Дневник питания за 28.01.2026

На сегодня рацион выглядит так. Решил ужин сделать полегче и приготовить лишь салат с тёплым тунцом и медово горчичной заправкой. Всё же на нормальном питании, а не на условных макарошках с сосисками насыщение намного лучше. Так же хочу попробовать норму белка распределить на день так, чтобы вечером приходилось его не так много добирать, а то порой приходится 300-400 грамм куриной грудки в себя уже заталкивать, если в течение дня его было не достаточно. Так же хочу посмотреть как организм будет себя чувствовать с малым количеством углеводов в вечерние приемы пищи. Всем добра и успехов в Ваших начинаниях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с курагой	220	387	44.4	6.8	35.9
Кофеееее	1	64.7	3	3.3	5.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	575	492	48	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свекла (Запекание)	150	54.6	2.1	0.1	11.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	568	479	47	8	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Тунец (Жарка)	100	125.2	22.9	3.7	0
Горчица Французская	5	6	0.2	0.3	0.9
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	423	216	25	7	12
Итого за день	3066	1188	121	29	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gnom (Сергей) 28.01.2026 09:08

Тунец не из консервов берешь? Сырой обжариваешь?

Кастор Трой 28.01.2026 09:15

Gnom, когда как. В данный момент сырой. Сырой обжаривать больше нравится. Один раз сделал и из консервированного и обжаренного. Это была фатальная ошибка. Просто два разных по вкусу и консистенции тунца в одном салате (не повторять это дома). Сразу почти разлюбил консервированный С улыбкой