К

13.5%

298%

Калий

107%

125%

20%

88.7%

531%

319%

391%

77%

146%

2957%

84.7%

131%

135%

263%

93.7%

628%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

2 171 ккал

Расход

1 898 ккал

Разница

273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты