Спасибо всем, кто поучаствовал в обсуждении темы о витамине Д. 
В предыдущем посте - думала спрошу сообщество, увижу 2 - 3 комментария и всё прояснится. 
Но удивительно, оказывается тема очень даже актуальная.

И уже когда пойду к врачу с жалобами на непреходящую усталость, то буду во всеоружии. И с правильными вопросами.

Главный вывод из обсуждений - 
1. с вит.Д осторожнее с дозировками и это далеко не единственный пункт.
2. поскольку и раньше были проблемы с почками (опущение и кисты), то есть смысл добавить анализы креатинин, мочевая к-та, мочевина. Узи почек повторить. Ну и с учетом, что мать умерла от рака почек, это важный момент.
3. есть подозрения, что железа также явно не хватает. Дополнительно еще сдавала ферритин (43, а предыдущий был 60 )

Еще проанализировала в рационе ( на мзр за 4 месяца ) - стабильная нехватка в питании витаминов В12 и В9.  А они вероятно влияют на усвоение железа. 
Сейчас в анализах В12 = 313 (референс 187-883)

Также были у меня подозрения на сбой щитовидки. Но по гормонам вижу, что в норме:
ТТГ=1,8   (реф.0,35-4,9)
Т4 своб=11,5 (реф9-19)
Антитела к ТПО=0,77 (реф 0-5,6)

Плюс конечно были подозрения на инсулинорезистентность. Поэтому из анализов рассчитала:
1. Индекс Хома = инсулин*глюкозу/22.5
получилось 4,56*4,30/22,5 = 0,87
меньше 1 - считается нормой.
2. В том числе посмотрела гликированный гемоглобин - 5,4 тоже норм

Ну и пункт, почему-то единственный к которому придираются врачи холестерин = 5,8 (но это с приемов статинов). И еще Липопротеин (а) - 5,97 тоже в норме (должен быть меньше 30)

В итоге после сдачи анализов, добавила (таблетками) в рацион:
1.   железо + вит В9 + вит С (через 2 часа после и до еды)

2.    вит. В12 - за 30 минут до еды

3.    добавила коэнзим Q10 дозировку до 200 мг, в целях снизить побочку от статинов

По ощущениям особых изменений пока не увидела. На танцах абонемент закончился и пока взяла "отпуск". К тому же еще выяснилось, что надо менять часть коронок на зубах - болезненный  процесс и это 2 - 3 недели займет.
Решила, что после зубов уже пойду к терапевту с жалобами.

Получила результаты анализов.

Не буду сваливать всё "в кучу". Делала просто для себя, позже еще планово по диспансеризации сделаю.

Вот сразу явный вывод по витамину Д. Хотя слышала много споров о том, что нет смысла его делать. 
Пять лет назад был 61, сейчас 40. Не так критично (не 10 же), но всё же вносит свой вклад в общее состояние. Думаю причина какого-то мешающего ощущения "не хватает сил".

Причем питание в то время было примерно на том же уровне. Но больше времени проводила на свежем воздухе. А в эту зиму - то мороз, то простыла, то еще что-то мешающее. Получилось слишком много времени провела дома. Хотя в капсулах витамин Д пила - 2000 МЕ (хотя и не ежедневно).
Резюме: теперь решила витаминку ежедневно не забывать, и с утра, и с какими-то жирами.

Ну и уже можно больше быть на солнце (хотя в Сибири оно тоже как-то не очень дисциплинированное)

Интересно послушать ваши мнения про влияние уровня витамина Д на самочувствие.

Увидела сегодня приятное обновление на сайте. Вверху где страница дневника появилась полосочка. 
Уже привычных зеленого, желтого или красного цвета.

Особенно наверное для меня будет полезна, так как приятно осознавать сколько калорий сегодня еще можно съесть.

Ну и на случай зажора. Когда уже видишь "покраснение", то легче остановиться жевать хотя бы на этой цифре.

Ну это теоретически. Понаблюдаю как на практике.

Сегодня замеряла на весах кроме общего веса другие показатели. И обнаружила странное несоответствие.
На графике верхняя линия - мышцы, нижняя - жир. И какой-то нелогичный скачок 3 марта:Причем, получается за весь месяц с 9 февраля по 9 марта - только один день "красный" - т.е. перебор по калориям. А остальные большинство дней зеленые. 

3 марта - обвела кружочком.Что я не так делаю? Вообще в ступоре. Или уже в 60 +  "поздно пить боржоми"  ?

Ну вот, за окном весна, хотя пока только календарная   .

А к летнему весу прошлого года пока не вернулась   .

Самое сложное то, что когда разница между исходным весом и желаемым не такая уж и большая, то убирать лишнее кажется более трудным   .

За осень - зиму набрала около 4 кг. Самая существенная причина - меньше движений (то мороз, то гололед, то орз - всегда находится отговорка, чтобы меньше активничать).

Взвешиваюсь ежедневно, но сегодня решила посмотреть средние веса за неделю и получился вот такой график за период январь - февраль.

По ощущениям казалось, что я и калории уже урезала по максимуму, и в домашних условиях стараюсь какие-никакие зарядки делать. А вес всё-равно стоит на месте.

Однако же, глядя на получившийся график - всё выглядит даже как-то оптимистично. За 2 месяца минус 1,42 кг. И кривая хоть и не резко, но вниз идет.

Понятно, что для кого-то полтора кг это ни о чем. Но вот если еще попытаться посчитать в процентах, то за 2 месяца удалось убрать 2.8 % от исходного веса.
Если перевести в более наглядные цифры, то это если бы человек в 100 кг похудел за 2 месяца на 3 кг. Ну так то всё равно маловато будет  

Стараюсь конечно не падать духом и не наедаться от расстройства, что вся дисциплина идет насмарку. Тем более что когда-то же эти морозы и гололед закончатся. И можно будет вернуться к привычной активности.

Мне вот такой режим в ведении дневника очень понравился. Это в таком виде когда 
приемы пищи в свернутом состоянии:Удобно оказалось для целей, если мне необходимо отследить интервалы между едой. Т.е. чтобы и не слишком частые приемы, но и не слишком длительные.

Плюс  - в таком свернутом виде видно итоговую кбжу каждого приема.

А если хочу посмотреть, что внутри приема, то нажал кнопку справа (количество позиций и стрелка >  ) и всё раскрылось.

Наверное, если человек привык питаться в одно и то же время, то такое и не пригодится. Но вот если есть привычка иногда есть нонстопом (т.е. поджевывать весь день, вроде и понемногу, но сбивается режим точно) - то очень хорошее изменение в программе!

Или в случаях, когда поел и забыл. А время прошло и потом уже жор может напасть от такого длительного промежутка времени.

Спасибо разработчикам 

Недавно купила кофе бушидо в зернах (попался как-то с хорошей скидкой).
Ожидала честно намного больше, хотя может подделка попалась:Варю конечно, так как привычка "кофе утром это святое". Но вот тоже из серии недешевых, хотя и сублимированное (осталась пустая банка как образец самого лучшего):И еще пробовала добавлять в кофе (черный без сахара сублимированный), но какой-то совсем уже бюджетный (упаковка не сохранилась)
ванилин из пакетика
Получилось лучше, чем без каких-либо добавок, но всё равно хуже, чем эта "Эсмеральда".

И в последнее время терзают мысли, что у меня не от кофе зависимость, а от ванилина. Читала, что аромат ванили дает какое-то дополнительное насыщение, может по этой причине.

Про вред ванилина тоже погуглила, вроде не смертельно. Т.к. в любом случае много этой специи не съешь. Но чувствуется, что можно к нему слишком привыкнуть. Как бы "помогает" уменьшить количество еды, улучшить настроение - по идее сплошные плюсы. 
Попробовать может еще в стручках? Но тоже там непонятная история

Послушала лекцию про тему вкусовых рецепторов.
Интересно кто что думает по этому поводу?

Якобы горечи даже в кишечнике какие-то там полезные процессы делают.

Вот такие примеры горьких продуктов:
Руккола, цикорий
Кофе (самая доступная горечь и желчегонное)
Оливковое масло
Какао без сахара
Зеленый чай
Матча
Грейпфрут
Специи (куркума, корица...

И  о чудо, рука сама перестанет тянуться к сладкому.

У меня самое действенное - кофе с корицей. Но опять же заедаю конфеткой.
Идея - перетерпеть первые 10 дней. Честно страшно пробовать. Как бы потом не снесло "крышу".