Рокси

Рокси 03.12.2025 23:10

Дневник питания за 03.12.2025

Я ж оказывается соль йодированную ем каждый день. И зачем только я эту морскую капусту покупал. Думал жакрою норму по хлору и йоду, а она и без того закрыта была. В прекрасном мире живём. Фтор который тяжело из еды добывать течёт прямо из крана. Йод и хлор которые из обычной еды тяжело получить отлично закрываются йодированной солью. Проблема только с хромом, особенно для не любителя картошки. Ну и конечно витамин д, самый труднодобываемый в пасмурный ноябрь месяц. Вес стоит на месте. Буду понемногу добавлять углей. Зря я утром сьел 2 печеньки, не смог изза этого добрать витамин е из семечек и в принципе очень тяжело было не вылезти за норму по жирам. Рад советам

Питьё за день

Соль Йодированная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

3200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Квас темный лидский

156 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Виноградная газировка

300 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Завтрак

Морковное желе

100 г · б 7.6 · ж 0.1 · у 9.6

70.7

ккал

Печень свиная

150 г · б 28.2 · ж 5.7 · у 7.1

163.5

ккал

Каша из Овса

131 г · б 6.3 · ж 3.9 · у 33.1

193.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Финики

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.2

102.2

ккал

Печенье Бакинское

108 г · б 5.4 · ж 30.1 · у 62.9

541.1

ккал

Капуста белокочанная

181 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 8.5

50.7

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Мармелад из светофора

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36.3

ккал

Итого 1450 ккал · Б 62 · Ж 54 · У 185

Обед

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша из Овса

100 г · б 4.8 · ж 3 · у 25.3

147.5

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Печень свиная

112 г · б 21.1 · ж 4.3 · у 5.3

122.1

ккал

Мармелад из светофора

35 г · б 0 · ж 0 · у 28.4

115.5

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Конфетка сосулька

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.8

23.2

ккал

Итого 622 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 97

Ужин

Печень свиная

150 г · б 28.2 · ж 5.7 · у 7.1

163.5

ккал

Каша из Овса

100 г · б 4.8 · ж 3 · у 25.3

147.5

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

52 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 37

146.1

ккал

Морковное желе

100 г · б 7.6 · ж 0.1 · у 9.6

70.7

ккал

Мед пчелиный

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 37.7

154.2

ккал

Мармелад из светофора

63 г · б 0 · ж 0 · у 51

207.9

ккал

Гранатовый сок

335 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.5

ккал

Рыбий жир из печени трески со вкусом лимона и витамином е

6 г · б 0 · ж 5.6 · у 0

50.7

ккал

Итого 1020 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 183

Итого за день 3193 ккал · Б 137 · Ж 82 · У 492

Макронутриенты

Калории
3193.9

min 1901 3200

99.8%

Белки
137.8

135

102%

Жиры
82.8

81.3

102%

Углеводы
492

482

102%

Вода
4593.9

от 2853 до 4280

107%

Клетчатка
42.7

от 20 до 25

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

2113%

b-car

372%

В1

154%

562%

Холин

63.1%

542%

176%

275%

B12

4160%

389%

94.5%

115%

733%

вит.К

326%

449%

Калий

127%

110%

4800%

133%

204%

373%

175%

999%

208%

873%

433%

1455%

759%

371%

101%

179%

224%

Энергетический баланс

Приход

3194 ккал

Расход

2853 ккал

Итого

341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

03.12.2025 21:10

Добрый вечер, можете скинуть фото, а лучше ссылку на рыбий жир из печени трески. Заранее благодарю 🙏.

Ответить

Рокси

03.12.2025 22:56

Алексей, добрый, пью сейчас со вкусом лимона потому что был по скидке а так всегда беру от этого бренда.

Цена если что в белорусских рублях так что не удивляйтесь

Ответить

Рокси

03.12.2025 23:02

Рокси, там ещё примешен витамин е, когда нибудь у меня дотянутся руки создать рецепт с корректными нутриентами, но пока просто держу в голове что витамин е мне помогает закрыватт этот рыбий жир

Ответить

Рокси

03.12.2025 23:10

Рокси, дотянулись 😈

Обновил дневник за сегодня, оказывается я зря вообще переживал по поводу витамина е

Ответить

Алексей

04.12.2025 06:41

Рокси, спасибо большое, я из-за витамина Д конечно же хотел, а ещё и витамин Е, отлично 👍😄, а вы где его заказываете?

Ответить

Рокси

04.12.2025 08:02

Алексей, белорусский сайт apteka.by