Paul

Paul 28.12.2025 05:02

Дневник питания за 27.12.2025

Сегодня – 83,7 кг (первого декабря было: 87,1 ), среднее за декабрь – 85,26 кг

Перед тем как нивелировать праздничными застольями прежние достижения, решил красиво отчитаться, дабы соблюсти наши своеземные традиции.

За ноябрь у меня был некоторый перебор по темпам снижения веса - минус 2,1 кг. Случилось это, по-видимому, в результате моей безрассудной попытки компенсировать обидное для самолюбия «плато» на графике снижения в сентябре-октябре. Но такой «экстрим» ноябрьских темпов мог аукнуться. Чем? Пока (тьфу, тьфу, тьфу) не знаю, но, чтобы не рисковать, в декабре перебарщивать не хотел.

Так что по итогам декабря я вернулся к плановой - минус 1,5 кг в месяц – величине снижения среднемесячного веса.

Три последних декабрьских дня в средней цифре за месяц уже ничего не изменят. А далее, я уже предвижу, мне, как и годом раньше, станет просто стыдно за мои записи в дневнике питания.

Всех с наступающим!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Капуста тушеная с луком и морковью

130 г · б 1.8 · ж 6.1 · у 6.2

ккал

Макароны Макфа отварные

120 г · б 6 · ж 0.6 · у 35.3

171

ккал

Буженина Ашан

43 г · б 8.5 · ж 12 · у 1

142.3

ккал

Хлеб Инской тостовый зерновой

20 г · б 1.8 · ж 1.7 · у 9.2

ккал

Сыр Голландский Куяганский

17 г · б 4.3 · ж 4.6 · у 0

56.8

ккал

Итого 590 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 57

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Буженина Ашан

63 г · б 12.5 · ж 17.6 · у 1.5

208.5

ккал

Овсяная каша (из цельного зёрна) на воде

150 г · б 7.5 · ж 3 · у 24.8

172.7

ккал

Хлеб Инской тостовый зерновой

20 г · б 1.8 · ж 1.7 · у 9.2

ккал

Сыр Голландский Куяганский

19 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 0

63.5

ккал

Итого 576 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 41

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Капуста тушеная с луком и морковью

110 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 5.3

74.5

ккал

Буженина запеченная Таврия

47 г · б 5.6 · ж 14.1 · у 0

149.5

ккал

Картофель без кожуры запеченный в МВП

165 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 26.9

127.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 37

Итого за день 1589 ккал · Б 72 · Ж 83 · У 136

Макронутриенты

Калории
1589.5

min 1796 от 1901 до 2002

83.6%

Белки
72.3

от 115 до 121

62.9%

Жиры
83

от 84 до 88

98.8%

Углеводы
136.1

от 174 до 183

78.2%

Вода
938.8

от 2531 до 3797

37.1%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

105%

В1

56%

48.9%

Холин

21.2%

54.8%

43.5%

16.7%

B12

40%

68.8%

0.7%

30.8%

20.5%

вит.К

104%

43.4%

Калий

72.6%

48.5%

573%

81.5%

77.3%

112%

73.9%

83.1%

37.9%

189%

249%

97%

76.4%

5.7%

11%

78.5%

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

2531 ккал

Итого

-942 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

28.12.2025 04:41

Какой завидный самоанализ! 👍Рациональность Дев видно издалека)

Ответить

Paul

28.12.2025 04:42

Оксана написал:
Рациональность Дев видно издалека)

На том стоим!

Ответить

Оксана

28.12.2025 04:44

Paul, хорошо вам

Ответить

Paul

28.12.2025 04:47

Оксана написал:
хорошо вам

Жизнь, она вроде зебры

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты