Дневник питания за 29.01.2026

Классно написали: "Не стоит урезать порцию любимой пиццы, стоит для начала питаться так, чтобы вы не были голодными и не искали спасение от голода в этой самой пицце." Думаю, что во главу системы моего питания надо поставить смысл из этих слов. Надо продумать. Спасибо, что навели меня на эти мысли. Не зря решил почитать МЗР.

вы правы насчёт того, что не стоит корить себя за «лишние» 400 ккал и что психолог может помочь разрешить внутренние причины нарушений пищевого поведения, но, думается мне, что вы чрезмерно категоричны. многие люди только начинают свой путь к здоровому рациону, ищут поддержки и совершенно нормально испытывать негативные эмоции и выплескивать их. человек — существо привычки и ожидать, что он мгновенно сменит пиццу на пресную вареную грудку— так ещё и испытает от этого удовольствие! — опрометчиво. 
более того, мне кажется, что сравнивать здоровый рацион питания с невкусным и гадким лекарством весьма странно, потому что предполагается. что налаженный режим питания человек будет соблюдать всю жизнь, а для этого он как раз должен быть приятным и комфортным. по мне, правильное питание никак не связано с психологическим дискомфортом от того, что человек давится нелюбимой печенью трески. это, напротив, поиск новых возможностей, вкусов, продуктов, совмещенный с насыщением и положительными эмоциями. здоровое питание может быть вкусным и приносящим радость.

валерия, я с вами согласен, но есть пару «но». Я не говорю, что надо сменить пиццу на грудку. Я сам выпиваю, кушаю пиццы, люблю скушать ведерко мороженого сникерс и еще много чего. Здоровое питание и правда может быть вкусным и приносящим радость. Но есть вредные потребности организма закинуть эту самую пиццу. И чтобы не сойти с ума ее можно скушать. И вот тут еще одно «но», надо не заменять этой пиццей прием пищи, а просто в одовольствие скушать два условных куска, а не все 8 запивая 2 литрами колы. А даже если такое случилось, не расстраиваться, а двигаться дальше. И я не про тех, кто тут неделю или две, тут есть люди по несколько лет в МЗР сидящие и жалующиеся или не «понимающие» что не так с их рационом…. Которые полезного масла оливкового 50мл в салат заливают, а потом не понимают почему так произошло, которые гречку обвиняют, что она калорийная потому что 150гр гречки залили 400гр кефира, а на выходе у них 300гр гречки на 600калорий😂😂😂 это пожалуй был лучший пост в ленте на этой неделе.

Опять кур грудку ругают)))
Пресная грудка...ну так сделайте не пресной.
Приправа для курицы есть, бульон.
Ну кому что)

Alex, согласен. Я ее жарю с чесноком и соевым соусом. Не пресно и не сухо.

Кастор Трой, ну, мне кажется, что эта история больше про пищевые предпочтения, что ли. то, что человек отслеживает это, должно быть, уже хорошо, но есть вероятность, что где-то глубоко сидят укоренные пищевые привычки. ну, скажем, если человек все детство питался пропитанными насквозь майонезом блюдами, то его насыщение может весьма сильно зависеть от обилия жирности. и мне кажется, что страшилками про ожирение это не перебить, потому что большая часть людей об этом осведомлена. это уже надо серьезно рефлексировать на тему внутренних ощущений собственного тела.

Кастор Трой, вот с гречкой по моему здесь как раз новичок и сидит. Иначе такого вопроса бы и не возникло. Это вам кажется это странным. А у меня полно знакомых с лишним весом, кто считает, что 100 грамм белка это 100 грамм курицы.

валерия, я всю жизнь ел всё только с майонезом и даже в студенчестве хлеб с ним ел. Всё ел с хлебом, с детства приучили. Не сложно заменить майонез греческим йогуртом, если в него горчицу добавить соль и лимонный сок. Не сложно хлеб заменить на условный ПП хачапури у которого в составе легкий сыр, творог, соль и немного муки/крахмала. У меня есть пищевая привычка это к борщу черный хлеб/горчица/сало/чеснок, а к селедке черный хлеб/лук/водка. И это всё хорошо, и это я всё так же употребляю до сих пор. Внутренние ощущения тела зачастую воспринимаются не правильно. У меня много раз было, что захожу в магазин голодный, а там ароматы выпечки и прочего, даже куплю это всё. Потом дома скушал салатик и уже вся выпечка отходит детям, потому что внутренний демон уже наелся. Иногда достаточно просто попить воды и отпустит

Lanana, да я и сам было дело считал, что полезная еда это хорошо и тазиками можно кушать греческий салат но когда на весах оказалось 100+ пришлось 2 недели изучать анатомию и биомеханику) и вуаля 78 кг спустя 3 месяца без изнурительных диет и без отказа от алкоголя, пиццы, пасты и прочих вкусняшек. А многие продолжают есть то же что и ели, урезав порцию на 2, вместо того чтобы увеличить порцию на 2 но другими продуктами, потом сидят злые, голодные и с привесом))

Мне кажется что любой человек заслуживает поддержки :з

А похудеть можно и с пиццами, особенно домашними на белковом тесте.

Sonya Gnedova, когда я пару месяцев назад скачал это приложение и заглянул в ленту, был пост чей-то, как всё плохо, как много калорий, голодно жить, я предложил увеличить белок и снизить жиры. Мне сказали, чтобы я шел своей дорогой и совета там никто не спрашивал… жалости к себе тут многие хотят, а не поддержки

Sonya Gnedova написал:
Мне кажется что любой человек заслуживает поддержки :з

да в принципе вы правы, но почему то некоторые высказывания тут, иногда наводят на мысль, что ради этой поддержки и пишут чтобы оправдать свое постоянное переедание.

А про пиццу на белковом тесте вообще здорово, тут если есть желание действительно можно и пиццу сделать полезней гречки с курогрудью.

Светлана, я пиццу на обычном тесте делаю, честно говоря если делать ее на тонком тесте не такая она и калорийная получается. У меня на огромную пиццу уходит 300-350 грамм теста, это на 4-х человек на одного соответственно 75-85грамм. Ничего криминального нет в этом Опять же, если ни каждый день ее на завтрак, обед и ужин есть, то можно и в профицит калорий 1-2 дня в неделю сходить или снизить потребление калорий в другие приемы пищи

Да вы действительно вчера тут прочитали "интересные" посты, мне эти тоже бросились в глаза, но думаю там были и еще,  ( я читаю так - зашла глянула: сначала обсуждаемые 3-4, потом свеженькие так же, ну и те на кого подписана, записала свое, вышла). Если быть честной то наверное не смогла бы всю ленту, даже за день которая, прочитать. Но то так, отступление.
Ваша фраза из начального поста "Наверное прежде чем считать калории надо сформировать пищевые привычки" не соглашусь, я сначала начала считать калории, просто без заморочек поела-записала, уменьшая порции если видела, что много получается, увеличивая физ нагрузку, (ну в конце концов включала музыку и минут 15 интенсивно потанцевать), чтобы вписаться в калории это было изначально. А потом стали подстраиваться точнее вырабатываться мои привычки уже осознанно не на том, что "обещают похудеть если будешь" а уже похудев на подсчете калорий и поняв, что это работает и не надо что то там убирать из рациона так как это "бесполезные...", оно само уменьшается и убирается без запретов, только лишь по тому. - что нравиться быть такой какой стала на подсчете! Но все это бесполезно-вредное разрешено, если у кого то ДР или еще какой праздник или захотела. И опять НО, я больше 2-х дней уже зажор просто не выдержу, проверено в новогодние праздники, дальше уходишь на обычные свои калории оно само как то выработалось. Возможно при каком то раскладе и потеряю эту способность, зарекаться не буду. Но), именно МЗР и его жители научили меня относиться к пище как к источнику энергии, а не только как к удовольствию, при этом я в 90% получаю удовольствие от еды, 10% относятся к тем моментам когда по времени мне надо покушать а я вне возможности выбрать или приготовить самой.
Много получилось буковок, возможно сумбурно, но смысл думаю понятен, можно идти любым путем как вы предлагаете или как шла я, но главное надо идти к цели.

Кастор Трой написал:
я пиццу на обычном тесте делаю, честно говоря если делать ее на тонком тесте не такая она и калорийная получается

И? я вообще то отвечала человеку про то, что при желании из любой еды можно сделать вкусно и полезно, если есть такая необходимость)

Кастор Трой, на ошибках учатся. И чаще, на своих.

Кастор Трой,а я вот очень люблю сухонькую грудку. Без особых масел и специй. Ну и соль можно взять с пониженным содержанием натрия.

Кастор Трой, я ни в коем разе не хочу обесценить ваш опыт, вы молодец, что смогли сразу проявить волю и дисциплинировать себя. однако не всем людям изменения даются так легко: скажем, к расстройству пищевого поведения очень часто присоединяются иные ментальные проблемы — это может быть и серьёзное психическое нарушение, и ярко выраженные радикалы, проявившиеся в результате травмы. возможны и сочетание с эмоциональными расстройствами, и с искаженным восприятием тела (а то и оторванностью от него вовсе). 
всё, что вы говорите про изменения в питании и замены, это правильно и верно, но если бы всё было так просто с первого раза, то не страдали бы люди и не писали эти посты. 
скажу за себя, что у меня питание долгое время было чётко сопряжено с чувством вины, стыда и отвращения к себе. я и голодала, и переедала, и корила себя, и пыталась «отрабатывать» вкусняшки. собственно, и сейчас случаются кое-какие откаты — особенно в период затяжных депрессивных эпизодов. 

ну, это я всё к тому, что каждый путь похудения / набора массы, формирования здоровых привычек индивидуален и мы не можем категорично заявить о том, что человек просто ленится или имеет недостаточно воли, не зная всего анамнеза.

Всё. Баллы набрал. Расходимся

Кастор Трой, 😂😂😂
Чё правда на социалке?
А поговорить? 🤣

Кастор Трой, тоже давольно давно так делаю, вкуснотища неимоверная!

Светлана, воот, и я похудел с 87 до 68 кг исключительно на подсчёте калорий и замене чего более калррийного на менее, оставив общий объем пищи практически неизменным.

Gnom, это всегда пожалуйста ну да, я социальный жлоб😅