Блог Олеся

Олеся

24.01.2026 16:24

Дневник питания за 23.01.2026

Всем привет. Сегодня увидела приятный отвес на весах. Я конечно понимаю, что это пока лишь вода, но сошли отеки и мне стало легче намного. Это я почувствовала и по одежде. Отлично настроение улучшилось, и я продолжаю двигаться по своему плану дальше. Всем добра и удачи💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	410	291	19	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская Клетчатка с Добавками Витаминная	12	8.4	1	0.2	0.6
Греческий Йогурт	135	101.3	8.1	4.7	6.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	197	133	9	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, приготовленная	150	18	1.7	0.3	3.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Курица Вареная	150	303	33.6	18.3	1.4
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	339	37	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	135	79.7	13.8	0.5	4.9
Сибирская Клетчатка Форте Витаминная Поляна	6	4.8	0.5	0.2	0.3
Сухофрукты Персик	120	316.8	4.7	0.9	80.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1761	401	18	1	85
Итого за день	4268	1165	85	43	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

23.01.2026 11:00

Дневник питания за 22.01.2026

Всем привет. Отличного дня. Продолжаю следовать своему питанию. Заканчивается 1-я неделя, полет нормальный 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Листовой	50	7.5	0.7	0.2	0.7
Итого	340	199	13	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	375	421	36	25	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	135	79.7	13.8	0.5	4.9
Итого	385	391	56	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9
Итого за день	1470	1213	137	49	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Олеся

22.01.2026 07:00

Дневник питания за 21.01.2026

Всем привет. Сегодня много ходила, наконец-то спали морозы. Хорошая погода, лёгкий снежок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Листовой	20	3	0.3	0.1	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1820	230	18	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Манго-Маракуйя	0.5	49.5	10	0	2.4
Итого	80	49	10	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Итого	250	198	13	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	220	163	18	4	9
Итого за день	2370	641	60	32	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

22.01.2026 06:58

Дневник питания за 20.01.2026

Всем здравствуйте. Пока следую в выбранном направлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2005	296	13	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента	200	120	24	0	5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	146	24	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина отварная, по 1-390	100	373	22.5	31.5	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Салат Листовой	50	7.5	0.7	0.2	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	395	432	29	32	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Итого	250	100	6	2	12
Итого за день	2855	976	73	49	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

20.01.2026 13:25

Дневник питания за 19.01.2026

Всем доброго времени суток ✌️. Не перестаю радоваться. Сегодня встала утром -не мучает давление. Скорее всего потому что уходят отёки.
. вчера решила поэкспериментировать в душе. Пробовала контрастный душ. Что хочу сказать, он конечно полезен, но это точно не моё. Не могу. Намучалась пока переключала душ туда сюда😂. Жаль нет просто кнопочек. Нажал теплая, нажал прохладная. А так пока я этот рычаг туда сюда переключала, несколько раз чуть не обожглась и чуть не обморозилась. 🙈. В итоге решила, просто сделать массаж щеткой с резиновоми зубьями, своих проблемных мест. Обмазалась вся гелем для душа и пошоркалась.
Вышла из душа, вся обмазалась кремами. Очень довольная собой.
. Но мысль как помочь своей коже при сбрасывании веса, меня не покидала. Поскольку настроилась я серьёзно, и вес планирую сбросить тоже не маленький, по моим меркам, то надо коже помочь. И тут я вспомнила, раньше была в моде процедура драйбрашинг. Последнее время, что-то мало про нее пишут в интернете. Почитала задумалась, решила попробовать.
. Хотелось бы узнать ваше мнение: А как выпомогаете своей коже, если вообще помогаете. Кто какие массажи может делал себе сам, или обертывания. Можете даже рассказать, если ходили куда-нибудь на специальный массаж, например антицеллюлитный. Это будет интересно почитать. Но я не хочу на такое, раннее был эксперимент, ходила. Во вторых это деньги, причем хорошие, в третьих, мне кажется, надо учиться за собой ухаживать. В общем много понаписала, напишите пожалуйста ваше мнение по этому поводу и ваш опыт. Заранее спасибо 🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	660	299	19	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	154	7	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Итого	350	166	26	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Свинина отварная, по 1-390	120	447.6	27	37.8	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1780	566	28	38	26
Итого за день	3050	1186	82	62	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Олеся

19.01.2026 07:46

Дневник питания за 18.01.2026

Вчера был третий день выбранного мною питания. Что хочу отметить. Чувствую себя отлично. Есть не хочется, стул нормальный. Легкость во всем организме. На весах вижу хороший отвес, но я взрослая девочка, понимаю, что пока уходят отёки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	710	250	13	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	106	6	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина отварная, по 1-390	150	559.5	33.8	47.3	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Итого	385	685	37	52	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Тыква	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	80	47.2	8.2	0.3	2.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1200	280	40	7	10
Итого за день	2580	1360	98	77	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

19.01.2026 07:10

Дневник питания за 17.01.2026

Доброе утро. Продолжаю делать упол на белки и овощи. По макс убрала углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	561	191	14	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Свекла	38	16	0.6	0	3.3
Итого	343	496	37	30	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	220	203	30	3	11
Итого за день	1194	925	82	45	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

16.01.2026 17:47

Дневник питания за 16.01.2026

Всем здравствуйте. Сегодня наверное особенный день. Пролистывая утром тик-ток и смотря как там все начинают худеть и готовится к лету, захотелось тоже подойти к этому серьёзно. Первое что пришло в голову - сфотографировать себя в нижнем белье и измерить свои объёмы. Ну что сказать это очень сильно отрезвило. Я конечно знаю какие именно у меня проблемы, но фото и замеры показали на сколько у меня большие проблемы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Омлет	100	150	8.5	12	1.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	863	286	10	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Итого	125	109	2	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина отварная, по 1-390	150	559.5	33.8	47.3	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	302	594	37	47	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на Пару	178	151.3	30.3	1.8	1.8
Соевый Соус	16	5.6	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	844	297	32	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	111	52	0	0	10
Итого за день	2245	1341	83	70	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

10.01.2026 06:25

Дневник тренировок за 09.01.2026

Здравствуйте. Пытаюсь разобраться с дневником тренировок. Вчера приехал сын гуляли, беседовали и в итоге прошла 5268 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5268	5268
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Количество шагов: 5268

1

Олеся

09.01.2026 08:09

Дневник питания за 08.01.2026

Всем доброго времени суток 🤗. Уже два дня, как начала выходить из праздников. Убрала сильно жирное и сильно вредное по максимуму. И добавила овощей и фруктов. Вечер завершился кефиром. Утром сегодня встала и чувствую себя отлично. Вчера весь день бегала в туалет по маленькому. Видать выходили отеки. Вчера муж стряпал слойки с повидлом, наверняка вкусные, но я не одной не съела. И вечером меня попросили постряпать блинчики. Настряпала целую гору и ни одного не съела, хотя очень хотелось. Я даже подсчитала калорийность одного блинчика и одной слойки. В принципе можно было что-нибудь одно из этого съесть, но я не стала. В голове крутилась фраза: Что я блинов никогда не ела что ли? И я понимала, что стоит только чуть-чуть допустить слабину и сразу все пойдёт на смарку. Потому что сто раз это проходила. Ну не могу я как некоторые съесть одну печеньку и остановиться. У меня почему-то стоп кран не работает. Мне надо всё съесть. Поэтому не стала даже пробовать. В общем хвалю себя за вчерашний день. 👍😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Железо	1	10	0	0	1.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Растительное Масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Итого	648	320	19	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ МИМОЗА	150	366	14.7	31.4	6.5
Плов из Свинины	150	406.5	19.2	25.4	31.2
Итого	300	772	33	56	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	470	244	11	10	22
Итого за день	1488	1370	65	87	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1