Кастор Трой

Кастор Трой 27.11.2025 19:38

Дневник питания за 27.11.2025

Сегодня в целом рацион получше стал. Единственное что думаю калорий можно добить пачкой пельменей с майонезом 😅 на ночной перекус. Похоже это единственный вариант набрать калорий.

Завтрак

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

200 г · б 16 · ж 4 · у 8.4

134

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

133 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.9

127.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 277 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 39

Утренний перекус

Хлеб Тостовый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Филе Индейки Мраморное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриный суп

350 г · б 13.7 · ж 9.1 · у 14.7

195.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 236 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 15

Дневной перекус

Котлеты куриные рубленые с сыром

100 г · б 19.1 · ж 6.5 · у 3.3

148.5

ккал

Хлеб Тостовый

35 г · б 2.8 · ж 2.1 · у 18.9

105

ккал

Итого 253 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 22

Ужин

Треска (Запекание)

130 г · б 19.1 · ж 0.7 · у 0

82.3

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Цветная капуста (Жарка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.9

24.1

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.1

9.3

ккал

Брокколи (Жарка)

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.8

28.3

ккал

Свекла (Запекание)

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

36.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 435 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 56

Вечерний перекус

Яблоко Фуджи

160 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 21

100.8

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

200 г · б 16 · ж 4 · у 8.4

134

ккал

Итого 234 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 29

Итого за день 1438 ккал · Б 102 · Ж 40 · У 162

Макронутриенты

Калории
1438.2

min 1816 от 2724 до 3271

52.8%

Белки
102.7

от 124 до 181

82.8%

Жиры
40.2

от 82 до 128

49%

Углеводы
162.4

от 152 до 214

100%

Вода
3251.3

от 3271 до 4907

99.4%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.4%

b-car

67%

В1

39.2%

45.9%

Холин

54.1%

77.9%

89.9%

22.9%

B12

78.6%

140%

5.8%

34.6%

48.4%

вит.К

122%

131%

Калий

91.7%

88.7%

1035%

77.3%

141%

136%

95.2%

96.5%

63.1%

553%

121%

126%

66.3%

71.2%

46.3%

270%

47.8%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

3802 ккал

Итого

-2364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Погулял немного сегодня. Плюсом полутора часовая силовая тренировка.

Шаги 579 ккал

15922

Активности 852 ккал

	1	2	Итого
Заметка	бег	ходьба
Время, мин	39.4	112.1	151
Дистанция, м	5241	8505	13746
Расход калорий, ккал	286	566	852

Результаты за день

Энергозатраты: 1431 ккал

Количество шагов: 15922

Время: 151.5 мин

Дистанция: 13746 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алин@

27.11.2025 19:51

Прекрасно🌹 свои пельмени готовьте, я научилась, купила решётку, сразу 35 шт, а тесто замесить вам, легче, силы больше💐

Ответить

Кастор Трой

27.11.2025 19:59

Алин@, где то тоже лежала решетка. Надо попробовать. Никогда сам их не готовил, не очень я с тестом дружу😊

Ответить

Алин@

27.11.2025 20:16

Кастор Трой, простое тесто, ничего сложного, посмотрите видео ролик, а сегодня можно гречку с рыбой, грибами, макароны + фарш, лазанья её готовить не сложно.
Сейчас смотрю видео Сталика , плов, манты, печень, лапшу рассказывпет интересно, он ещё книги пишет, это шедевры🌹🌹🌹

Ответить

Олька

27.11.2025 21:11

Тушка после силовых сама топлива попросит. Недобор по калориям приличный у Вас. Поднять их просто, замените часть овощей сложными и более калорийными углями - крупы, макароны. Мясо и рыбу с бОльшим содержанием жира можно брать. Сыры добавить.

Ответить

Мила Равно

27.11.2025 21:44

Надо было таки утренне перекусить хлебом, индейкиным филе и сыром😊

Ответить

Кастор Трой

27.11.2025 22:58

Мила Равно, не успел. Пошел на треню. А после обеда практически сразу на прогулку. А так по плану был конечно перекус😞

Ответить

Кастор Трой

27.11.2025 23:00

Олька, ну завтра попробую компенсировать. Иногда утром боюсь перебрать. А вечером не лезет много. Отсюда и недобор. А пармезан уже 4-й день в холодильнике лежит специально для ночного перекуса, но всё не складывается пока.

Ответить

Mariа_?

27.11.2025 23:01

Кастор Трой, берите с собой перекус на тренировку.я иногда прям контейнер с полноценным приемом пищи беру, если мне не домой.

Ответить

Олька

28.11.2025 06:37

Кастор Трой, не надо бояться. Сбалансированный по бжу, сытный завтрак не навредит. Вы же на силовые налегаете, мышцу растите. При Вашем составе рациона ее не из чего строить будет. Тазиками овощей заменяют часть рациона, когда сгоняют вес. При наборе мышечной массы овощами дополняют основной рацион.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы