В целом пока все нормально, погода хорошая настроение тоже. На фото
моя еда за день. Еще вечером захотелось сладкого съела ягод
замороженных с сахзамом 😋 сфоткать забыла но в дневник занесла
1
0
ДНЕВНИК ЗА 28.09.2026
Сегодня в очередной раз я начала процесс подсчёта калорий и настройку своего рациона. 🤞пусть я не сорвусь и приведу тело в порядок
Сегодня в очередной раз я начала процесс подсчёта калорий и настройку своего рациона. 🤞пусть я не сорвусь и приведу тело в порядок
1
2
Калорийность - 83.2 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 11 г на 100 г.
83.2
Калории
2.9
Белки
2.9
Жиры
11
Углеводы
1 ч
45 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
6 порции
| Картофель запеченный в фольге | 420 г |
| Свёкла запечённая в фольге | 330 г |
| Морковь запеченная в фольге | 130 г |
| Свежий укроп 40 гр | 20 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Огурец маринованный | 200 г |
| Фасоль красная консервирования | 160 г |
| Масло растительное Слобода | 35 г |
Общая масса ингредиентов:
1315
грамм
Масса готового блюда:
1315
грамм
Количество порций:
6
Описание
Запечённые овощи и немного волшебства
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель, свёклу и морковь запечатать плотно в фольгу каждую шт по
отдельности. Положить на противень и запекать в духовке до
готовности- картофель и морковь 40-60 мин, свёкла 60-90 мин
Шаг 2.
Огурец маринованный, лук репчатый нарезать средним кубиком
Шаг 3.
Укроп мелко нарубить
Шаг 4.
Готовые овощи достать из духовки хорошо охладить и нарезать
кубиками
Шаг 5.
В чаше смешать нарезанные овощи, укроп, огурцы маринованные, лук и
добавить фасоль 🫘 консервированную. Все перемешать посолить и
заправить маслом
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 83.2 ккал | 4.94% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 11 г | 5.02% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 80.1 г | 3.52% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
23.4%
b-car
25.3%
В1
3.3%
B2
2.3%
Холин
1.3%
B5
3.2%
B6
6.5%
B9
1.4%
B12
~
C
9.2%
D
~
E
7.8%
H
0.3%
вит.К
1.7%
PP
4.4%
Калий
12%
Ca
2.4%
Si
150%
Mg
4.7%
Na
1.5%
P
5.2%
Cl
1.7%
Fe
5.6%
I
2.9%
Co
25.1%
Mn
14.6%
Cu
10.3%
Mo
11.4%
Se
0.6%
F
0.6%
Cr
20.3%
Zn
2.6%
5
3
ДНЕВНИК ЗА 29.09.2026
Второй день начала со взвешивания и замеров. На фото моя еда за день, ела достаточно но кбжу не добрала, зато пила много воды 🥤.
Второй день начала со взвешивания и замеров. На фото моя еда за день, ела достаточно но кбжу не добрала, зато пила много воды 🥤.
2
0
Калорийность - 128.9 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
128.9
Калории
12.6
Белки
3.9
Жиры
10.6
Углеводы
0 ч
30 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
45 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
2 порции
| Кижуч | 200 г |
| Картофель сырой | 200 г |
| Соус песто классический | 5 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов:
435
грамм
Масса готового блюда:
380
грамм
Количество порций:
2
Описание
Вариант идеального обеда или ужина без лишних калорий
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель очистить и нарезать на кубики
Шаг 2.
Рыбу очистить от кожи и костей при необходимости, филе нарезать на
кубики
Шаг 3.
В чаше смешать картофель рыбу, шинкованный репчатый лук, посолить,
добавить песто и специи по вкусу. Все перемешать
Шаг 4.
Из фольги сформировать лодочку и выложить туда рыбу с картофелем,
накрыть крышечкой тоже из фольги
Шаг 5.
Запекать в духовке при 180-190⁰С 25-30 мин. Затем убрать шапочку из
фольги и запекать еще 5-7 мин.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 128.9 ккал | 7.65% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 72.7 г | 3.2% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
0.2%
B2
0.1%
Холин
0.1%
B5
0.1%
B6
0.4%
B9
0.1%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
0.1%
H
0.1%
вит.К
~
PP
0.2%
Калий
0.5%
Ca
0.2%
Si
1.1%
Mg
0.2%
Na
0%
P
0.5%
Cl
0.1%
Fe
0.3%
I
0.1%
Co
3.4%
Mn
0.8%
Cu
0.6%
Mo
~
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
0.3%
Zn
0.5%
6
0
Калорийность - 50.9 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
50.9
Калории
2.8
Белки
0.8
Жиры
8.5
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
15 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
5 порции
| Фасоль красная | 220 г |
| Помидор | 230 г |
| Огурцы | 90 г |
| Перец сладкий красный | 90 г |
| Свежий укроп 40 гр | 10 г |
| Горчица зернистая Ogreen | 23 г |
| Масло кунжутное | 3 г |
| сок лимона | 10 г |
| сушеный чеснок | 2 г |
Общая масса ингредиентов:
678
грамм
Масса готового блюда:
678
грамм
Количество порций:
5
Описание
Салат с овощами и фасолью с необычной заправкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи помыть и нарезать крупными кусочками
Шаг 2.
К овощам добавить консервированную фасоль красную в собственном
соку. Сок предварительно слить и промыть фасоль водой.
Шаг 3.
Заправка: горчица зернистая, соль, укроп мелкорубленый, сок лимона,
масло кунжутное. Добавить в салат и перемешать
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 50.9 ккал | 3.02% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 8.5 г | 3.88% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 87.6 г | 3.85% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
2
A
3.1%
b-car
3.4%
В1
0.9%
B2
0.6%
Холин
0%
B5
0.1%
B6
0.2%
B9
0%
B12
~
C
7.6%
D
~
E
0%
H
~
вит.К
2.3%
PP
1%
Калий
3.4%
Ca
0.4%
Si
6.8%
Mg
0.1%
Na
0.4%
P
1.6%
Cl
0.9%
Fe
1%
I
0.5%
Co
21%
Mn
2.7%
Cu
3.8%
Mo
3.4%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
3.4%
Zn
0.6%
3
0
Интересные блоги
Дневник питания за 07.10.2026
Новый (уже восьмой) заход на МЗР.
Все последующие,...
Дневник питания за 09.10.2026
Ночная смена выдалась трудная( к утру голова,гудел...
Дневник питания за 06.10.2026
Доброе утречко! 🤩
Привалило чуть различными проб...
Лучшие рационы
1176 ккал
Калорийность
86%
Витамины и минералы
1380 ккал
Калорийность
98%
Витамины и минералы
1340 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Новые рецепты
