Кастор Трой

Кастор Трой 02.01.2026 15:14

Дневник питания за 02.01.2026

Новый год прошел, а значит пора возвращаться в режим питания. По плану не пить до февраля и с завтрашнего дня снова приступить к силовым тренировкам. Начал подтягиваться, как же давно я этого не делал😊

Завтрак

Творожная шарлотка

230 г · б 27.4 · ж 5.3 · у 28.3

276

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 292 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 31

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Паштет куриный

40 г · б 5.5 · ж 3.4 · у 2.1

60.9

ккал

Итого 181 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 26

Обед

Мимоза с тунцом

250 г · б 32.3 · ж 11.3 · у 13.8

288.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4

120.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 49 · Ж 6 · У 29

Итого за день 1128 ккал · Б 119 · Ж 26 · У 100

Макронутриенты

Калории
1128.7

min 1736 2261

49.9%

Белки
119.9

от 100 до 120

100%

Жиры
26.6

от 59.5 до 79

44.7%

Углеводы
100.2

от 111 до 127

90.3%

Вода
2568.3

от 2261 до 3392

100%

Клетчатка
16.1

от 20 до 25

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

381%

b-car

135%

В1

49.4%

88%

Холин

78.8%

119%

104%

27.2%

B12

219%

39.9%

11%

23.5%

56.2%

вит.К

33.7%

205%

Калий

74.9%

83.4%

447%

98.4%

188%

223%

171%

173%

42.3%

652%

117%

133%

124%

152%

43.3%

288%

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1 129 ккал

Расход

2 261 ккал

Разница

−1 132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты